[...] -węglowodany: 450gr/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): (sredeni) 13. STAN ZDROWIA: ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
Blend nie Bleg to raz Po drugie oprocz twarogu(serek wiejski imho odpada na noc) w gre wchodza cale jaja, tlusta ryba. Zamiennie polecam wlasnie night blenda na noc, ale drogie. Taniej Ci wyjdzie jesc zwykle zarcie. Dlaczego serek wiejski odpada na noc?
[...] świeżego ananasa lub 1,5 grejpfruta + jabłko + (czasem) mandarynka/kiwi Obiad 12:30 : surówka/buraki/sałata itp. – różnie + kasza/ciemny ryż + kura na parze/gulasz wołowy/ryba na parze Przegryzka 17:15 : pół garści orzechów włoskich / migdałów Podwieczorek 18:00 lub po treningu (max 19:30): różnie np. ½ dorsza wędzonego z sałatą / tuńczyk / [...]
Spokojnie, z prowadzenia dziennika nie zrezygnuje, w jakimś stopniu pomaga mi to trzymać się diety i zasuwać na treningach ;-) Dzisiejszy dzień: Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g [...]
[...] pomidor itp(w szkole) 15:00 - obiad(kotlet ryż + banan, przed siłownią) 15:30 do 17 - siłownia 19:00 - zmiksowane owoce z serkiem wiejskim i mlekiem(po siłowni) 21:00 - co tu jeść? jakie to łatwo przyswajane białko i węglowodany proste? Która ryba jest tania i dobra ? z przyzwyczajenia enter wcisnąłem i z tego ten niedokończony post na górze
Cala dieta do zmiany od razu Ci powiem. Na tych chrupkach nie pociagniesz długo. Wez zrob omlet z jajek i płatków owsianych na sniadanie, w szkole kanapka z ryba i jajkiem po szkole konkretny obiad ryz/makaron + piers przed treningiem to samo po treningu walnij banana albo 2 lub carbo jak masz po 30 min makaron/ryz + piers i na kolacje jakis [...]
[...] czy też ogórek. Dla urozmaicenia mogę zamienić szynkę na 40g sera białego chudego. Obiad (17:00): Ziemniaki - 300g; wołowina - 150g lub pierś z kurczaka - 150g lub jakaś ryba - 150g lub dwa kurze jaja sadzone oczywiście na teflonie; do tego warzywa w ilości jakiej dusza zapragnie, oczywiście w granicach rozsądku. Kolacja (21:00): Chleb graham [...]
[...] 21 minął bardzo spokojnie… Ponownie wyjazd. Dieta trzymana. Raz tylko wskoczyła rybka w panierce, ale doliczyłem ja do bilansu. Poniedziałek posiłki oparte na kuraku + ta ryba w panierce i twaróg.. Wczoraj dieta oparta na łopatce, a dokładniej mielonych. Wieczorem zjadłem mozzarele i tuńczyka w wodzie. Nie poddaje się. DIETA POSILEK 1: 250g [...]
[...] ukrainski600ml, 2danie:mięso(filet,piers albo udko z kurczaka150-200g, wątróbka1500-200g,schabowy150-200g,pieczen wieprzowa150-200g zalezy w jaki dzien tygodnia, w piatki ryba)+ ryz300g(lub ziemniaki,kasza gryczana ,jeczemienna tez 300g lub wiecej). Kolo 16 przewaznie mam trening(piłka nożna) i przed treningiem(1h przed zjem sobie jakies owoce [...]
średnio podoba mi się dobór produktów, ja bym zrobił - po treningu chude mięcho węgle, w drugim posiłku tłuste mięcho w trzecim tłusta ryba + ewentualnie tłusty nabiał, do uzupełnienia wpc i oliwa. tak lepiej ?
[...] 100g B-33g,T-4g,W-75g 16.00 20 min po trenigu w postaci Mixu Wpc 30g Banan 100g Rozgotowany ryz 50g Btw B21 T1 W79 17.00 licze jako po trenigu Makaron /Ryż -80g Piers/ryba- 100g B-33g,T-4g,W-75g 20.00 Tutaj czasem przeważnie ważywa mięso/łosoś wędzony/makrela jak zostały ale bez węgli już + olwia 23.00 Przed snem w postaci mixu Twaróg [...]
[...] teskni za starymi czasami. *** Po powrocie odrazu wołowinka z kaszą i surówka i po tym 4 kaps ZMA i wit B6 potem jeszcze zjadłem RYBKE chyba Minataj czy cos takiego, wyszło 300 g http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ryba.jpg Na koniec udka z kurczaka z masłem orzechowym, po nim 4 kaps TOP 10 + wit D i niedługo potem 3 kaps DAA
[...] tak jak zawsze 6 posiłków to co nie ma na codzień to tak jak wczoraj RYBKA - 300 gram pitrasi się ładnie na patelce :-D http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ryba1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ryba2.jpg no i już cały posiłek - rybka, kasza, surówka i troche papryki [...]
[...] 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max _________________________________ Dzisiaj łapy zrobione :P , we wtorek musiałem odpuścić trening bo rwała mnie lewa noga,aż chodzic nie mogłem .. ale dzisiaj poszedł też biceps , trening 2 godziny . Za to jutro nogi zrobimy jak trzeba :-) po treningu poszła ryba & ryż ..pozdrawiam