ryby

[...] zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 + W posilku po treningu brak ww zlozonych. Brak omega 3, daj tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany. Wiecej warzyw Oki dzieki niedawno zaczelem trening skoro mówisz ,że warzyw za mało (chociaz w 3 z 6 posiłkach występuja) no i omega 3 też [...]

Spróbuj produktów poddanych fermentacji mlekowej: kefiry, jogurty. W niedużych ilościach powinieneś tolerować (zawierają egzogenną laktazę). A źródeł białka jest dużo: ryby, jaja, mięso.

na pewno lepsiej to wyglada niz poprzednio ;-) załóz temat w dziale odzywianie i daj rozpiske w formie zrzutu popraw jeszcze tylko tak na szybko ten chleb wiejski na jakis razowy np. wywal szynke a daj kawałek miesa/ryby no i ilosci b/w/t, kcal dopasuj pod swoje zapotrzebowanie

[...] tego składnika pokarmowego pochodzi z karkówki, która co prawda od czasu do czasu może pojawić się w diecie, ale z umiarem). Dodaj zatem: oliwę z oliwek, tłuste morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się jako uzupełnienie zapotrzebowania. Zamiast musli z [...]

Witam, mam mały duży problem. Czytając artykuły o diecie na tejże le stronie ciągle widzę napis "warzywa/owoce". Otóż nie znoszę warzyw i owoców (jem same mięso,ryby i "pasze" ) I pytanie, czy da się to nie jedzenie warzyw i owoców czymś zastąpić?

Dzięki Ruda za podpowiedź, to był taki jednokrotny i świadomy wybór. Ot, zjadłam co miałam. No tak ryby, pomyślę o włączeniu ich. Ostatnie dni to za niskie samopoczucie na cokolwiek. Ale to co jadłam było czyste. Pewnie za mało, jak nie liczę to jem za mało, organizm się jeszcze nie wyregulował.

kazde inne źrodlo bialka. wszystkie miesa, ryby, jaja, podroby, nabial jako urozmaicenie, owoce morza

Dobrze to wygląda, tylko białko staraj się w granicach 170-190 g trzymać. Tuńczyka z puszki staraj się traktować jako urozmaicenie, stawiaj raczej na świeże/mrożone ryby morskie. Nabiał wybieraj półtłusty. 2500-2600 kcal przyjmij na start, po 2-3 tygodniach zmniejszysz jakby nie szło. Podbij trochę węglowodany do bilansu w DT z kolei w DNT daj [...]

[...] w dni niesiłowe.. :-? Micha (1700kcal 100B/70T) - Wczorajsza miska uboga, za duzo spałam, nie dałam rady więcej zmieścić. - Może to głupio zabrzmi, ale o wiele lepiej sie czuję nie jedząc mięsa, będę uderzać głównie w ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/506c571e79784fa3804206bc501901c7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f39e02170944a2b28d70d7708bf636.png

tluste miesa, ryby, tran, oliwa, lniany, maslo, awokado, orzechy (poza ziemnymi), olej kokosowy, zoltka jaj Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-09-16 19:04:24

[...] jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak slodyczy i innych tego typu rzeczy. moze mi ktos powiedziec czego mam unikac a co jesc. trudno jest liczyc kalorie i w ogole wszystko. czy jedzenie malo co 2/3 godziny i tylko cos co mozna np. ryby owoce przyniesie efekty? z gory dzieki

[...] jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak slodyczy i innych tego typu rzeczy. moze mi ktos powiedziec czego mam unikac a co jesc. trudno jest liczyc kalorie i w ogole wszystko. czy jedzenie malo co 2/3 godziny i tylko cos co mozna np. ryby owoce przyniesie efekty? z gory dzieki

[...] typu rzeczy. moze mi ktos powiedziec czego mam unikac a co jesc. trudno jest liczyc kalorie i w ogole wszystko. czy jedzenie malo co 2/3 godziny i tylko cos co mozna np. ryby owoce przyniesie efekty? unikasz węglowodanówprzetworzonych pieczywa słodyczy smażenia odpowiednia ilośc biaka do tłso tłuszczy do węgli i wiele wiele dział odżywianie [...]

Osobiście zwiększyłbym porcję mięsa/ryby po treningu, dodał źródło węgli. Fajnym dodatkiem po treningu może być np. wypicie szklanki mleka, jeśli tolerujesz nabiał i lubisz.

[...] mozzarella z reguły sprzedawana jest w kulkach po 125g za ok. 2zł, czasem można dorwać taniej. Taka kulka to ok. 25g białka i ok. 20g tłuszczu. Fajne nada się np. jako dodatek do mięsa, czy sałatek. Jeśli pieczesz ryby/mięso, możesz wrzucić mozzarellę pod koniec na górę, by się delikatnie rozpuściła, albo np. do jajecznicy ;-) Spróbuj ;-)

[...] Nie stać mnie na żywienie low carb bo zdrowe tłuszcze są drogie. O ile oliwa to nie problem bo jest bardzo wydajna w stosunku do ceny to na orzechy i tłuste morskie ryby po prostu w dużej ilości mnie nie stać. Stąd pytanie. Czy jest jakiś tani lub wydajny odpowiednik tłuszczy zawierający o3 w sporej ilości? 2. Czy IF wchodzi w grę przy 6 [...]

Nie lepiej i korzystniej przejśc się do sklepu mięsnego, żeby Ci zmielili kawałek mięsa? Przynajmniej wiesz, co jesz. Do diety wprowadz ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby - nie musisz jeśc non stop kury, jeszcze w postaci piersi.

[...] i oliwę (mnie po 3 dniach by mdliło), wprowadź do diety zamienniki. Na dzień dobry - świeże warzywa i owoce. (gotowce na patelnię mogą być dodatkiem, a nie bazą). Tłuste ryby(co najmniej 2-3x w tygodniu), tłuste mięso, podroby, inne części drobiu (np. udo), zamiast ciągle jeść pierś. Tłuszcze: orzechy, masło, olej kokosowy, jaja, awokado. [...]

[...] wąsko : 3x 10-8 francuskie wyciskanie oburącz : 3x 10-8 pompki na poręczach 3x max. i Sobota 30 min aero naczczo. Co do diety to jest przykładowa, zmieniam czasem na jakieś ryby, makaron itp, ale wszystko aby makro się zgadzały i w miarę zdrowo ( w sumie na 90% ) ;), tak więc teraz odpowiesz na moje pytania? [...]

A po co? Lepiej kawał mięcha, ryby albo jaja.