ryby

[...] 2-3 tygodniowymi co ok. 3 miesiące średnio. z tym że raz już schodziłęm z wagi trochę na niskich węglach i to chyba nie był dobry pomysł. Dieta standardowo na masie ryż, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twarogi, płatki owsiane itd. raz na tydzień wejdzie jakiś cheat meal. 44kcal na kg masy ciała więc tak z 3200-3500 kcal 50%WW 20%T 30%B. [...]

Dostarczenie 120g białka bez proszku nie jest problemem dziewczyny;-) Wystarczy dodać w którymś posiłku więcej ryby czy mięsa i powinno się zgadzać.

Wszystkie ryby są dobre. Filety nie powinny mieć ości. Mintaj, morszczuk, miruna, dorsz, pstrąg.

[...] wygląda tak, że się strułam i przez 3 dni praktycznie jedyne co jadłam to był rosół - nic innego nie dawałam rady w siebie wcisnąć ;) ale już powoli chyba zdrowieję, uf... ryby i jajka jak najbardziej, mięso możliwe że od czasu do czasu jakieś eko... zobaczymy :) na razie jestem zachwycona mieszanką owoców morza w mrożonce - bardzo ładnie mi [...]

Aniu co do jadłospisu urozmaiciłbym go w ryby i nie samym filetem człowiek żyje. Więcej informacji znajdziesz dla Siebie tutaj : http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html Pozdrawiam

[...] do woli ;-) nie tyczy się to jedynie B/T/W ale także witamin i składników mineralnych. Korzystaj ze świeżych warzyw/różnokolorowych oraz owoców, nie bój się fruktozy. Warto wprowadzić tłuste morskie ryby, które są znakomitym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3. Słuchaj organizmu. Urozmaicaj swoje odżywanie, w ten sposób unikniesz nie doborów. \

Dzięki za odpowiedź, tzn wiem, że wygląda to tak jakbym codziennie jadł pieczoną pierś i gotowany ryż, ale te posiłki podawane są w różnych formach, nie tylko tych tradycyjnych, ale napisałem tak by gramatura się zgadzała ;) Ryby również jem, ale to zazwyczaj tylko raz, może dwa razy na tydzień. Warzywa staram się dorzucać zawsze do posiłków [...]

jak szukasz przepisow to dzial kuchnia mieso, ryby, jaja, twarog masz do wyboru do koloru

białko w prochu masz za darmo? czy sugerujesz, że porcja wychodzi taniej niż dodatkowe 150 g ryby/kury. czytasz co sie do Ciebie pisze?>patrz:poprzedni Twój temat. amen.

Tak dokładnie, mam 6kg bialka C-6, 1kg hi anabol protein i 1kg fa whey protein. Sąsiad likwidowal sklep z odżywkami. Dlatego wrzuciłem kurczaka, ryby ale cos z tym białkiem w prochu też muszę zrobić wiec nie ograniczylem się tylko do białka w postaci mięsa.. Zmieniony przez - thieves w dniu 2014-08-18 12:06:33

yyy, pangi się nie jada, to chyba jakaś chińska podróbka małowartościowej ryby #-P

ważne by urozmaicać źródła białka :) Ogólnie w diecie racjonalnej podział na białko roślinne niepełnowartościowe ( np. z ryżu ) i pełnowartościowe ( mieso, jaja, ryby) wynosić powinno 1:1. W diecie sportowej raczej 3/4 to powinno być białko pełnowartościowe. Wklej diety wg [...]

[...] :) ale musi być urozmaicenie czyli np. NIE 1 kg piersi i tyle, i też nie 500 g twarogu o koniec Białko pełnowartościowe musi stanowić większość posiłków Oczywiście ważniejsza jest sama kompozycja posiłku niż produkt, ale jak Ci trudno zrobić taki posiłek to daj więcej mięsa powiedzmy 3/4 białka zwierzęczego to mięso, jaja, ryby a 1/4 nabiał

szprot w pomidorach wyrzuć mało warzyw brakuje źródłem omega-3 : orzechy włoskie, ryby tłuste, olej lniany

U mnie zostało 40g makaronu, 200g ryby z sosem pomidorowym %-) Byłoby lepiej, ale zachciało mi się budyniu po obiedzie :P

[...] jak burza - nie spodziewałam się że tak dobrze. Barki siedząc ciężko. Reszta OK. Micha... I tu problem bo mnie dalej cofa od mięsa. Może jakoś trochę wcisnę. Muszę się ratować prochem (jakoś je trawię bo próbowałam). Przypominam że ryby, strączki w moim przypadku odpadają całkowicie. Jajka najlepiej wchodzą. Rozkład: 1600kcal, 110B/160W/60T.

[...] ich przy liczeniu kcal? (układanie diety brałem z: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ) Co do 0.5 kg mięsa dziennie, to liczysz w nim również ryby? Jajka od dzisiaj będą stale w jadłospisie (3 dziennie). Czy rano mogę robić jajecznicę, jeśli tak to na jakim tłuszczu (masło/oliwa)? Wrzucaliście płatki owsiane do [...]

[...] na zapotrzebowanie. również czy nie uważasz, że obiad w formie corn flakesów i mleka nie jest najlepszym rozwiązaniem? TAK, jest do dupy! wywal to w cholere i zastąp zdrowym białkiem (drób, wół, wieprz, ryby), zdrowymi węglami (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) i zdrowy tłuszczu (smażysz mięso, więc już go masz) i warzywa. Bardzo to słabe wszystko.

@rolff dzięki za sugestie postaram się zmieścić zapotrzebowanie w 5-6 posiłkach, nie robiłem tego w obawie że po zjedzeniu większych objętościowo posiłków część z nich wyląduje w kanalizacji, ze względu na szybką przemianę materii, przyznać muszę że stosowanie mutanta to efekt mojej desperacji, nad dietą się dwoiłem i troiłem nie miałem bardzo [...]

Urozmaicę trochę bardziej w inne "mięcho", pozamieniam trochę piersi z kurczaka na ryby dorsz, mintaj, sola. Dam raz w tygodniu wątróbke. Zamiast warzyw mrożonych pozamieniam na świeże warzywa. Wprowadzę ryż brązowy i bezglutenowe makarony. na 1zmianie wystartuje z oknem żywienia od 11:00 do 19:00 na 2zmianie od 12:00 do 20:00 Jak nie bedzie [...]