ryba

[...] razowy -warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: -ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że nawet w panierce-grzech) -warzywa/surówki/sałatki -mniej niż garść orzechów Wariant 3: Zdarza się, że jestem wręcz zmuszona zrobić [...]

[...] zaplanowanych posiłków, po prostu jem max. 3-4 kromki chleba dziennie, rano owsiankę bez cukru, kilka rodzynek, obiady bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do czasu ciemny makaron ( ilość wielkości pięści ) lub ryż ciemny, lub kaszka kuskus. Co do TRENINGU: Trening FBW 15-10-5 + po każdym [...]

Posiłek I 2 Jajka Kanapka z chleba razowego i białego sera Posiłek II Pierś z kurczaka surówka kasza Posiłek III Wędzona ryba Posiłek IV płatki z mlekiem kanapka z chleba razowego i warzyw owoce Posiłek V Pierś z kurczaka Warzywa Przez warzywa rozumiem brokuły, pomidory, ogórki, marchew, sałatę, buraczki, cebulę Przez owoce rozumiem głównie [...]

Zaległe wypiski z czwartku i piątku Dzień treningowy nr. 2 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 25x 60kg Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 15x 60kg A) Przysiad przedni rampa 6 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 1,25kg 7,5kg [...]

Dodam trochę orzechów włoskich w II i III. Tune będę zamieniał z inną rybą, np. dorszem czy inną tilapią. Dlaczego twaróg nie jest dobry na redukcję?:) Kalorie wjadą razem z orzechami. Uciąłbym trochę węgli, bo chyba za dużo ich jest ale nie wiem gdzie. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-26 18:22:17

8.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 12.00 - Śniadanie II 100g Chleba 50g tuńczyka z puszki 10g masło (Przy tym bede musiał zostać bo szkoła..) 15.00 - Obiad 100g Ziemniaków 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 17:00 - Obiad II 80g ryżu białego(jeszcze zobacze co tu [...]

inna ryba nie z puszki masz ryby mrożone ! włoskie laskowe migdały

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, dekolt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie zero Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, warzywa (pomidory), ryba Co lubisz jeść na obiad : makarony :(, do tej pory minimalne ilości mięsa (mogło dla mnie nie istnieć). Ostatnio bardzo gustuję w rybach (pieczone, wędzone), z warzywami [...]

Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]

Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]

[...] ryżu białego, 1 całe jajo, 3 białka jaj b- 46.3, t- 6.4, ww- 39.5, kcal- 292 Posiłek V, 19:30 - po treningowy 50g ryżu białego 150g tuńczyka w oleju / w inny dzień inna ryba o podobnych wartościach warzywa, tj. pomidor, kapusta pekińska, marchewka, papryka czerwona. b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457 Posiłek VI, 22;30 150g twarogu [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niemam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:

[...] B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz mrozone warzywa oliwa/lniany (jesli chuda ryba/mieso) B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:15 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g [...]

ryba w sosie pomidorowym(niby z dużą zawartością omega 3,jeśli rzeczywiście to prawda w co wątpię ale gdyby tak to nie obraziłbym się )

[...] posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy') 3. jw, normalny posilek 4. bez banana zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety warzywa dajesz do każdego posilku poza potreningowym

[...] + orzechy II - rozumiem że ten posiłek w szkole więc najprościej będzie: serek wiejski/jogurt naturalny + ciemne pieczywo + owoce III - pierś z kurczaka/schab/indyk/jakaś ryba + ryż brązowy (najlepiej)/kasza gryczana + warzywa + owoc na deser IV - to samo co wyżej ale bez owoców V - twaróg (więcej niż teraz) Najlepiej byłoby żebyś wstawił [...]

Po kiego Ci tyle białka? ostre suple co masz na myśli? Doping? jeśli tak ok. ALe po treningu bez warzyw i tłuszczu. na kolacje za to dodaj warzywa. II śniadanie bułki zastąp pieczywem, a szynkę mięsem bądź rybą. Ryba Panga to najgorszej jakości produkt jaki mogłeś wybrać z ryb mrożonych wywal daj morszczuka mintaja dorsza....

[...] ww jeden dzień w tygodniu ładowanie waga narazie udaje mi się utrzymywać 88kg a jakość się poprawia ps. zaczołem dodawać duże ilości sodu ogórki kiszone mocno sole wieczorem albo białka jajek mocno posolone albo ryba wędzona dosyc fajnie zaczyna mnie wciągać (cieńsza skóra) pozdro ;) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2011-03-28 14:47:11

[...] to juz standart owies, kiedys miałem okres ze jadłem tylko kasze ale teraz jakos do niej nie tęsknie tak samo, miecho to nie tylko piers z kury jest indyk wołowina, ryba czasem sie zastanawiam bo piersi faktycznie teraz u mnie w h*j drogie 15zł/kg taniej nie kupie nie ma bata czy np wieprzowina była by dobra za taka piers przed [...]

[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, [...]