ryba

carbo tez kompletnie jest zbędne. zjedz w domu ww+bialko (ryba, mieso)

Wiem, wiem, nie zdążyłam na uczelnię rano nic zrobić i musiałam zjeść coś w stołówce - ze znośnych rzeczy była tylko ryba, ale w panierce:(

[...] zbilansowany posiłek po treningu: może być spaghetti pełnoziarniste z górą mięsa mielonego, stek ze swojskimi frytkami, góra kotletów z ziemniakami czy kaszą, pieczona ryba z ryżem... zależy co umiesz zrobić i na co kasa pozwala;) Ta Twoja dieta to imo taka sobie, do śniadania też źródło białka dodawaj, jogurt naturalny to nie białko - [...]

[...] 180 g białka przy tak wysokich węglach 380 to idzie poszaleć, bo i twaróg i strączki też sa tu żródłem białka | nie mam pojęcia jak wchłanialna jest polędwica wieprzowa lub ryba :D wiem jedno, że trawi się długo (zwłaszcza przez sen) a może nie ma co robić histerii tylko kupić puszkę odżywki (tu proszę o rekomendacje) bo gram białka z odżywki [...]

[...] a trening kończysz późno.. a przydałoby się "mieć z czego regenerowć" Polecałbym po treningu BCAA + białko do domu i posiłek.. jakiś ryż lub makaron pełnoziarnisty.. + źródło białka Kura lub ryba.. i na noc twaróg + troche oliwy + jakaś odrobina chleba pełnoziarnistego.. i by grało.. Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-06-03 13:48:39

[...] tak Gdy trening jest rano jest on czczo: bcaa -> trening - bcca 1. Śniadanie Omlet z warzyw 2. Drugie sniadnie szejk białkowy + sałatka warzywna 3. Obiad ryż/ziemniaki + ryba/filet/piers + warzywa 4. Biały ser lub borówka amerykańska z bannanmi 5. Bały ser lub kawałek fileta druga opcja jest taka że trening jest miedzy obiadem a [...]

Markoto - do Ciebie w weeakend, bo trochę jes, a ja każdą muszę osobno wciągać do maila. Łukaszek - ja zalewałam wodą mineralną, a resztę miałam ugotowaną - tj. ryba na 3 dzień trochę niebezpeczna, ale nic mi nie było ostatnim razem.

[...] twarogu 250g mialbys od ok 42 do ok 50 g bialka, ja bylbym jednak za roznicowaniem zrodel bialka z pozywienia, przeciez nie musisz jesc twarogu/twarozku na noc, moze byc to ryba, mieso, jajka, odzywke traktował bym tylko jako urozmaicenie i wypil ja sobie jako zrodlo bialka w ost.posilku od czasu do czasu jezeli juz Zmieniony przez - wincol w [...]

I znów :D Sory. Dieta: Śniadanie: 200g mięsa typu kurczak, indyk, ryba, ewentualnie wołowwina+garść migdałów, orzechów włoskich.. Obiad: 100g białego mięsa+warzywa Kolacja: jak wyżej Pomiędzy posiłkami, jabłko, grejpfrut lub kolejna garść migdałów. To jest dieta od trenera, różnica polega na tym, że gość jest 2 lata młodszy i kilka cm niższy ale [...]

A zamiast tego kurczaka to jaka inne mięso/ryba tak aby zastępowało pierś z kurczaka . Ogólnie do tej diety jakie mogą być dobre zamienniki potraw ?

[...] jeść na śniadanie: kanapki z jakiem Co lubisz jeść na obiad : ryz z wazywami Co jako przekąskę : Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : no Stan zdrowia: jak ryba czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] słodyczy ani fast-foodow, generalnie unikam wysoko przetoworzych pokarmów, jem na śniadania zawsze owsiankę lub musli ewentualnie, obiad to rożnie ale przeważnie mięso bądź ryba z warzywami, czasem jakas kasza, pełnoziarnisty ryż , na kolacje albo 2 kromki ciemnego chleba z czymś albo jakies sałatki warzywne, z łososia itd.. A miedzy posiłkami [...]

Trening mam 18:00 albo 18:30 zależy jak skończę prace. Gainer wrzuciłem dlatego ze mam pracę fizyczną i brak możliwości zjedzenia czego kol wiek poza godzinką 13:00-13:30. Kwas omega 3 będą dostarczane zastępując jeden posiłek rybą oraz zakupię jeszcze suplement kwas omega 3 i 6. To może zamiast Gainera jakiś bulk ?

wszytko w granicach rozsądku, szklanka mleka nie zaszkodzi, owoc też nie, ale spore ilości owoców już nie mile widziane, na kolacje np jajecznica, czy tam w innej formie jaja, pieczona ryba, czy mięso.

Lodzianinie. DIete mam, wkoncu poczatkowo wazyem 62kg, ok roku temu, ale wiesz lepiej przeciez co ja k***a wp*****lam, nawet teraz dlawie sie makaronem i ryba psizac do ciebie. Diete jakos kazdy mowil ze mam ok Rano owsiane, jajka, smalec, jogurt nat potem ryz/makaron/ziemianki/kasza+kurczak/wolowina/mielone/watrubka+sloniol/orzechy/migdaly Przed [...]

możesz jeść i 2 i 3 razydobę jeśli nie jesteś pro na świeczniku który zareklamuje kataolizm oraz gdy nie masz przeciwwskazań ze strony ukłądu trawiennego. jajko to z założenia białko wzorcowe, dobre źródło witamin, zdrowego tłuszczu i cholesterolu+odpowiednio przygotowane są lekkostrawne a zrobic mozesz z nich wszystko, ale czywiscie mozesz [...]

Jeśli w poszczególnych posiłkach nie będziesz mieszał paliw to tak. Jakbyś jadł 6 posiłków dziennie to widziałbym to tak: Śniadanie biały ryż + chude mięcho/podroby II śniadanie tłuszcze i białko Przedtreningowy jak śniadanie (ewentualnie węgle bardziej złożone, kasza gryczana albo ryż brązowy) Potreningowy żelki/lody, biały ryż/makaron durum + [...]

Powyższe informacje są naprawdę przydatne, dzięki. Co do węglowodanów, to musiałem źle skopiować, bo mam zamiar jeść makaron tylko raz dziennie (150~200g), bo tak jak napisałeś Gats 2, posiada on strasznie dużo węgli i jedzenie go 3 razy dziennie byłoby nieco przesadą w moim wypadku, gdyż nie potrzebuje aż tylu węgli. Po wyliczeniu swojego [...]

[...] serwatkowego i 50 gr mielonych platkow owsianych reszta 350 gram ryzu 500-700 gram miesa piers z kury/wolowina okolo 500 gram warzyw (swierzych mrozonych ) 10 bialek z jajek 3 lyzki oliwy z oliwek doprawiam normalnie tez koncentratem pomidorowym raz w tygodniu ryba 200-300 gram rozkladam to na 4 posilki gotuje raz dziennie i do pojemnikow

Czyli tak: olej lniany + kapsułki kiedy trzeba uzupełnić niedobory. A kiedy jest ryba (wędzona makrela, dorsz, mintaj czy tuńczyk) nie biorę ani oleju ani kapsułek ?