Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]
Wiek - 20 lat Waga - 90 kg Biceps - 40 cm Pas - 92 cm Talia - 95 cm Klatka piersiowa - 110 cm Szumnie nazwana dieta Śniadanie 2 kanapki czarny chleb + ser + wędlina + herbata II Śniadanie Kanapka ser wędlina + jogurt 400 ml + owoc Obiad Kasza, ryż, ziemniaki+ Ryba, schab, kura + warzywa Czasem makaron z kurczakiem IV posiłek Ryż + tuńczyk, [...]
[...] rezygancji z niego cwicze 3 razyw tyg. 1,5-2h dieta, no wlasnie rano hmm 2 kromki razowca + jaogurt , potem przed obiadem jakis jogurt, obiad ryz czasmai ziemniaki jakas ryba albo kura, przed kolaciaj w ciagu dnia jogurt , na kolacje ser bialy albo tunczyk albo jajka szczerze jak wyliczylem ilosc spozywanych wegli to oscyluja w granicy [...]
[...] itd nie zbyt spomplikowane jeżeli chodzi o diete To ja proponuje taką 8 00 1 śniadanie płatki mleko owsiane najlepiej ewentualnie musli tradycyjne 10 2 śniadanie tłusta ryba 3-4 kromki ciemnego chleba omijaj masło!! 12 00 - 3 śniadanie 4 kanapki z wędliną najlepiej polędwica z indyka do tego jabłko 14 00- obiad ryż sałatka bardzo ważna [...]
[...] pomidor, orzechy. 6. Bedzie makrela w sosie pomidorowym z orzechami lub oliwa. 2) 1. Ziemniaki, kotlet mielony, troche surowki. 2. Kukurydziane z mlekiem i musli, pomidor, ryba. 3. Ryz, ryba, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE 4. Ryz, kura.- POTRENINGOWE 5. Cos tam bylo. Czyli ogolnie bez wyliczania, na oko. Staram sie jesc duzo, zeby byl dodatni [...]
[...] Obecnie od jakis 2tyg. jestem na redukcji poleciałem juz ok 3kg. DIETA: DT: 1. Omlet 2jaja + 50g owsianych + dżem lub warzywa 2. Kura/Ryba + warzywa + oliwa 3. J/w 4. Kura/ryba + 50g brazowego ryzu + warzywa + oliwa TRENING 5. J/w 6. Białko ok.20-30g. DNT Wygląda to tak samo z tym, że 4 i 5 posiłek bez weglowodanów, wiec w dni Treningowe [...]
[...] z olwiek B/T/W/Kcal 20g/25g/6g/320kcal Obiad 12:00 Zupa *nie wliczam do bilansu* B/T/W/Kcal 0/0/0/0 Obiad 2 13:00 150g got. pierś z kurczaka / zastępczo mieso wołowe albo ryba jednak podstawą bedzie kura dlatego wliczam ją do bilansu. 3/4 torebka kaszy gryczanej / zastępczo jęczmienna i ryż 15g oliwy z oliwek warzywka (szpinak, brokuły, [...]
[...] przyjmuję identyczną porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg [...]
[...] niej 5x w tygodniu siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + bieżnia + czasami halówka Odżywianie: zdrowo się odżywiam, codziennie twaróg, kura lub ryba, owoce, warzywa, prawie wcale nie jadam słodyczy i nie piję alkoholu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]