ryby

[...] - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 lub - makaron 100g 348/11,5/3/75 - ryba po grecku 200g 280/24/17/10 - witaminki z olimpa vita-min multiple sport razem 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g 329/7/1/75 - pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0 - sos do ryżu np. chiński 160/2/28/4 - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie [...]

[...] choć białka pochodzenie zwierzęcego wypada 1,75g/kg masy ciała. Dieta jest ułożona wstępnie. Jeżeli idę dobrą drogę, ułożę drugą podobną, ale dla urozmaicenia dodam ryby itd. przy zachowaniu odpowiednich proporcji spożycia białek, tłuszczy i węglowodanów. Oczywiście będzie nie mniej zdrowo, ale żeby nie jest tego samego każdego dnia. [...]

[...] lub jajecznica) 2. Trening- 10min steper/bieżnia + trening na uda, ramiona, brzuch + 30min steper/bieżnia 3. lunch- jabłko lub serek wiejski 4. Obiad- porcja mięsa lub ryby z sałatką 5. podwieczorek/kolacja- jabłko, sałatka lub twarożek Chciałabym zredukować tłuszcz i wyszczuplić niektóre partie ciała -najchętniej bez konieczności zażywania [...]

[...] odstawione wegle z wysokim ig, calkowicie wykluczony chleb codziennie 600 gram warzyw min ogorek papryka pomidor soczewica dieta zawiera 120 gram bialka w tym czerwone mieso ryby morskie kurczak łykam suplementy bcaa cuting edge, glutamina, lecytyna , antyoksydanty i wcale nie chudne w brzuchu...chodzi o to ze zeszlo ze mnie 11 kilo...od maja [...]

[...] najwięcej rano przeważnie jakieś kanapki albo płatki z mlekiem w szkole nie bardzo mam jak ale coś by się może wymyśliło, po szkole jak przyjdę jem obiad ( to co mam zrobi) ryby mięsa ( pierś z kurczaka schab czy inne ) często zupy kolo 18 jem makaron albo ryż i kolo 21/22 jak idę spać to płatki z mlekiem albo twarożek. te treningi nawet [...]

orzechy, migdały, wiórki kokosowe, olej rzepakowy, ryby tłuste, dobrej jakości masło...

[...] i zobacz jak ich ciała zmieniły się dzięki siłowni, a potem przemyśl raz jeszcze czy SENSOWNY trening nie jest dla Ciebie? ;-) "z tłuszczy to tylko oliwa z oliwek i tłuste ryby" a dlaczegóż to? :-> "nabiał... ciężko jest mi się przekonać od kąd naczytałam się o diecie wg grupy krwi( u mnie A) na której dobrze zeszczuplałam." Taa, dieta wg [...]

Przeanalizowałem swoją dietę i doszedłem do takich wniosków : 1. Nie powinienem codziennie jeść tuńczyka z puszki, bo jest przetworzony i zawiera rtęć. Chociaż z drugiej strony to dobre źródło białka no i rano wstaje, otwieram puszkę , odsączam, łapę parę kromek chleba i jest gitara. 2. Ser twarogowy chudy powinienem zamienić na półtłusty , bo [...]

ryby jem 4x w tygodniu(łosoś nie wędzony) nabiał... ciężko jest mi się przekonać od kąd naczytałam się o diecie wg grupy krwi( u mnie A) na której dobrze zeszczuplałam.

jajka/straczki/ryby nabialu troche jak mozesz :0

Ja kupuję ryby mrożone(filety).Bazuję na tilapi ponieważ jest to stosunkowo dobra ryba i nie aż tak droga jak inne,np.dorsz itp.Kupuję rybę albo w sklepie rybnym albo w markecie.Zawsze są świeże.Jeszcze jakieś stare itp mi się nie trafiły. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-19 15:15:30

tluszcze to nie tylko oliwa. rowniez zoltka jaj, awokado, tran, tluste miesa, tluste ryby, orzechy, olej kokosowy- fantastyczny wlasnie na kanapki. jest w czym wybierac. slonecznik to nadmiar o-6 (tak samo jak np. olej z pestek winogron. jednym slowem- do śmieci) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-19 10:33:25

Ryby, jajka - te źródła białka są lepsze (zwłaszcza na redukcji) niż ser ;) Poza tym ja pozostałbym przy podaży białka 2-2,2g/kgmc. QbaKing - dzięki ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-03-19 09:50:07

[...] na produktach warzywnych, owocowych, rybnych mniej zbożowych, w ogóle nie spożywam mięsa, zdaża się to może 1 na dwa tygodnie, z tłuszczy to tylko oliwa z oliwek i tłuste ryby(kocham łososia) czasami zdarzają się niezdrowe przekązki, typu popcorn, słodycze bardzo żadko i w małych ilościach(nie można dać się zwariować).Posiłki są dość [...]

proponuje podbić ilośc tłuszczów możesz dać tłuste ryby orzechy włoskie lub wiecej oleju lnianego

[...] aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, kasze manna na mleku, owsianka, jajka pod różną postacią, twaróg Co lubisz jeść na obiad : makarony, sałatki, ryby, indyk, szpinak, kasza gryczana, fasola, zupy Co jako przekąskę : jabłka, marchewki, śliwki, pomarańcze, kiszonki, orzechy, pestki, Co jako deser : koktajle, sorbety, [...]

[...] i statyków. W każdym razie wszystko będę starał się poprawiać i uzupełniać/ odejmować na bieżąco. Dieta na 1 dzień: 500 g ryżu białego / makaronu 500 g kurczaka/wołowiny/ryby 5 jajek 20 ml oliwy , 30 g orzechów Gainer- jutro idę do sklepu może uda mi się coś w miarę tanio kupić. Do tego może dokupię jakoś kreatynkę , zobaczymy jutro . Nuta : [...]

[...] jeśli chodzi o wyciskanie na klatę oraz słabo mi idzie biceps. Od zawsze byłem bardzo chudy (nie wiem jak to sie mówi - ektomorfik?) Jem sporo jajek, filety z kurczaka, ryby, ryż, nie stosuję żadnej diety...niestety nic nie przybieram na wadze i chyba w tym tkwi problem...znajomy mówi że mało ważę dlatego też mi ciężko idzie wyciskanie. [...]

Bez żadnych diet i treningu to na ryby możesz iść :) tyle mamdo powiedzenia w tej sprawie ...

jaja ryby mieso? potreningowo najlepiej ziemniaki z mieem