[...] t-99 ww-332 kcl-3027 procentowo b-120% t-98% ww-110% kcl-110% jeżeli chodzi potrawy to oczywiście występuje płodozmian potrawy zastępcze: serek wiejski wszelkie rodzaju ryby czasami ryż brązowy niestety ziemniaki ale rzadko i dużo itp w wyliczeniach nie uwzględniałem warzyw i napoi czasami w ogóle nie używam "jedzenia w proszku" [...]
[...] - 80kg pas - 94cm klatka - 113cm bic - 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm dieta: dieta z dodatnim bilansem kalori bez smiecowego jedzenia oparta o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe rekordy: na ta chwile nie sa znane stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : [...]
[...] - masa maj-lipiec - sucha masa z wycinka sierpień - roztrenowanie wrzesień-luty - konkretna masa Planowana dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. [...]
[...] o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g owsianki/musli/płatek II-III-IV Posiłek 125g ryby/kurczaka/indyka 75g ryżu/kaszy/makaronu Warzywa: Pekińska,Brokuły itp. "tylko świeże" V Posiłek 5 jaj gotowanych/ 200-250g twarogu planowany trening zgodny z celem [...]
[...] TRENINGOWY: do końca roku dodanie kilku kg masy mięśniowej DIETA -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 posiłki płatki kukurydziane/owsiane+odżywka białkowa -serki wiejskie/ryby(najczęściej łosoś) z pieczywem -jaja z waflami ryżowymi lub płatkami owsianymi i mąką w formie omletu TRENING rozkład wygląda następująco: trening I – barki trening [...]
[...] Nie mam możliwości ugotowania sobie drugiego śniadania - mam raptem kilka minut na zjedzenie go między powrotem z treningu i wyjściem do pracy. Dlaczego tuńczyk i wędzone ryby nie za często? No i - czemu ryż/ziemniaki zamiast pieczywa? Ew. co innego można tutaj dać, co nie będzie wymagać przygotowania? LUNCH - B/T/W/kcal: 60g / 16g / 75g / [...]
[...] to jest ok? :) Mam jeszcze 2 pytania: 1. Dlaczego nie mogę zbyt często jeść tuńczyka z puszki i ryb wędzonych? Są dla mnie bardzo wygodne, no i smaczne :) (Jeśli chodzi o ryby świeże, to staram się jeść je zamiennie za mięso ok. 2 dni w tygodniu, zwykle pieczone.) 2. Które orzechy i bakalie mogę jeść, a których lepiej nie? (orzechy - włoskie, [...]
Było by tak gdyby było mnie stać na takie ryby codziennie. Staram się jak mogę, wszystko idzie w miche. Będę musiał poszukać jakiejś fajnej promocji, bo 41 zł za kg to trochę dużo.
w wynikach nie ma nic mocno niepokojącego Hdl dość niskie 0 dbaj o dobre źródła tłuszczy - oliwa, awokado, orzechy, tluste ryby, jajka wolne hormony FT4 16.67% FT3 54.50% ft4 troche za niskie ale powinnas raczej czuć się ok patrząc po ft3
[...] serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x15 Dzisiaj jakos tak wyszlo ze dieta jest rybna . Na potreningowy poszly ziemniaki i filety (ale nie wiem z jakiej ryby), pozniej czeka mnie jeszcze makrela wedzona i przed snem tunczyk bo nie mam dzisiaj twarogu. Sory ze bez fotek ale ojcu potrzebny byl aparat. W nastepna niedziele [...]
Co to jest Flora light? Wyglada mi na wysokoprzetworzony " zdrowy" produkt - prosze masełko tu wstawic Polecalabym ograniczyc ten slonecznik, masz go za duzo, i suplementuj sie omega3 - ale czystym z ryby
[...] 97kg Talia - 109 :)) Biceps - 42 Klata - 116 Dieta - IF 20/4 bo tak mi wygodniej nie mam czasu na pichcenie w kuchni.Dieta oparta na drobiu(pierś z kurczaka,wątróbka,żołądki,ryby,twaróg ryz, krótko pisząc zdrowe żarcie) Okres rozruchowy rozpocząłem już dwa tygodnie temu więc mięśnie i stawy do już bodziec. Suplementy - BCAA Anaboll Amino i Omega [...]
aineko czemu wciagasz tyle prochu 88-O, nie lepiej,miecho czy ryby .... a co do cw 4 masz pewnosc ze technika ok 4 kilo to duzo w tym cwiczeniutu masz wzorzec
krewetko - tak, właśnie to 8-) leah - technika wg mnie dobra, widziałam te filmiki, zwracam na to uwagę. No i nie udaje mi się zrobić wszystkich powtórzeń, bo właśnie te ostatnie już wychodzą złe technicznie. Odżywką uzupełniam kiedy już nie mam co innego dodać, jem też i mięcho i ryby i to całkiem sporo ostatnio :)