ryby

[...] orzechy mogę sobie jeść mimo że mają ww - wiem że są traktowane jako źródło tłuszczu ale ww jednak mają - można czy nie? 2) awokado - wolno? 3) whey po treningu - wolno? 4) ryby wędzone lepiej ograniczyć z racji słoności - tak? 5) śledzie w oleju kupne (bez cukru) można? 6) warzywa zielone mogę sobie smażyć na masełku/oleju kokosowym - tak? [...]

coś białkowe w dobrej cenie dla Ciebie ? Twaróg, kurczak, ryby .

pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,

[...] ograniczyć sól ale jak całkowicie to wszystko co ma w składzie sól odpada (uważaj na mieszanki przypraw bo też mają sól w skaldzie). Warzywa śmiało można smażyć, na śledzie uważaj bo zazwyczaj są solone tak samo jak ryby wędzone i oliwki w zalewach. Mi Bziubzius odradziła orzechy ale widziałam, ze dziewczyny jadły i odwadniania się udawały :-)

Nie tylko o suplementację o3 mi chodziło, warto urozmaicać dietę w olej lniany, różne orzechy (byle nie ziemne) i tłuste ryby. Gainera warto ograniczyć jak najbardziej, możesz stopniowo zwiększać udział normalnego jedzenia aż organizm się przyzwyczai.

Dobrze - skoro mogę stopniowo, to myślę, że nie będzie z tym żadnego problemu. Ryby postaram się też stopniowo dodawać jako zamiennik jakiegoś mięsa, w którymś z posiłków. Pozostaje pytanie, czy wstępnie ta dieta przyniesie mi zamierzone rezultaty (tj. masa)?

[...] słodycze, ale oczywiście ograniczam się jak tylko mogę. Od 3 tygodni, czyli odkąd chodzę na siłownię nie jem żadnych słodyczy. Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm, jem ryby i jajka Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak , euthyrox Preferowane formy [...]

[...] wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego białka tłuszcze węglowodany kcal 25 16 74 540 4 posiłek : 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej białka tłuszcze węglowodany kcal 20 6 76,5 430 Potreningowy : 100g ryżu białego + 100g ryby z wody białka tłuszcze węglowodany kcal 21 2 76,5 [...]

1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g [...]

Rano brakuje ci białka, zamiast rodzynek wrzuc swiezy owoc, w II ryby z puszki masz 1-2/tygodniowo, grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo [...]

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]

[...] ! Wliczasz wszyskie makro z danego produkty a nie tylko te glowne. 3.chyba lepiej jechac caly tydzien na takim samym bilansie, niezaleznie czy DNT, czy DT. 4. jestes endo 80kg i startujesz z 3700+ kal ? chyba troche duzo. 5. 3 takie same posilki w ciagu dnia ? ;/ pourozmaicaj ten makaron na kasze/ziemniaki/ryz a piers na inne mieso/ryby/jaja.

[...] Co do powrotu brzucha to liczy sie to co jesz przez cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie wszystkie NIE puszkowane i poza pangą), jaja, nabiał (twarogi półtłuste, sery, mleko itp. Z tym, ze co do spozywania nabialu jest wiele kontrowersji, ja [...]

[...] poszło ale już czułem zmęczenie. /SFD/Images/2015/12/31/1fe6bc51b78d4f91a9fa1376f527708c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f9608b19289418187a761b78681645d.jpg -150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao -250 gram makreli + kapusta -250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa - 300 gram mięsa z indyka + kapusta Trening [...]

[...] wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie. Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek + pieś z kurczaka. - koło godz. 7 Posilek 2 - ryż z jabłkiem . koło godz. 10 Posilek 3 - około 200 gram ryby ( te takie paluszki sorrki nie wiem jak to nazwać ) + surówka koło godz.14 Posilek 4 - ryż z jajkiem i powidłami . przed treningiem Pozilek 5 - makaron 150 gram . po [...]

[...] zaleciłeś. Jeśli chodzi o mięso wbite w plan - podobnie jak ryż to będzie zmieniane, żeby mi się nie przejadło, tak jak ryż na makaron, bądź kaszę. Oczywiście pojawią się ryby, postaram się ich wcinać jak najwięcej, ale ze względu na koszty nie zawsze będzie to możliwe. Powiedz proszę, do tego poprawionego masz jakieś zastrzeżenia? [...]

[...] często) fitness, rower stacjonarny, Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, warzywa duszone, pierś kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoc lub batonik zbożowy Co jako deser : lody, czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]

[...] 3 jaja 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka ważywa 12;20 60g chleba (zapomnialem kupic) 70g piersi 30g whey 16;10 50 g ryżu 100g piersi 19;00 60g płatków 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x tylnie aktony barków hantlami [...]

[...] natomiast Moja dieta w chwili obecnej wygląda tak : 1 posiłek : 40g platkow owsianych 5 białek jaj odrobina cynamonu, czyli nic innego jak omlet 2 posiłek : ok. 120-150g ryby (dorsz, tilapia lub mintaj) warzywa, 10 ml oliwy 3 posiłek : ok. 120-150g ryby warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek : 30g płatków owsianych 5 białek jaj i cynamon 5 posiłek : [...]

[...] bys tam dodac jakies bialko. 5. suple zastap jedzeniem. 6. kupuj twarog półtłusty zamiast chudego. Jest mniej przetworzony. 7. tunczyka w wodzie jedz raczej zadko. 1-2 puszki na tydzien. TRoche to syfiaste jest. 8. dobre zrodla tluszczy to glownie: oliwa z oliwek, wszelkie orzechy (moze oprocz ziemnych), ryby, jaja. Troche masz do korekty ;]