ryby

Mózg jest najbardziej złożonym narządem i wciąż pozostaje zagadką pod wieloma względami. Ludzki mózg waży średnio od 1200 do 1400 g i jest wypełniony aż 100 miliardami neuronów. To właśnie neurony przenoszą informacje i pozwalają Ci myśleć, czuć i wchodzić w interakcje ze światem. Unikaj chronicznych problemów zdrowotnych Rób wszystko, co [...]

Znów metafora %-) Wystarczy spożywanie 1-3 porcji 100-150 gramowej ryby ( śledź, pstrąg, dziki łosoś ) w tygodniu, aby pokryć zapotrzebowanie na omega-3, niemniej warto również uzupełnić dietę ALA: jak np: siemię lniane albo nasiona chia. Oczywiście źródła tłuszczy powinny być zróżnicowane: orzechy, awokado, pestki, żółtka jaj, oliwa z oliwek etc.

Chodzi mi o tłuszcze zwierzęce i roślinne. Jem 1g na kg masy ciała lecz nie mam pojęcia których dokładnie ile. Orzechy, siemie lniane, ryby. Powinno byc ok? Tak. Policz tak aby stosunek o6 do o3 był max 4:1

Owoce można nie są konieczne. Jest to drogi produkt. Ryby świeże jak najbardziej. Nie jestem w stanie stwierdzić czy 100g wystarczy. Tak samo jak Ty nie określisz czy dojadę dziś z pracy do domu na połowie rezerwy.

Chodzi mi o tłuszcze zwierzęce i roślinne. Jem 1g na kg masy ciała lecz nie mam pojęcia których dokładnie ile. Orzechy, siemie lniane, ryby. Powinno byc ok?

[...] Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat 98% i płatków owsianych. Zródło białka wiadomo kurczak, indyk, ryby, śledzie, tuńczyk. Ze względu na treningi o 20:30 ostatnio non stop jem posiłki pózno ( gainer. 21:30-22 a posiłek potreningowy 22:30) może to wywołało tłuszcz na [...]

no z ostatnimi to akurat można polemizować ;-) i zdecydowanie ryby również powinny się tam znaleźć Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-08-02 00:03:46

Chodzi o cenę, czyli jakieś oleje konopne kupione na allegro albo ryby kupione w hurtowni wychodzą drożej? Możecie polecić w takim razie tutaj jakiś produkt żeby nie zakładać kolejnego tematu?

@tomaszZ zazdro mocno. Nic tylko ryby łowić:)

[...] wszystkie przypadki chorowitych dzieci ktore znam zostaly zrobione przez ludzi ktorzy nie naduzywali niczego a sterydow wcale. A te dzieci posterydowe zdrowe jak ryby;-) reguly nie ma. Predzej bym sie martwil szczepionkami bo z informacji ktore czerpie wyglada na to ze w duzym stopniu uszkadzaja zdrowe organizmy. Co ciekawe wiele tych [...]

[...] wszystkie przypadki chorowitych dzieci ktore znam zostaly zrobione przez ludzi ktorzy nie naduzywali niczego a sterydow wcale. A te dzieci posterydowe zdrowe jak ryby;-) reguly nie ma. Predzej bym sie martwil szczepionkami bo z informacji ktore czerpie wyglada na to ze w duzym stopniu uszkadzaja zdrowe organizmy. Co ciekawe wiele tych [...]

Ryby puszkowane jako ewentualny dodatek, okazyjnie, gdy nie mamy czasu na pieczenie, czy gotowanie mięsa/ryby. Na tzw. czarną godzinę. Warto bazować na świeżych/mrożonych rybach.

Tak, glupio to napisalem. Poprawka. Wywail bym olive a dal tluste mieso i ryby. Ew. zamienil na lniany. Skupmy sie bardziej na obiekcie bo moja sylwetaka ma sie niezle mimo brakow w edukacji;-)

[...] masło). Do badań użyto dwóch studiów. Jedno badanie "Oxford Vegetarian study" -uwzględniło szeroką grupę grupę partycypantów. Od wegan poprzez wegetarian, ludzi jedzących ryby aż po typowych mięsożerców. Dzięki tak szerokiemu doborowi uczestników, uzyskano- a jakże- szerokie wyniki. Od poziomu 6-7% nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie u [...]

[...] tempo, bo niespecjalnie się coś dzieje.. W posiłkach z ryżem schodzę z 75g na 50g produktu. (Czyli pół worka ryżu na dzień mniej). W dzień z wyższymi kcal zamiast tłustej ryby wpada chuda wędlina/chude mięsko. Zamiast interwału i 30’ kardio po treningu wpada samo kardio 45’ Dodatkowo 30’ rano na czczo Czyli łącznie 5 treningów siłowych, po [...]

Najlepiej ułożyć sobie parę dni z planem żywienia i np jutro jem plan nr 2 i już wiesz że masz zjeść 50g ryżu w jednypo posiłku 50g w innym, 150g piersi w jednym w innym 200g ryby itd, wtedy wiesz co i ile potrzeba

[...] maliny 4. Racuszki na kefirze z dzemem truskawkowym i malinami Miska mi burzujska wyszla :P ale mam pomrozonych troche skarbow a ostatnio cos nie chce mi sie miesa jesc, a ryby dobrze wchodza. Owoce na kilogramy- niech to lato nigdy sie nie konczy :-D A i wyhaczylam pieczywo bezglutenowe o dobrym skladzie. Glutenu co prawda nie wykluczam ale [...]

Jaja mogą być ( oczywiście zamiennie z innymi składnikami ) bowiem ten boczek wymień na świeże warzywa. Oprócz orzechów włoskich masz też inne orzechy (laskowe, nerkowce, migdały), pestki również mogą się znaleźć w diecie, poza tym tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, siemię. Drugi posiłek możesz całkiem inaczej skomponować, wedle uznania.

[...] ilości białka. Dodatkowo mielone mięso ( paczkowane ) jest wysoko przetworzonym produktem, jeśli już zamierzasz spożywać w takiej formie to miel na miejscu. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, zdecydowanie lepiej celować w tłuste ryby (DHA i EPA), orzechów włoskich masz zbyt dużo, możesz uwzględnić w ich miejsce inne źródło tłuszczy. [...]

Absolutnie nie musisz jeść cały czas tego samego a nawet nie powinieneś bo organizm potrzebuje zmiennych posiłków, zamieniaj fileta na inne mięso, podroby, ryby itd to samo z węglami i tłuszczami. Urozmaicaj sobie jadłospis. Jeżeli dopracujesz diete to nie ma sensu stosować białka czy gainera - bo kompletnie nic Ci to nie da. Odpowiednia ilość [...]