ryba

[...] tutaj jakas przegryzke typu ryz+mleko/ryz+owoc/bialy ser/jajko/tunczyk+ryz TRENING 4 posiłek ~ około 16.30-17.30 ryz bialy 100-150g 350 kcal b7 t 1 w 79 kurak - 70-100g/ryba 100kcal b21, t2 brokuly - 100g (jakie inne warzywa ,dostepne w zimie no bo w koncu idzie =.= moga mi sie tu przydac? czy ewentualnie mozna je zastapic jakimis [...]

[...] treningiem trzeba zjesc cos pozywnego,wiec możesz dac solidniejszy posilek. TRENING 4 posiłek ~ około 16.30-17.30 ryz bialy 100-150g 350 kcal b7 t 1 w 79 kurak - 70-100g/ryba 100kcal b21, t2 brokuly - 100g (jakie inne warzywa ,dostepne w zimie no bo w koncu idzie =.= moga mi sie tu przydac? czy ewentualnie mozna je zastapic jakimis [...]

1. I ale ja bym jadł wiecej jajek a pozbyl sie twarogu i bulki 2. II 3. I jesli przedtreningowy i bez karczku, sosow 4. I jesli potreningowy to lepsza ryba, z salatka z oliwa pocekaj z godzinke 5. bez bulki i owocu na noc

[...] JW. Vitargo/białko po treningu a później normalny, pełnowartościowy posiłek. Ad.5. Bez dużego znaczenia, to już trzeba by cały posiłek zobaczyć i przeanalizować czy w ogóle potrzebne. Ad.6. Vitargo nie, ww. oczywiście tak. Ad.7. Oprócz drobiu to standard czyli ryba/wołowina/chudsze z wieprza(schab)/jaja/twaróg(raczej rzadziej, dodatkowo)

[...] 5-6 razy - nachwyt,szeroko dalej niz linia barkowa - juz nogami sobie pomagam,kombinuje..2 i 3 seria to max 3-4 razy ale wiem,ze technicznie słabo to wyglada bo wije się jak ryba wyjęta z wody,żeby się podciagnać.. ja mam słabe przedramiona i nadgarstek - moze jakoś wzmacniac cwiczeniami te dwa elementy? Zmieniony przez - destroys w dniu [...]

przed treningiem ww o niskim ig w po treningowym zamaist makreli chuda ryba 5 posiłek do wymiany

[...] chodzi o zdrowe tłuszcze, to tu mogę zastosować oliwy, jak i orzechy różnego rodzaju, a co oprócz tego mógłbyś mi doradzić? Czy propozycja dania potreningowego ryż brązowy + ryba jest wystarczająca czy należy coś tu dorzucić? Rozumiem, że tu staramy się zejść z tłuszczem jak najmniej plus dużo białka i węglowodanów(ich najwięcej)? Czy ostatni [...]

[...] ma wiekszego znaczenia ale te 80g pieczywa to za duzo na raz. Z doswiadczenia wiem ze w srodku dnia, w pracy odzywki bialkowe sie sprawdzaja Poza tym kolo 12 to raczej lunch i ten IV posilek powinien byc czyms mniejszym A z normalnego jedzenia to ryba, salatka z chudym serem, tofu, kotlety sojowe, ciecierzyca, soczewica..., opcji jest wiele.

[...] jazda na rowerze, rower wodny Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : łyżeczka masła orzechowego Ograniczenia żywieniowe : oprócz [...]

[...] będę zwiększać poprzeczkę) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : kostka lub dwie gorzkiej czekolady 90% Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] chcesz mieć niski glikogen to możesz ten przedtreningowy posiłek zostawić, po treningu koniecznie musisz zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy, czyli kasza + chude mięso/ryba. To jest niezbędne do przyspieszenia regeneracji oraz zapobiega degradacji białek. Na noc tylko białko z tłuszczem + warzywa. Może być twaróg półtłusty z olejem lnianym [...]

7.00 Herbata czarna z cytryna bez cukru 1 kromka wasa z sałata i serem 1 kromka wasa z sałatą i łososiem 2 jajka gotowane(same białka) jeden pomidor 2 duże rzodkiewki Porcja płatek owsianych+szklanka mleka porcja orzechów włoskich 9.00 Kawa z mlekiem(bez cukru) 10.30 kanapka z chleba razowego z wedliną 2 jajka gotowane(same białko) pierś z [...]

ja wam powiem , że nawet jeżeli teraz siedzę na krześle i skręcę się tułowiem w np. lewo przeskoczą mi kręgi w lędźwiach ... coś mam z nimi zwalonego , ale rezonans wykazał że jestem zdrów jak ryba - ino przemęczony ... LOL? %-)

[...] mozarella, lniany, domowy sos tzatziki, grejpfrut IV posiłek – kura, jajko, mozarella, warzywa, lniany, domowy sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, mozarella, warzywa, lniany VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) +herbata zielona, mnich, kozieradka B=162 T=73 W=116 [...]

[...] grejpfrut III posiłek – kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie TBC VI posiłek – twaróg półtłusty +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=142 T= 71 W= 76 Kcal=1500 TBC Dziś było bardzo szybko [...]

[...] jest słaby, nie ma źródła białka, zawiera węglowodany proste, które mogą ci się odłożyć w tłuszcz, dałbym tutaj coś w stylu obiadu, tzn. kasza/ryż/makaron, do tego mięso, ryba, i jakieś źródło tłuszczu np. olej lniany. Do tego oczywiście warzywa. Pij herbatę/wodę. - Szklanka Kakao - Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi [...]

[...] - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ ryba z warzywami; mogę dorzucić jakieś węglowodany ( po treningu), ale które byłyby najlepsze? mogę zrobić sobie ryż na mleku z cynamonem? to są akurat moje smaki Przyznam [...]

[...] ja proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co do treningu to aero daj po [...]

[...] -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama 2 posiłek 50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude mięso/ryba b: 23 t:9 ww: 37 t: 9 kcal: 370 3 posilek 50g ziemniaków + dużo warzyw gotowanych na parze + mięso drobiowe/wieprzowe/wołowe często ryby (2-3 razy w tygodniu) + 10 [...]

Proszę, posłuchaj mnie i nie wklejaj już więcej linków ze stron kulturystycznych. Prof. Yudkin w arcie o low carb napisał: "Nasz organizm potrzebuje stalego dowozu protein by utrzymac odpowiednio zdrowa strukture – wymaga to podazy rzedu 1 – 1,5g na beztluszczowa mase ciala." Jeśli dostarczasz białka, zjadasz [...]