[...] wpływ na redukcję. 8)Porannie, przedtreningowo rozpisalem tunczyka.Jakie sa zrodla z pozywienia szybko przyswajalnego bialka?Makrela moglaby byc zamiennikiem? //Chude mięsa, ryby, WPC 9)Tak samo w kwestii kolacji np. makrela.Co poza twarogiem? //Mięso, jajka 10)Bialka kupowac nie zamierzalem, ale jakbym mial sie zdecydowac to przy tym schemacie [...]
[...] na pewno zwolnił i trzeba go naprawić. Tuńczyk w oleju to ścierwo straszne. Jeśli chodzi o białko to bazuj na jajkach, mięsach tj. pierś, wołowina, schab, owoce morza, ryby. Jeśli chodzi o tłuszcze to tłuste morskie ryby, jajka, oliwa z oliwek, masło, orzechy włoskie. 1. Odnośnie jajek [...]
No juz lepiej z tymi posilkami ale pracuj nad dieta i uderz do dzialu odzywianie. Dorzuc jeszcze ryby do diety i jakies orzechy oraz rosliny straczkowe, jogurty 0%, maslanki itp. Z woda tak jak napisales. Po prostu nie pij na raz 1 l wody :) Pic sie powinno czesto o malymi lykami a nie poic sie na raz duza iloscia. Kolejnosc cwiczen: Brzuch [...]
Chodzi mi o to, że jak się przyglądam dietom to przecież takie orzechy, oliwę i ryby wlicza się w bilans pod względem tłuszczy. No a spójrz na dietę taką w której posiłki będą białkowo-węglowodanowe, natomiast tłuszcze będą spożywane w postaci suplementów. Bilans niższy a tłuszcze są. I nie wiem jak to jest wtedy.
btw - bialko węgle tluszcz przypadające na 1 kg masy ciała, w podwieszonych znajdziesz jak policzyc płatki zalewaj nie wrzątkiem, chwile odczekaj, jesli nie bedziesz odlewał wody/mleka to wartosci nie stracisz mięso/ryby przygotowuj na parze, smaz na teflonie bez tłuszczu, piecz w piecu, sezon sie zaczyna więc mozesz grilowac pzodr
Daj 100g tłuszczy. Pamiętaj aby były tam omega3 (tran, tłuste ryby, olej lniany), omega6 (orzechy, migdały) i omega9 (oliwa z oliwek). Tym samym dostarczysz organizmowi jedno- i wielonienasyconych. O nasycone nie musisz się martwić bo są w jajach, serach i innych produktach.
SIEMA otóż, na 53 kg wagi podejrzewam, że ok 30g tłuszczu dziennie jest za mało, em aj korekt? oczywiście staram się wrzucać zdrowe tluszcze, ryby orzechy jajca olej, ale w przypadku, gdy wychodzi mi za mało tłuszczu, rozumiem że suplementacja tabletami omega 3 sprawę załatwia? :) dziekuje
gazele posłuchaj na poważnie prócz chudych mięs dołącz do diety warzywa nie jedz ww o wys ig stawiaj na pęłne ziarna ale także bez przesady. Dołącz do diety oliwę z oliwek, olej lniany oraz tłuste ryby. rozpisz diete i wlej.
[...] żadne wyliczenia czy diety. W schemacie który podałeś nie ma wogóle warzyw co jest dużym błedem. Wszelkiego rodzaju wędliny, szynki wyeliminuj z diety, postaw na miecho oraz ryby. Dodaj do diety tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, orzechów, nasion, tłustych ryb. W Twojej diecie nie ma również źródła wapnia. Proszę poczytaj nieco o odżywianiu, w [...]
Oto co jem: I Śniadanie (8.00) wrzuć musli orzechy jajaj II Śniadanie ( 11.00) wszelkie konserwy odpadają III. (13.00 ) do posiłków dodawaj mieso ryby źróła ww i warzywa IV. Obiad (16.00) Zupa na pierwsze danie.( najczęściej kartoflanka)Na drugie - 2 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek kwaszony V. Kolacja (18.00) Każdy posiłek do zmiany więc [...]
[...] ale wiem jak jem.jem rano duzo weglowodanów połączonych z białkiem w południe w miare normalny obiad. praktycznie sam drób, zytnie pieczywo. na kolacje samo białko typu ryby, serek i tym podobne.zarzywam dodatkowo lecytyne, omega3, witaminy i TSE. przed treningiem dodatkowo coffe i l-karnityne. trening regularnie 3 razy w tygodniu. 10 minut [...]
[...] my wszyscy więc wcale nie masz jakich drastycznych ograniczeń. Moje uwagi: wyeliminuj z diety szynkę, tunczyka jeśli już to zajadaj w sosie własnym ale stawiaj na świeże ryby. Dodaj do diety źródło kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, natomisat ogranicz kwasy tłuszczowe nasycone, szczególnie ich połaczenie z węglami. Do ostatniego posiłku [...]
[...] jajek, sałata,ogórek lub płatki owsiane z orzeczami, otrębami i mlekiem 0,5% Drugie śniadanie: 2 kromki razowca masło białko z 2 jajek Obiad kawałek gotowanego mięsa lub ryby lub ryby wędzonej do tego warzywa i kasza albo chleb Przekąska: kefir lub jogurt naturalny, otręby czasem od tego owoce Kolacja: wiem że nie powinnam ale jem 2 kromki [...]
[...] Jordi Salas-Salvado, pracujący na Uniwersytecie Rovira i Virgili w Hiszpanii. Orzechy dostarczają nam “dobrego" tłuszczu, eliminując toksyczny tłuszcz. * Chude mięso i ryby bogate w proteiny Pokarmy zawierające proteiny są najlepszymi spalaczami tłuszczu z brzucha. Do strawienia, proteiny wymagają więcej energii od Twojego ciała niż [...]