Dietka na mase do oceny

Witam chłopaki. Proszę o ocenę mojej diety na masę.
Wiek: 22
Wzrost: 186cm
Waga: 83
Obwód łapy: 41cm
Dieta: tak
Suplementacja:GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak,Carborade FA, Gold Whey, Size Max, Glutamina i BCAA.
Przeciwwskazania: brak
Staż: 2 lata
Poprzedni plan : Split na rzeźbę.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal
Z góry wielkie dzięki za wgląd

Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi.

Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3, masz spory zakres produktów do wyboru ( oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste morskie ryby/pestki/nasiona/awokado etc.. ) Kazeina nie jest koniecznością, na noc, możesz równie dobrze dostarczyć białko z pożywienia. Wyrzuć tego gainera, to tona cukrów.

Za dużo białka/węgli. Możesz Przydzielić. ( B ) 2-2.5g/kg, (T) 1-1.5g/lg resztą uzupełnić węglowodany. Które to są posiłki około treningowe. ?

Trening mam 18:00 albo 18:30 zależy jak skończę prace. Gainer wrzuciłem dlatego ze mam pracę fizyczną i brak możliwości zjedzenia czego kol wiek poza godzinką 13:00-13:30. Kwas omega 3 będą dostarczane zastępując jeden posiłek rybą oraz zakupię jeszcze suplement kwas omega 3 i 6. To może zamiast Gainera jakiś bulk ?