ryby

[...] sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Dzień 2. Śniadanie 355 kcal - dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody [...]

potrafimy zrozumieć i dlatego sugerujemy odstawienie 300g boczku. Jedż:kasze,ryż,makarony+kura,wołowinacielecina,ryby,itd.

Jak wyżej - kasza/ryż/makaron(dużo ww) + mięso/ryby(b/t). Dobrej masy nie nabierzesz w tydz. trzeba na to zdecydowanie więcej czasu. Nic nikomu nie przychodzi łatwo. Wg. Ciebie tobie jest trudno przytyć - co mają powiedzieć osoby z otyłością którym trudno jest zrzucić balast? Są lepsze sposoby na wzrost masy niż ciastka i boczek. Wystarczy trochę [...]

[...] nikt nie uświadomił koledze co założył temat, że to od cukrów tyjemy (głównie prostych) i zbyt dużej ilości kcal patrząc na zapotrzebowanie? Boczek i węgle? Wrzuć zamiast boczku pierś kurczaka/indyka wołowine jakiś schab i ryby na pewno. Fat nie zejdzie miejscowo akurat z brzucha, aby spalić musi być dieta dobra + aeroby, interwały itp. Pozdro

Okej wafle ryżowe wyrzuce i dam za to kanapki i takie pytanie czy koniecznie musze jeść chleb razowy ? Białego pszennego pieczywa nie moge jeść ? Co z tymi cukrami w produktach ?? Bo np mam płatki musli i tam jest na 100g , 50g węgli i 20g cukrów. Wyszło 1600kcal bo nie do wszystkiego się stosuje z tej diety jakbym stosowal się do niej 100% to bym [...]

Dieta jest dopięta, co trzy godziny dobrze zbilansowany posiłek (głównie jem ryż,drób, wołowine,ryby, surówki różnego typu oraz brokuły, olej z pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne [...]

To jest jeden moj dzien ale pozostale sa podobne oparte na tym..... Podstawa to: ryby , kurczak , jaja , makaron , ryz , kasza , mleko , platki owsiane , oliwa z oliwek , owoce , warzywa BEZ TEGO ANI RUSZ !!!!!!

jak wcześnie napisali - 5-6 razy dziennie 150-200 g mięcha/ryby + 70 g ryżu/kaszy/makaronu, do tego po 10 ml oliwy, po treningu 100 g dobrego gainera i nie ma prawa nie ruszyć

leci ed 1kg miecha 800gr ryby i 1 posilek kurak do tego same warzywa czasami dam sobie kaszy albo makaron do posilku,miedzy posilkami jem swierze mlode ogorki ,albo acivie ta w malej butelce ja teraz zaczynam 4 tydzien z propem ,npp i vinem, i dopiero teraz chcialbym dodac t3 Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2010-06-08 18:23:26

[...] jaja + 4 bialka jaj. Godz.10: 150g pieczywa z 150g szynki z indyka Godz.13: 150g piersi kurczaka z 100g ryżu, warzywa Godz.16: jogurt 500g, 3 banany Godz.19: 200g dobrej ryby i 500g ziemniaków, warzywa Godz.22: 150g pieczywa ciemnego + 150g tunczyka Jezeli po 4 tygodniach wskazowka na wadze nie przesunie sie ani odrobinke, zwieksz w/w ilosci [...]

Ułożyłam wstępnie sobie plan mojego żarełka. Oczywiście posiłki będą ulegać zmianom np.kura na schab,ryby itp. Co poprawić? Nie za mało węgli, a za dużo białka? nie biorę żadnych supli oprócz białka. To moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2548.76 Węglowodany 55% 1401.82kcal = 350.46gram Białko 15%% 382.31kcal [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html TAK! Ryby, jaja, drób, nabiał, chude wędliny, soja, odżywki białkowe, chudy twaróg, jogurty, mleko, warzywa, owoce, płatki, otręby, ryże, kasze, miód, chleb razowy, owoce suszone, bakalie, orzechy , ziemniaki, makarony, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, avokado, carbo [...]

[...] co naprawdę jesz i są tam wartościowe składniki, nie ma żadnych hormonów. Ewentualnie sklepowe jak najmniej przetworzone ale nigdy nie w takich ilościach. Sięgaj po jajka, ryby, mięso, warzywa strączkowe - to najlepsze źródła białka. A Tobie szczególnie jest teraz potrzebna urozmaicona, zdrowa dieta bogata we wszystkie składniki odżywcze. [...]

[...] Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, -100g piersi z kury/indyka, chudej wołowiny, jagnięciny lun 150g łososia/halibuta lub 200g chudej morskiej ryby lub 6 białek jaj. -5g oleju lnianego -do 500g warzyw na posiłek Wybierasz jeden produkt węglowodanowy i jeden białkowy. Jeśli jesz łososia/halibuta nie dawaj już oleju. [...]

wolowina/ryby/jaja to swietna alternatywa dla piersi. Zdr.

[...] do zmiany;p trochę będziesz musiał się przestawić ;P kiełbasa - out parówki - out ziemniaki raczej tez. pierogi... musisz wprowadzic zamiast tego ryz biały, brązowy, makaron durum, owsianke... ryby drób jajka. zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy itp wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach... dieta 1000 kcal na pewno odpada;p no i ruch:)

Skoro lepiej czujesz się z mniejszą ilością węglowodanów to można spróbować. Na pewno warto dorzucić np olej mct, czy kokosowym, tłuste ryby morskie.

[...] z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. [...]

za 200 złoty to ty sobie możesz kupić ewentualnie wędke i na ryby . Zero widac o niczym pojecia i ty niby robisz mc 230 ? hmm chciał bym to widziec przy twoich 115 na klate :D

jeśli dodasz ryby bedzie korzystał z różnych źródeł skł pokarmowych to tak