ryba

[...] miękko 2 kromki wasa 1 plaster wędzonej wołowiny 7- trening 10- ryż z piersią zkurczaka 12- porcja warzyw 15- tuńczyk 18- owoc (banan jabłko) wiem to wegle ale zdrowe xD 19- ryba( tunczyk sardynki makrela) salata Oprócz tego suplementacja : 5:30 - BCAA + Witaminy 6 - Białko 9:40- Odzywka potreningowa +BCAA 16:30- Białko 21 - Białko + Witaminy [...]

[...] udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk (lub jaja/mieso/ryba nie z puszki) 27b - 8t - 0w = 190kcal warzywo oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = [...]

[...] 2,7 115 Białko Tłuszcz Węglowodany Kcal Zawartość odżywcza dnia 196,5 41,9 382,7 2640 Nie lubię tuńczyka także prawdopodobnie ryba poleci na rzecz twarogu z ostatniego posiłku, którego nie będzie- no chyba, że jakiś owoc czy warzywo (także łączna zawartość białka będzie około 180g) Początkujący, [...]

[...] żółtym i ogórkiem, 1 jabłko, 2 jajka ,,na twardo'' 3 posiłek 13:50 (przed treningowy) ryż biały 150 g, pierś z kurczaka, surówka, marchewka 4 17:30posiłek (po treningowy) ryba, 150g ryżu brązowego, jogurt owocowy, 2 kromki chleba razowego z serkiem śmietankowym 5 posiłek 21:00 łyżka stołowa oliwy z oliwek, 2 kanapki chleba białego z serem [...]

[...] owsiane 125g, serek wiejski orzechy włoskie 2 posiłek 10:45 razowiec mieso warzywa 3 posiłek 13:50 (przed treningowy) ryż biały 150 g, pierś z kurczaka, surówka, marchewka 4 17:30posiłek (po treningowy) ryba, 150g ryżu brązowego, 5 posiłek 21:00 łyżka stołowa oliwy z oliwek, 2 kanapki chleba białego z serem twarogowym półtłustym, warzywa

[...] naprawdę mało. Zdarzało się „wciskać" śniadanie dopiero ok. 12 i później tylko obiad ok 16. Głównie białko w postaci białego sera (do 200 g czasem codziennie), mięso, ryba i dużo warzyw, smażonych na oliwie bądź surowe (kapusta biała z dodatkami). Węglowodanów w postaci chleba, ziemniaków, kasz czy ryżu nie dotykałam. Zaraz po tym [...]

[...] Łowickie 25g Białko: 50g + 5g + 20g = 75g Tluszcz: 40g + 2g + 2g = 44g Węglowodany: 2g Kalorie: 330 + 35 + 95 = 430kcal III Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 100g ryżu brązowego + Warzywa Białko: 34g + 7g = 41g Tluszcz: 2g + 2g = 4g Węglowodany: 0g + 68g + ~5 z warzyw = 73g Kalorie: 150 + 320 + ~20 z warzyw= 470kcal [...]

II: brak białka, tłuszczu. masz tu same węgle przed treningiem mozesz wyrzucic warzywa. zostaw węgle+mięso po treningu zamiast banana- daj lepsze ww: kasze, ryz. moze byc ryba, ale najlepiej w tym przypadku chuda i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj [...]

gdzie masz w tunczyku w sosie własnym tłuszczcze>? toż to chuda ryba jak portfel przeciętnego Polaka

[...] oliwa ~10g Białko: 50g + 5g + 2g = 57g Tluszcz: 40g + 2g + 8g = 42g Węglowodany: 0 Kalorie: 330 + 35 + 60 = 425kcal III Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 100g ryżu brązowego Białko: 34g + 7g = 41g Tluszcz: 2g + 2g = 4g Węglowodany: 0g + 68g = 68g Kalorie: 150 + 320= 430kcal WiTAMiNY OLiMP MULTiPLE SPORTS PO TYM [...]

1. Musli tylko jeśli ty robisz, najwyżej, że ma pewny dobry skład. 2. mieso/ryba,orzechy 3. ok 4. ok 5. Oliwe z oliwek dodaj. Dobrze by było gdybyś to wszystko liczył. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-19 15:10:27

obniz bialko do 150g lącznie, węgle do ok 330-350g i od tego zacnzij wywal chleb ze sniadania i potreningowo ryz bialy po trneingu, w ciągu dnia brazowy po treningu zamiast jaj chude mięso/ryba

[...] bezjajeczny z semoliny - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Oliwa z oliwek - 6ml pomidory w puszce - 110 ml lub warzywa mrożone 38/9/43/410 5 posilek ostatni ryba 200g lub piers z kuraka 150g oliwa z oliwek 6ml 34/10/0/231 razem - b 184/ t 73 / ww 173 / kcal 2080 Waga 98kg, wzrost 180cm wzrostu. BF pewnie powyzej 20% Codziennie [...]

[...] lody, z którymi też się rozstalam :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: jestem zdrowa jak ryba, jedyne hormony to pigułki antykoncepcyjne Preferowane formy aktywności fizycznej: wolałabym nic nie zmieniać. bieganie, wspinaczka, siłownia, doraźnie inne aeroby jak [...]

[...] masy miesniowej, nie jestem w ogole tlusty. A co do zdrowych tluszczy to moge gdzie niegdzie dolozyc lyzke lub dwie oliwy z oliwek. oo jeszcze jedno, co jest nie tak z ryba z puszki? ostatnio czesto zdarza mi sie jesc tunczyka z puszki, praktycznie dzien w dzien na sniadanie co jest z nim nie tak? A co do mleka moge sobie zamiast paru [...]

Od 1 czerwca wziąłem się za siebie ponieważ moja waga przekroczyła dopuszczalne granice. Bardzo Was prosze o poprawki w planie treningowym i diecie aby redukcja przebiegła sprawniej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 kg Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 131 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + ryba + chleb Obiad: kasza + pierś z kurczaka Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryż + dżem + orzechy włoskie 2 kolacja: łyżka oliwy + twaróg + chleb razowy Chleb pszenny zamieniam na razowy. Czy w dni bez treningu darować sobie ostrowię? Jakie ryby będą dobre na to drugie [...]

mieso ryba z razowcem warzywami dnt jak nie masz innego źródła białka możesz wrzucic

płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + ryba + chleb + warzywa Obiad: kasza + pierś z kurczaka + warzywa Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryba + razowiec + warzywa 2 kolacja: łyżka oliwy + twaróg + chleb razowy Dieta po modyfikacji.Coś jeszcze zmienić?

margot, po co Ci ta margaryna? wyrzuć ten syf z utwardzonych tłuszczów lepiej już niczym nie smarować (albo majonezem od biedy) niż tym.. no i panga, też out, syfiasta ryba, że o matko, pełna hormonów i paszy hodowlanej Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-21 09:55:44