ryby

tunczyka nie jedz za często (jesli juz jesz to w wodzie/sosie wlasnym), podobnie wędzone ryby dorzuc do posiłków spore porcje warzyw (po treningu mozesz odpuscic lub malą ilośc niskoblonnikowych) jesli w diecie brakuje białka mozesz kupic odzywke białkową, jesli cięzko Ci dostarczyc odpowiednią ilość kcal - gainer (pity zaraz po treningu, [...]

Jeśli produkty nie są przetworzone jak domer Ci napisał ta dieta nie jest zła tylko nie przesadzaj z ilością białka słonecznik zamień na olej lniany oliwę z oliwek i dodawaj tłuste ryby do diety

ten olej z pestek wywal. Generalnie monotonia w tym straszliwa, zmiana jabłka na banana i fasolki na pomidora tego nie ratuje. Generalnie warzyw to tak z 3x tyle by się przydało. Coś innego masz w planach? Jakieś tłuste ryby i mięso? Coś za twaróg czy nic?

może i biedna dieta, ale moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1150, więc przy redukcji raczej musi być biednie :D oczywiście jadam też ryby itp.

[...] ilości na LC dobrze by było, to staraj się jeść ich około 300-500g) Warto byś skupił się najbardziej na tłustych mięsach, rybach. Wrzucaj śmiało podroby, udka z kurczaka, indyka, karkówkę, schab, polędwiczkę, ryby jak łosoś, makrela, śledź. Dodaj do tego awokado, olej kokosowy, masło klarowane, majonez możesz zrobić sam (KUCHNIA SFD ;-) )

[...] suszonymi 59 gram, Dżem owocowy niskosłodzony 24 gram 2 Posilek - Łosoś w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml dawaj raczej ryby mrozone 3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%) orzechy włsokie 4 Posilek Przedtreningowy - Kurczak pierś 236 gram, Makaron 71 gram, Oliwa z oliwek 12 ml [...]

[...] na prochu jechać. 220g białka z prochu to ~280g proszku. Żeby nie było offtopa to ja kiedyś jadłem ostrowie i w sumie była ok, cena także podobna. I tak jak pisze vegeo, zjedzenie 0,5kg miesą np na 2 posilki to nawet nie poczujesz, zawsze też pozostaje twaróg, jajka czy ryby. Ale w sumie nic o Tobie nie wiadomo, prócz tego że lubisz proch :D

[...] 20:30 owsianka, twarog, rodzynki, orzechy, jogurt naturalny 23:00 dwie miarki na sen jak wejdę w rytm to dorzuce gdzies makaron dla odmiany, troszkę jakiś witamin z rana, dodam jakis posilek z warzywami, jakiś z makaronem moze i jakies ryby z kalogenem czy galaretkę z żelatyny dla stawów, a i czasem wypiję oliwkę z oliwek czy olej lniany

Do tego drugiego posiłku nie możesz dodać jakiegoś mięsa ryby? Tylko dawać znowu odżywkę ?

Rybe tlusta aobie daruj po treningu , napisalem tak bo sadzil3m ze to nie jest posilek potreningowy , jezeli jest to posilek potreningowy niw wrzucaj tej ryby w posilek, pozdrawiam

[...] duzy to na tym nie bedziesz, poza tym powinienes nauczyc sie jesc normalne posilki, rozlozyc sobie na 3-5 posilkow w ciagu dnia, dawac dobre zrodla bialka, wiecej miesa, ryby, jakis ryz, kasze, makaron, ziemniaki do tego co lubisz, warzywa, owoce, poza tym jajka, po co ci az tyle nabialu, dobry nabial jest spoko, twarog skyr, ale danio, napoj [...]

W tym chlebie co ja go kupuję też są zdrowe tłuszcze. Wywalę masło na rzecz oliwy/migdałów, ryby będę jadł w piątek. A jakbym dodawał omega 3 do posiłków bez tłuszczu, np na sen?

Poczytaj o podstawowych, zlecanych źródłach składników odżywczych. Wystarczy nawet przejrzeć poprawione diety i zobaczyć co sugerujemy wprowadzić. Nie są to pierogi, drożdżówki, słodzone jogurty, gainery, pieczywo pszenne, czy białko sojowe a np różnego rodzaju mięsa, ryby, jaja, nabiał, kasze, ryże, makarony, orzechy, oleje, warzywa, itp.

[...] Zbyt dużo orzechów, masla orzechowego? Zbyt dużo węglowodanów w posiłkach. Szczerze ostatnie 4_5 miesiące mało jem białka pochodzenia zwierzęcego, więcej roślinne,tofu, ryby, frytki pieczone, smalec z fasoli,często posiłki z mąką ilością białka, jakby nie owsianki z wpc,było by może 1 g białka na kg masy ciała Za odkładanie tłuszczu [...]

[...] Zbyt dużo orzechów, masla orzechowego? Zbyt dużo węglowodanów w posiłkach. Szczerze ostatnie 4_5 miesiące mało jem białka pochodzenia zwierzęcego, więcej roślinne,tofu, ryby, frytki pieczone, smalec z fasoli,często posiłki z mąką ilością białka, jakby nie owsianki z wpc,było by może 1 g białka na kg masy ciała Nie ważne czy jesz zdrowe czy [...]

podbilbym nieco tluszcze ze zrodel bogatych w omega 3, jak tluste ryby czy orzechy zamiast slonecznika, ktory ma dosc kiepski stosunek o3 do o6, o6 ma wlasciwosci prozapalne dlatego nadmiar w diecie nie jest mile widziany. ogolnie przydala by sie j/w pelna ankieta i raczej sklanialbym sie do wyzszych tluszczy a nizszych wegli

[...] Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: ryż/makaron/kasza/razowiec+wołowina/idnyk/kurczak/ryby+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Makaron dwujajeczny 100 Jeśli jakiś makaron to durum, dodaj warzyw i tłuszczy, [...]

Zamiennie z kurczakiem mogą być ryby lub chuda wieprzowina? Rozumiem że warzywa przed treningiem też? Podobno zapychają( dlatego wcześniej przed treningiem ich nie wrzucałem), ale w zasadzie mam pewien odstęp między posiłkiem a siłownią.

Makrela może być tylko nie codziennie 2-3 w tyg stawiaj na świeże ryby (jak w moim przypadku pstrąg)a resztę to by musiał Koniu oblookać skopiuj to tutaj ten zrzut dietki w tym temacie:):)a co do tłuszczy to dobieraj je tak,żeby były proporcje kwasów zachowane, tłuszczu TRANS }:-( unikaj jak ognia czyt utwardzonych :-) pamiętamy,że pot nie jest [...]

Mąka ryżowa jest ok. Szprotki w sosie pomidorowym (ogólnie ryby puszkowe od czasu do czasu) są mocno przetworzone i wybieraj raczej te w sosie własnym/ w wodzie. A jeśli chodzi o omlety i placki - o ile nie masz problemów żołądkowo - jelitowych po płatkach owsianych to spokojnie, zawsze możesz na jaglane, czy gryczane wymienić.