ryba

[...] Kurczaka/200g Schabu Wieprzowego/300g Dorsza/ 300g Mięsa Mielonego + 200g Ryżu/300g Makaronu Bądź naleśniki z twarogiem (300g) warzywa oliwa Podwieczorek(39g Białka 8g Węglowodanów 7g Tłuszczy) kasza ryba warzywa oliwa Kolacja(54g Białka 30g Węglowodanów 8g Tłuszczy) -200g Twarogu półtłustego jeśli po treningu to odzywka i musli na przykład

[...] 6-7 Jajek CHleb warzywa orzechy II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym masłem i warzywami III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo oliwa Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt byle naturalny Podwieczorek: kasza/ryż mięso/ryba warzywa oliwa [...]

[...] jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do [...]

[...] jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do [...]

[...] jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do smarowania [...]

[...] miesniowej jesli czyjesz glod godzine po posilku to zwiększ kalorycznosc co do diety: sniadanie: owsiane na mleku, owoc, jaja 2 sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki mięso/ryba/ew. twarog, warzywa zamiast owocow, przegryz orzechami lub posmaruj chleb masłem obiad: dodaj oliwe kolacja: jesli musi byc owoc to daj taki ktory ma mniej wegli niz [...]

[...] wchłaniania? Podobno twaróg jest najlepszy bo najdłużej się wchłania i zatrzymuje procesy kataboliczne całą noc. np Jajecznica z tłuszczem będzie ok na noc? będzie ok ale ryba z oliwą czy olejem lnianym i warzywami też nie będzie zła Obczaję sobie tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Ok. Załóżmy, [...]

[...] węglowodanów, a mniejszą tłuszczu albo serek z mniejszą ilością węglowodanów i ma więcej tłuszczu. Generalnie kalorii mniej ma ten z mniejszą zawartością tłuszczu. Albo ryba w puszce. Wybrać tą, co ma dużo białka, mało tłuszczu i węglowodanów, czy tą co ma mniej białka i tłuszczu ale weglowodanów troche więcej? Żal mi się, no ale nie mam [...]

[...] 2. Pierogi z mięsem/serem/owocami (zależy co będzie) 3. Ryż z kurczakiem, surówka 4. Makaron z owocami 5. 2-3 Kanapki z twarogiem 4 DZIEŃ 1. Makaron z jajkiem (smażone na patelni) 2. 1-2 kanapki z dżemem 3. Kasza gryczana, ryba, surówka 4. Jogurt / ryż z musem/owocami 5. 2-3 Kanapki z Szynką Zmieniony przez - tidid w dniu 2010-06-13 17:50:48

[...] rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko Kolacja Twaróg Oliwa z oliwek gotowane ważywo/ważywa [...]

7:00 pierwsza wersja ok 9:00 dodaj masło do kanapek 11:00 dodaj zrodlo bialka 14:00 ok (1 opcja) 16:00 nie musisz 30 minut przed treningiem nic jesc jesli o 14 zjesz "większy" posilek 18:30 ok 19:10 zjedz ziemniaki z chudym miesem/rybą (czyli makrela i orzechy odpadaja) 22:00 dodaj oliwe

[...] lub - jogurt(125g)+płatki(30g) - banan/jabłko/morela/mandarynka - orzeszki 9:00 - pieczywo razowe x3 - warzywa: (marchew,koperek,groch,fasola,brukiew,ogóreczek,papryka). - ryba/twaróg 11:00 - warzywa(jak ww) - pieczywo razowe: pomidor, szynka/serek. - oliwa 14:00 obiad: - nóżka/pierś z kurczaka około 200(g) - ryż brązowy(g) - sałatka - oliwa [...]

owsiane o niebo lepsze zrodlo bialka ryba,jaja,mieso kaszy zaleznie od bilansu kcal bezposrednio po trenie gainer nastepnie po ok. 30-60min od gainera posilek zaleznie od ssania Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-12 18:55:11

[...] cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser jw, dodaj warzywa i oliwe 14:00 ryz brązowy, dodaj oliwe 16:00 mus [...]

[...] - dwa jajka gotowane - banan - jabłko - kanapka z szynką i/lub serkiem topionym 14:00 obiad: - nóżka/pierś z kurczaka około 200 gram - ryż 100 gram - sałatka lub - ryba około 200 gram - ryż 100 gram - sałatka 16:00 - OSTROWIA(?) - do tego muss owocowy (?) 19:30 - OSTROWIA(?) - banan - ryż prażony 50 gram 21:00 - banan i jakieś inne [...]

[...] kanapkę , zwykle z serem i pomidorem. Obiad- Co mama ugotuję ;). Zwykle jest ryż z warzywami, ziemniaki, ogórki lub kukurydza, mięso zwykle pierś z kurczaka w panierce lub ryba. Od obiadu czasami sobie coś przekąsę, to chipsy, jogurt, skickers. Nie jem regularnie. Kolacja- Zwykle kanapki albo zapiekanki robione w tostownicy z serem oczywiście. [...]

[...] 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: ryz 50g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 1szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 [...]

Tuńczyka jem z puszki w oleju jednak olej odsądzam i wrzucam tuńczyka do kanapki (ale właśnie ten posiłek drugi mi najmniej pasuje bo jem go w szkole tzn. śmierdzi rybą he) Zamiast serwatki musiałbym dać coś z 30 gramami białka więc wychodzi na to że 3 jajka a ja już po 100g płatków ryżowych padam. Posiłek potreningowy skrócę do godziny. A ile [...]

[...] lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan B:45g/WW:150g/T:4g kolejny posiłek 17:00 oliwa ryba warzywa trochę razowca B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja ziemniaki mięso 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, [...]

[...] kolejny posiłek 17:00 100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, 30g oliwy z oliwek B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja chleb razowy, ryba wędzona(makrela), 2 marchewki, odżywka białkowa B:35gg/WW:30g/T:20g 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek B:35g/WW:25g/T:28g [...]