[...] przypadków ziemniaki(nie polane zadnym olejem ani niczym tłustym), zadziej ryz, makaron badz chleb(np. do bigosu) PAMIETAJ O KASZACH, RYZU BRAZOWYM, MAKARONIE Z MAKI DURUM -ryba, schabowy(dosc czesto), bigos i kurczak (przewaznie wszystko jest smazone na patelni(uzywam oleju roslinnego) bo mieszkam w akademiku i nie posiadam zadnej mikrofali). [...]
No i jakos sie udało :D Posiedziałem wczoraj chwile i jakas diete ułozyłem.Jest to dieta redukcyjna. Przyjałem ,ze potrzeba mi 1900kcal ,a to jest 126g bialka, 68g tłuszczy i 194g wegli. Podzieliłem to wszystko na 6 posiłków i wyglada to mniej wiecej tak(B:T:W) Sniadanie 21/13/45 2 Sniadenie 21/13/40 Obiad 21/16/45 Podwieczorek 21/13/31 [...]
[...] przyz łikend wykurować xD Lekarst staram się jak najmniej zażywać. Micha 100g owsianych/4jajka/orzechy= omlet, ale zjadłem tylko pół, bo mi nie smakował. 6skibek razowego/ryba w puszce 150g kasza/2duże schabowe seeeen kasza/kawałek piersi kasza/250g piersi twaróg trening mi dzisiaj wogle nie poszedł, nie miałem wogle siły, cały dzień mam [...]
[...] Witam. Co by tu powiedziec.. Przez caly dzien miska: *węgle: pol bułki i mała kromka chleba- odgrzane z wczorajszego grilla zostalo *białko: kurczak, troche karkowki, ryba ze sloika, *tłuszcze: oliwa, orzechy, pestki ze slonecznika *napoje: prawie caly czas mineralna Porobie czasem jakies zdjecia, inaczej to zawsze widac. Z aktywnosci [...]
a mam pytanie co do tempa siadów bo ryba robi mniej więcej tak samo długa fazę pozytywną jak i negatywną a czy negatywna nie powinna byc dłuzsza (3-6s)
Ryba, zdaje sie, ze masz płaskie plecy w niektórych powtorzeniac. Postaraj sie troche mocniej wypiac posladki i ugiac nogi. Mocno scisnij brzuch i powinno byc dobrze.
[...] tym nie jedzeniem po 19 zdeczko przesadziles - ja np. klade sie okolo 24-1 i nie wyobrazam sobie jeszcze dwoch posilkow przed snem - jem mniej wiecej o 20.30-21.00 cos co ma duzo bialka i jak najmniej ww np. chudy twarog, omlet z bialek, czasem jakas ryba, a okolo 23.00-23.30 odzywke bialkowa. Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2004-08-25 11:46:00
miski z wczoraj i dziś 25 marca 2013 DT //Dieta Napoje: Kawa, Zielona herbata, Herbata Jaśminowa, herbata owocowa, woda minerlana, mięta Suple: WitC, WitD, Omega3, Kwas foliowy Miska: 1. Placki owsiane z kakao, cynamonem i śmietaną i owocami hortexu (truskawki/wiśnie/porzeczka) TRENING 2. Banan + Jaglana z twarogiem 3. Tatar z żółtkiem od [...]
[...] pozycjach rozciągających. //Dieta Napoje: woda + herbaty + sok cytryny Suple: jw. Miska: 1. Placki z owocami i śmietaną, cynamonem 2. Soczewica + szprot + makrela 3. Kasza + ryba TRENING 4. Banan + Kanapki z szynką I tutaj lipa straszna, w środę obtarłam sobie buty, wyczyściłam to było ok, w czwartek też okej, ale rano w piątek miałam buty z [...]
[...] W międzyczasie wylicz sobie swój rozkład, ktoś ci tu oceni, czy dla Ciebie odpowiedni. Jak już się nauczysz tej tajemnej sztuki, żeby w każdym posiłku było mięso, jajka, ryba albo inne źródło białka, do tego warzywa i porcja dobrych węglowodanów, to zaczniesz dopracowywać szczegóły, czyli zastanawiać się, czy tej kaszy ma być 50g, czy 75g.
[...] hormonow, i jak mezczyznon one tak nie szkodza, to kobietom bardzo.... nabialu jest dopuszczalne 150 g max dziennie. Tunczyk jest Ok raz w tygodniu, ale to duza ryba i gromadzi rtec w ciele. Chleb - pieczemy albo jemy tylko 100% zytni razowy. kalorycznosc - zaczynamy redukcje z 1700-1800 kcal ma dzien dobry jak nie wiecej ;-) Brak [...]
Jeszcze chcialbym zapytac czy robiac jajecznice (posilek 2) na 10gramach oleju rzepakowego mam doliczyc te jego 90 kcal do bilansu czy to sie wytapia podczas smazenia? Tak samo z ryba na obiad lub kolacje...
Obiad np.- warzywa + ryż+ filet z kurczaka lub zupa warzywna na mięsie lub ryba + ziemniaki + surówka Tutaj najczęściej jest trening (6 razy w tygodniu po około 50 minut - na początku 30 minut na orbitreku, potem około 20 minut ćwiczenia siłowe). Posiłek potreningowy - od razu najczęściej pół banana/jabłka lub pół batonika musli(rzadko), [...]