ryby

[...] Inne: Znów przespałam cały wieczór, nie wiem czy to efekt stresu czy jak. Poza tym ledwo dziś pstrąga dziś przełknęłam. Na zapach pieczonej ryby zaczęło mnie mdlić jak tylko do domu weszłam %-) I znów jakoś mi się słodkiego chce i strasznie mi się owoców chce... Lepiej nie będę tutaj tworzyć jakichś dziwnych [...]

[...] 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po [...]

[...] starych założeń zostawiam: kosmetyki, czyli naturalne/bezzapachowe, filtrowanie wody pitnej (smakowo naprawdę czuć różnicę, a i czajnika nie muszę odkamieniać), zostawiam ryby w jadłospisie (myślałam, żeby jeść około 3 razy w tygodniu, ale weszło mi chyba w krew i jem prawie codziennie) nabiał jem tylko od czasu do czasu, chleb tylko żytni. [...]

No niestety nikt za Ciebie nic nie zrobi. Musisz sam się nauczyć. Przeczytaj te wskazówki żywieniowe. Białko: drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina ryby morskie i głębinowe nabiał: sery, twarogi, jogurty, kefiry i mleko i jaja Węgle: kasza/makarony/ryż/ziemniaki/pieczywo razowe Tłuszcze: orzechy i nasiona, tłuste ryby, jaja, oliwa z [...]

azzi ja tez Cie rozumiem,mi moze miesko taz zle nie wchodzi jak ryby , ale jak trzeba to trzeba :-)) choc i tak codziennie musze sobie zaaplikowac porcje bialka bo bym nie dala rady dobic do 130g

[...] czytalem wiele tematow, i wyszlo mi cos takiego. Nie jest to calkowita dieta jendynie 1 dzien, reszte powoli bede sobie ukladal, ale bedzie ona oparta o taki plan. Dojda ryby platki itp zamienniki. Nie wiem jak pogodzic zapotrzebowanie na B,T,W przy redukcji tluszczu, wiec ustawilem T<30% reszta B i W, oraz o jakich porach czego jesc wiecej [...]

Hej mis widzę konkursowo idzie ładnie. Połączenia rybno-owocowe są fajne %-) Szczególnie jak nie widać po rozpisce np. że do tej ryby to warzywa były... :-) Wytrwałości!

dzięki panowie za odpowiedzi. Zapotrzebowanie mam ~1600, a z tej diety wyszło mi 1200. Co mam w niej poprawic? A ryby to w jakiej postaci, bo chyba nie smażone ? Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-04-20 13:41:50 Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-04-20 13:42:39

oraz polędwica, ryby i każde inne chude mięso.

Raczej nic innego nie wymyslisz niz serek wiejski/twarog/wedzone ryby/kefir/pieczywo/orzechy.

kura z rożna, wędzone ryby.

dobra, mam tą diete - moje zapotrzebowanie to około 3300kcal - dieta na 3580kcal 1 3x Jajka kurze całe 252kcal 22.5gB 1gWW 15gT 100g otrębów owsianych 358kcal 17gB 44gWW 9gT 500ml mleka 300kcal 16.5gB 23gWW 16gT RAZEM = 910kcal , 56gB 68gWW 40gT 2. 6 kromek chleba żytniego 510kcal 8gB 120gWW 3gT 6 plasterków szynki z kurczaka - 42kcal 10gB 0gW 0gT [...]

[...] jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki [...]

Omega-3 to dla Ciebie tran i tłuste ryby. Taki olej to możesz jako urozmaicenie, ale nie licz na niego jako na źródło o-3; zawiera on ALA, podczas gdy rybencje zawierają EPA i DHA, które to organizm ludzki wykorzystuje. ALA może być przekształcony do EPA i DHA w organiźmie; 11g ALA da szacunkowo 1g tych drugich.

mięso, ryby, jaja, proch.

jesli chodzi o zrodła tluszczy to jeszcze orzechy włoskie / migdały / ryby

oleju z pestekl winogron raczej bym unikał plus ryby wędzone 1-2 razy w tyg nie cześciej warzywa do każdeo posiłku po 200g

[...] i bilans w diecie) diety nie prowadze jem 5 posilkow najmniej dziennie i jestem z tego zadowolony jem nie zalewa tluszczem za bardzo jem ogolnie duzo ryzu makaronu kurczaka ryby jest dobrze 11)przewidziane finanse na cykl cena chodzi o to ze chce dowiedziec sie co doradzicie zeby naprawde dobre bylo a cena tak za bardzo nie gra roli 12) uwagi i [...]

[...] wszystko powoduje tycie. trzeba umiec odpowiednio komponowac posilki. najgorsze wyjscie to łączenie ww prostych, wysoko przetworzonych z tluszczami trans- np. slodycze, ciasta, etc... oliwa, lniany, tran, o-3, ryby, orzechy mają ogromne znaczenie dla metabolizmu, hormonow, blon komórkowych i predzej cie zaleją na dodatnim bilansie ww niż tł

Dziękuję za informację, po południu postaram się edytować post i uzupełnić go o potrzebne informację. Tak jestem początkująca. Co do diety – jest bogata w ryby, chude mięso, kasze, ryże, białko a nie produkty light, 0% tłuszczu.