6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.
[...] ze na nockach to nic nie je w pracy. Kolacje bardziej syta robi. Sniadanie przed praca: Kanapka z czymś Sniadanie w pracy: Salatka warzywna+oliwa z oliwek+chlebek Obiad: Pelny talerz ziemniaków + mieso wieprzowe/wolowe duszone w tluszczu i w ogole fu Kolacja: kiedyś bylo to piwo, ale teraz to nic lub, ryba jakas wedzona, łosoś, makrela, zalezy.
[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, [...]
[...] Banan Banan już niepotrzebny, możesz go dać bezpośrednio po ćwiczeniach. IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek Ok. Ale makrela to już tłusta ryba więc oliwa niepotrzebna. Ja bym wybrał łososia. V Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek Ok. Pozdr.
1 posilek 7.00-9.00 - 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez) PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY WłOSKIE+JAJKA 2 posilek 11.00-12.00 - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos [...]
imo więcej tłuszczu tutaj się przyda, nie węgli, tych jest już sporo. mało też jest warzyw, wędzona ryba niecodziennie, raczej postaw na świeżą, ten sznycel to surowe mięso rozumiem? jak tak to ok.
Ankieta wypełniona chyba w jakis dziwny sposób, ale mam nadzieje że czytelna. Jeśli chodzi o kwestie warzyw oczywiście są to tylko przykładowe produkty. Do każdego posilku staram się je dokładać. Ponadto kurczak z 3 posiłki zamiennie z rybą lub wołowiną, a tuńczyk z posiłku 4 na przemian z makrelą wędzoną lub łososiem. Zmieniony przez - kalciq w [...]
[...] samo. zobacz ile wtedy bedziesz na plusie. odstepy miedzy posilkami moga byc niekiedy wieksze. orzechy wloskie mozesz jesc na zmiane z migdalami i orzechami laskowymi. ilosc chleba moze byc. na 100% musisz wywalic pange, najgorsza ryba jaka mozna kupic. tunczyka tez nie jedz codziennie. zamieniaj np z makrela wedzona albo wedlina wlasnej roboty
ryba będzie w piątek, może być wędzona ? wiem ale ciężko tak do szkoły ryż nosić a taki chleb też ma dobre wartości odżywcze, kuraka czasem zmienię na schab czasem na jakieś jajka no i czasem miód do owsianki :-) To taki ogólny schemat, czy dobry ?
[...] w praniu z 1 wywal chleb i jogurt, mleko zamień na 2% i zmiejsz platki do 100g z 2 wywal ser daj rybke lub mieso (kurczak/indyk/krowa) zamiast masla oliwa 10g, -jesli ryba jest tlusta (np wedzona makrela) to nie dawaj oliwy, 100g kaszy/ryzu/chleba w 3 zamiast ziemniakow daj cos co ma wiecej wegli kasza/ryz/makaron/chleb w 5 tylko ser ok [...]
[...] plus jogurt itp. sniadanie II - ciemne pieczywo, chudy ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub szynką kolacja - chude produkty białkowe i przed snem odzywka białkowa odnosnie treningu - na silownie ide przed [...]