ryba

dział kuchnia kurczak to nie jedyne mieso tuńczyk nie jedyna ryba!

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W OK. MOZESZ DAC WARZYWO. sniadanie II: (230 kcal +237 kcal ) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI DODAJ WARZYWA Obiad: (150 kcal+ [...]

Pisalem wyzej, ze nie mam wagi, wiem mniej wiecej ile jesc w kazdym posilku mieso/ryba okolo 200g, twarog wieczorem 150g, ryż pół woreczka na posilek,a reszta to dodatki :) Chodzi mi o to czy nie ma jakis podstawowych bledow ? Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-25 14:41:04

Źrodła wegli są rozne . wystarczy troche poczytac ( ryz, kasza , płatki owsiane ). Rano mozesz dawac roweryk + trening siłowy , z taką masą ciezko o bieganie puki co , trzeba zrzucic troche. Supli nie ma co wprowadzac ewentualnie jakies bcaa starczy ale niech sie inni wypowiedzą na ten temat. Co do diety to boczek jak to kolega napisał okazyjnie , [...]

[...] płatki owsiane są zdrowe, kanapki - jezeli juz to ciemne pieczywo -Co zdrowego mozna jesc na obiad i kolacje? za ryzem i kasza nie przepadam raczej ;p Pasztet jest zdrowy? ryba, mieso. ryze sa rózne, kasze też. roznią sie smakiem wiec moze ktoras Ci zasmakuje Jak cos mi sie przypomni bede pytal tutaj ;P Zrobie jutro plan to dam wam do oceny. [...]

[...] owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 150g Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Białko jaja kurzego 150g // zamiennik chuda ryba Majonez z olejem słonecznikowym 15g / olej z oliwek Posiłek trzeci: Ryż brązowy 50g Burak 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek czwarty: [...]

Nitroman sprwaw diety to chyba dobra myslę rano śnaidanie 2 kanapki z szynką lub z serkiem topionym Obiad to już nie odemnie zalezy ale zwykle jest ryba smażona taka okragła i są do tego ziemniaki lub są ziemniaki i kotlet ale ja będę jadł torebka ryżu + skrzydełko kurczaka myslę,że będzie dobrze a na kolację to myslę jedna kanapka z serkiem [...]

[...] 16.35 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=257g/w=400/t=159 kcal 2562 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 [...]

[...] 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 16 40 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 91/70/72 920kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=271g/w=415/t=256 kcal 2952 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie [...]

[...] 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3 warzywa rzodkiewka 18g(nie wiem jakie te warzywa dałem opcjonalnie) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g papryka jak mówiłeś pare pasków Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) 2 kromki chleba razowego [...]

Przegięłaś z tą rybą z sesji zdjęciowej nici Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2008-08-27 12:03:16

[...] dajmy na to i na 15 na silownie?? czy powinna byc dłuższa przerwa od posilkow bo reszte moge jesc co 2-3 h bez problemu czyli mam zamienic kolejnoscia posilek potreningowy z 4 posilkiem dobrze rozumiem? :P a jako ostatni ta ryba Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-28 23:46:13 Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-28 23:51:15

[...] WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu - od razu) koktajl: 2 średnie banany 250ml mleka 2% B: 11,7g T: 66g WW: 95,35g kcal: 472,7 ok godzine po koktajlu: ryba z ziemniakami 21:00 100g twarogu półtłustego oliwa lub olej lniany jogurt naturalny warzywa B: 21,2g T: 34g WW: 32,8g kcal: 516,5 Tam gdzie były masy od do liczyłem [...]

Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]

[...] nie wydziela jakiś niebezpiecznych substancji. Cocos oil extra virgin. ***warzyw nie ważymy, nie wliczam ich także do diety. opcja 2 -120g makreli wędzonej (biedronka/lidl)* / ryba (140 gram) -warzywa -herbata zielona kcal: ok. 320 kcal. *jeśli nie chce Ci się skubać w rybie to są gotowe filety w lidlu/biedronce, jednak zawierają troch

dalej nie widze zdrowych tluszczy ani warzyw, bialka i węgli nadal duzo za duzo po treningu mięso/ryba, a nie twarog

chude mieso ryba czyli kurczak indyk mintaj dorsz

King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]

[...] orzechami nie ma problemu 4) z tymi WW to wypróbuję 5) Z mięsem jest tak, że gotuje 1-2x dziennie i jak ważę kuraka to kurak leci cały dzień, czas mam ograniczony, pozatym ryba jak dłużej poleży brzydko pachnie/kiepsko smakuje Dzieki a i godz. posiłków: 6.25 - 9.15 - 12.00 - 14.00 /16.00 TRENING/ 18.20 - 21.30 Oczywiście niekiedy różnica [...]

[...] (18.30~19.00) - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu x2 2,1 40,5 0,7 180,0 Po treningu 20:30 Makaron 50g 7,6 34,0 0,6 172,0 Tuńczyk świeży 100g 23,0 0,0 0,5 100,0 zamieniaj z miesem inna ryba Przed snem 22:30 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Olej lniany warzywa NIE MA ŻADNYCH DANYCH !!! Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-29 07:53:54