ryba

[...] -udko kurczaka (piers,plaster wolowiny,indyk,jakies mieso w kazdym razie) -garsc orzechow -jakis owoc (jablko, pomarancza,banan,winogrona itp) Posilek III ok.godz.16 -jakas ryba -surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka) -kasza (ryz brazowy) Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop. [...]

[...] te dane, co do diety sniadanie: jaja owsiane orzechy owowce/warzywa jogurt naturalny czy zrobisz placek owsiany czy jajecznice + owsianke, bez znaczenia II posilek mięso/ryba kasza/makaron/ryz (jesli razowca sam robisz ok, te sklepowa razowe są tylko z nazwy) warzywa oliwa III posilek ryz/kasza mięso/ryba olej lniany warzywa IV posilek ryz [...]

[...] dzemu) razowy warzywa/owoce jogurt 4. jajecznica (z 3-4 jajek- tylko jajka) razowy (2) warzywa/owoce jogurt II Posiłek : 1. ryż/Kasza/ziemniaki/makaron 100g Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 100g Oliwa z oliwek warzywa z patelni marchew siekana 2. Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, [...]

Witam Dłuuuuuga przerwa ale ważne że wracasz do ćwiczeń. Postaraj się wygospodarować aby zwiększyć ilośc treningów. Jeśli chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek [...]

ja bym dal 154g bialka, ww-30g glownie z warzyw reszta tluszcze uzyj produktow jajka, karkowka, jakas dobra ryba, twarog raz mozesz dac ale jak ma to byc ostra redukcja to raczej sie niezalec, i WARZYWA bo zakwasisz organizm bez Jest duzo na forum opisane o dietach tluszczowych, ciekawe inf masz w dziale progres Ladowania zalezne od celu diety, [...]

[...] 10g B: 48,1g T: 17,65g WW: 128,85g Od razu po treningu: -Gainer / wywal to syf Posiłek IV (30-45min po treningu): -Ryż biały 150g -Tuńczyk w oleju 100g / mieso/swieza ryba zamiast -Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g Posiłek V (przed snem) -2 jaja całe 80g -Twaróg półtłusty 100g -Fasolka szparagowa [...]

[...] godzin później : Mięso/ser biały +ryż/warzywa polane oliwą +orzechy ewentualnie chleb razowy +sałata +pomidor +ogórek +jajka gotowane/filet Posiłek przed treningiem (2h prędzej): ryż/ziemniaki + oliwa +chude mięso/ser Po treningu: ziemniaki mieso lub ryba Kolacja: Ryba (jaka?), jaja, ser twarogowy półtłusty, tradycyjnie olej lnainy razowy chleb

[...] ok 100gr sera białego chudego maks 0,5 tłuszczu 2 jajka na miękko i ok 50-100ml oliwy z oliwek ostre przyprawy czosnek, 2-5 kromek pieczywa gruboziarnistego. - kolacja ryba wędzona makrela ok 200gr do tego mała sałatka albo 2-3 kromki pieczywa gruboziarnistego. - białko z mlekiem przed snem jak wczesniej płyny to zielona lub czerwona [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

tortilla raczej jako oszukany posiłek, nawet ta pełnoziarnista (kupna). Po mojemu s.m.p.a nie wyciął napisu omlet :D po prostu zalac owsiane wpc i orzechy wrzucic i wszamać. Olej lniany omega 3 i wielonienasycone. http://www.sfd.pl/Popularne_t%C5%82uszcze__sk%C5%82ad-t103185.html tu ładna tabelka Ryba najlepiej świeża , tuna w puszce i wędzone raz [...]

[...] B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 60g B: 36,5g T: 18g W: 41g [...]

[...] (ok 16.40) posiłek potreningowy (19.00) WPC 80 Kolacja ok (21.00) śniadanie 1 ------------ owsiane jaja orzechy włoskie rodzynki śniadanie 2 ------------ sałatka z mięsem /ryba warzywami i olią śniadanie 3 ------------ ryba smażona (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana wszytkie mięsa po ok 160 g porcja do tego [...]

[...] makrela 100g + 1 jajko lub jogurt naturalny 200gr + kilka jagód(dla koloru) + łyżka WPC + orzechy ziemne lub migdały (ok 30-40g) lub szynka 15 dag śniadanie 3 ------------ ryba smażona (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana wszytkie mięsa po ok 160 g porcja do tego warzywa pomidory / kapista pekinska /mieszanki do [...]

[...] trzeba zrobić odstęp 1-2h, bo można się spawiować /. Dlatego hiit polecałbym gdzieś w środku dnia. Nie musisz bezposrednio po treningu szamac niczego. Tran+lniany+ryba+orzechy w zupełności wystarcza jeśli chodzi o o-3. Jedz codziennie orzechy i pij tran, a rybe i lniany np co drugi dzień /lniany ponoć nie jest za dobrym źródłem o-3. [...]

dzien II dieta: (8:00) jajecznica, chleb biały, szynka gotowana, ogórek, masło, kawa z mlekiem (11:00)danio, otręby, czereśnie, truskawki (14:00)ryba, warzywa na patelni (17:00)pierś z indyka pieczony, ogórek kiszony (20:00)ser biały, kawa ćwiczenia: basen 50 minut

s.m.p.a mam takie pytanie do ciebie odnośnie kolacji czym mogę zastąpić te produkty ryba/jajka/mięso, mięsa nie mam jajka jadłem wczoraj ryby też nie mam? Da się to jakoś zmienić mógłbym np. zjeść razowy i to co tam jest i np. plastry sera żółtego?

[...] wiecej warzyw lub owoce swieze,suszone Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g /masło, warzywa, zamiast polędwicy mięso/ryba Posiłek 3 - 13:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g /jw, zamiast masła orzechy wloskie Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z [...]

[...] zaplanować diety. Mam od przyszłego tygodnia wakacje więc mam do dyspozycji cały dzień na jedzienie:) Z tego co czytałem na inncyh stronach to mam pić 3-4l wody i jesc jogurty naturalne płatki owsiane itp. ale niewiem co dokładnie i w których godzinach:) a i zamiast np. piers z kurczaka czy ryba to prosiłbym o coś innego np. ryż dziękuje z góry!

[...] na korpusie i rękach. Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i pomoc. Co do diety to: śniadanie. ok 0,8l mleka zmiksowanego z jakimś owocem + 2-3 łyżeczki cukru, czasem ryba, najczęściej tuńczyk obiad. w 90% moich obiadów stanowią filety z piersi z kurczaka, około 400g-500g (ważone surowe), najczęściej ryż biały, warzywa, bez sosów przed [...]

[...] (3 jajka) - Orzechy włoskie (20g) - Rodzynki (20g) - Warzywa - Banan Posiłek 2: - Chleb razowy (3 szt) - Warzywa - Szynka z kurczaka (3 szt) / mieso gotowane, ryba zamiast tego - Masło / jakies dobre 82% fatu Posiłek 3: - Pierś z kurczaka 150 g - Ryż brązowy 100g - Warzywa - TLUSZCZE LUB - Kasza gryczana gotowana z warzywami [...]