ryby

Ryby np ;)

[...] cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła. Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby. Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść. Warzywa jadasz, czy nie [...]

Tłuste ryby, tłuste mięso, orzechy (oprócz ziemnych), olej lniany, oliwa, olej kokosowy.

w tych posiłkach jest po 50 gram ryżu ciemnego albo makaronu ciemnego i 170 gram piersi z indyka albo kuczaka albo ryby i warzywa. z ostatniego posiłku wyrzuciłem ryż jest tylko kurcxak i warzywa a na śniadanie 70 gram płatków owsianych + baban + 40g odżywki białkowej albo na zamiane 140g chleba ciemnego + 170g chudej szynki z kurczaka a nie [...]

[...] i smaczne, mają wiele wartości i witamin, podbiją nie tylko białko, ale i tłuszcze) W drugiej rozpisce...fixy i sosy (tak wiem pisałeś) dla mnie to chemia. I nic więcej. Szynki wymień na mięcho, ryby, jaja. Warzywa na patelnie zamień na świeże, jeszcze jest sezon. Rodzynki - miody - lepiej dołożyć świeżego owocu. Jaki chleb kupujesz? z Marketu ?

Za dużo jogurcikiów...twarogów itd. Brak takich źródeł białka jak : tłuste mięsa, ryby, jaja. W pierwszym posiłku właściwie aż prosi dorzucić się jakieś jaja, bo tam brak pełnowartościowego białka. Chleby z piekarni, czy z marketu? Masło orzechowe na prawdę od czasu, do czasu, tym bardziej z arachidów (kiepski źródło tłuszczy) szynki wymień na [...]

Nie tylko ilość, się liczy, jakość też. Wybierasz dobre składniki, ale mimo to możesz mieć niedobory - zdrowych tłuszczy, konkretnych witamin, minerałów itp. Nawet jedząc niby z puli "zdrowych" produktów, możemy mieć niestety braki. Jesz na przykład tłuszcze omega3 na co dzień? Ryby lub tran/kapsułki z EPA i DHA ? Musiałbyś wstawić jakieś [...]

[...] sobie zjesc przytnij węgle do około3-3.5g, tłuszcze ok 0,8-1g Porcje wg mnie nie są syte 100g kurczaka czy mintaja nawet na talerzu nie zauważysz. Wczoraj akurat jadłem 300g ryby i jakbym miał zjeść3 x mniej to nawet bym nie poczuł. Zmniejszyłbym liczbę posiłków do 4 i dał większe porcje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-28 07:51:59

Jakoś ryby typu łosoś mi nie wchodzą . I nie jestem pełnoletni co sie wiąże z tym że nie mam zbytnio pieniędzy żeby jeść 1kg kurczaka dziennie .

[...] dzień i później na drugi dzień tylko kupić zaplanowane produkty. Za dużo tam chleba, ryba z puszki to niestety niedobry wybór - konserwy traktuj ratunkowo, a na co dzień jedz nieprzetworzone ryby, mięso... Czytałeś to w ogóle ? Wiele Ci rozjaśni. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. [...]

Do posiłków warzywa. Nie ciągle oliw, ale też inne źródła tłuszczów: olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, orzechy.

[...] spokojnie węglowodany przyczyniają się do lepszej jakości snu i poprawiają regenerację - która jest bardzo ważna podczas kształtowania sylwetki. Wrzucaj też tłuste mięsa, ryby wędzone, świeże. Dorzuć orzechów włoskich, laskowych, brazylijskich, czy nerkowców. Warto też zakupić olej kokosowy, czy masło klarowane. Więcej owoców. Jesli warzyw [...]

Wrzuć w formie zrzutu z Potreningu. Po mojemu za dużo odżywy i nabiału walisz, a zamiast wątróbki lepiej byś jakiejś tłustej ryby dał, zdrowiej dla organizmu z racji na Omega 3. Masujesz, redukujesz? Niejasno tę dietę rozpisałeś. Ile aktywności w ciagu tygodnia, jakie to treningi?

[...] Serek wiejski na noc? strasznie ubogi produkt w walory odżywcze. Zadbaj o pełnowartościową kolację w której mogą występować węglowodany. Zadbaj również o podaż Omega-3 (tłuste ryby) jak i roślinne źródła Omega-3 ( orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy nierafinowany ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-03 14:43:22

Tłuszcz w ciele a diecie to dwa odrębne tematy mało tego ten drugi jest potrzebny (oczywiście w odpowiedniej postaci (jajka, ryby, olej kokosowy, orzechy) i eliminacja jego nie jest dobry rozwiązaniem. Wyliczasz makro i kalorie to jak nie masz diety ?

Taki drastyczny low carb to niekoniecznie dobry pomysł. Na 1800 kcal to kobiety redukuja. Wrzuc ankietę dzialu i tę dietę jako zrzut z dziennika po treningu. Ja bym dala w ostatnim posilku ww+b, a jak sie upiersz żeby bez ww to może mozarella. Ryby na sniadanie to dla mnie ciut ekstremalne, ale to rzecz gustu.

[...] np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, owsiane, do tego porcja tłuszczy czyli albo z tłustego mięsa,ryby i zoltek jaj, albo orzechy,awokado, olej kokosowy,masło klarowane. No i porcja warzyw kolorowych. To taka mini recepta dla Ciebie. W zupełności wystarczy :) Zmieniony [...]

Ryby oczywiście wymieniam, warzywa to takie pójście na łatwiznę jak jest czasu więcej to kupuje świeże, banany uważam za przekąskę ale poszukam innych dobrych zamienników. Plus dodałem do kolacji 3 jaja żeby uzupełnić braki w białku i wywaliłem banana :D /SFD/2016/10/9/6b7bfc29e7ec47e9b98fdb99d689c6ca.jpg

B230 T 200 W 500-600 standardowo kura wieprzowina czasem ryby, tłuszcz z mięsa orzechów i oliwy z oliwek, węgle ryz brązowy basmami makaron pełnoziarnisty płatki owsiane czasem kukurydziane jak było ciężko zjeść i warzywa oczywiście(myślę ze micha była w miarę)