ryba

[...] (ryż/makaron/kasza + kurczak/tuńczyk). 2. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu posiłek złożony z porządnego źródła białka (kurak/ryba) a jako źródło węgli warzywa. 3. ograniczyć się do odżywek po treningu (i tu nie wiem czy carbo+wpc czy typowy gainerek). Nie do końca jestem w stanie wybrać [...]

ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]

[...] + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż biały + warzywa 5 posiłek: twaróg chudy 200g/makrela wędzona/tuńczyk + warzywa + migdały 6 posiłek: odżywka białkowa wolno wchłanialna Warzywa: najbardziej lubię [...]

[...] w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj 100g warzywa 4g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps 5 po treningu 10 białek z jaj DŁUGO [...]

Pomoże ktoś to naprostować ? Bo wyszło jednym słowem strasznie.. Śniadanie: Płatki owsiane - 50g Mleko 1,5 % - 70 Jajko x 3 – 180g Pomidor - 100g 362 kcal BTW 21/14/38 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy – 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) – 20g Orzechy włoskie / masło – 10g Pomidor [...]

Negatywne powtórzenia dobrze robią na siłę. Największe przyrosty siły miałem gdy robiłem taki trening: 14,12 powtórzeń jako rozgrzewka + 6,4,2 jako serie główne z 90% ciężaru + 5,5 powtórzeń negatywnych (110% maksymalnego ciężaru) + 16 powtórzeń na dobicie mięśnia:) 3 minuty przerwy przy tym a ćwiczenia były takie: - wyciskanie na płaskiej - [...]

Ryba aeroby po treningu nigdy by nie zaszkodziły:) ja tam wolę biegać i prędzej z siłowni zrezygnuję niż z tego:) ale na chwilę obecną to szkoda by mi było z czegokolwiek rezygnować. Tyle czasu no i nie powiem bo kasy też trochę na to wydałem że żal by było to zostawić. We wtorek właśnie pracę zaczynam ale treningów nie przerwę:) na szczęście [...]

po treningu mieso ryba raczej nie twaróg

Witam ponownie, chciałbym przedstawić przykładową dietę, którą ułożyłem w oparciu o wiedzę zgromadzoną na forum i plan treningowy, który by mi odpowiadał. DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna [...]

mozesz po siłowni wypic samo białko, a w domu posiłek np ryz z mięsem/rybą

[...] 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z kurczaka/ryba/inne mięso 20.00 płatki owsiane 21.00 twaróg z dodatkiem dżemu Jest to szkielet mojej diety, więc produkty które wykorzystuje czasami ulegają zmianie niekoniecznie na [...]

[...] posiłek rozbijam na 2) I teraz moje pytanie brzmi - czy mogę trening wrzucić po śniadaniu i wtedy wygląda to tak: 1. śniadanie Trening 2. wpc 3. kura + kasz 4. to samo 5. ryba +oliwa 6 (lub 6 i 7) twaróg z oliwą aaa jeszcze btw: b 2,5 - 214g t 1,2 - 104 g w 1,6 - 133g kcal - 2330 No i sprawa aerobów. W dnt robić je w tym samym czasie co w dt [...]

1 dodaj jaj 2 czytaj link w moim pdopisie 3 po kiego jaja jak masz kurczka? 4 ok 5 nie tutaj ww i mieso czy ryba w diecie jakby nie ma warzyw a wiesz że lepszym źródłem energi są tł ?

[...] wydarzeń. Przez tydzień dobrze się odżywiamy, wkładamy dużo wysiłku w trening i dietę, mamy też odpowiednią suplementację. Ale przychodzi weekend i zaczynamy tankować jak ryba. Cały tygodniowy zysk idzie na marne. Po przeczytaniu tego artykułu, zobaczycie, jaki negatywny wpływa ma alkohol podczas budowy mięśni lub w trakcie redukcji tkanki [...]

[...] treningowy ) : - ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 7g B \ 1g T \ 77g Ww - 344kcal - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal / lub jakaś ryba - oliwa z oliwek 30 g 30gT 270 kcal - warzywa Razem 29g B \ 32 g T \ 77g Ww - 713 kcal 30-60 minut po treningu: - pierś z kurczaka [...]

[...] owsiane 50g, rodzynki i wiórki kokosowe do smaku, whey, tran później(zwłaszcza po siłowni) jabłko obiad: schab, ryż, warzywa (około 12) później to samo ok. 16 kolacja: ryba, chleb razowy + kostka czekolady, śliwki, różne orzechy do zagryzania Już nie ciągnie mnie do słodyczy ani wszelkiego rodzaju serków, na szczęście. Piwo też staram się [...]

ciezko to poprawic bez obliczeń i mając 3 warianty posiłków 1 posiłek - 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 zmień kukurydziane na owsiane i daj ze 100g, do tego dorzuc garsc rodzynek 2 posiłek może byc chleb razowy + twarog/serek wiejski + oliwa/orzechy i warzywa 3 posiłek - makaron/ryż z jakimś [...]

no ryba siła jest:) fajny ten 10tyg. trening, tylko pewnie w kurczaka ciężki:) chociaż tak patrze na niego, to akurat bym mógł nim iść bo początek bym dał rade:PP

[...] i nie wiem jaki brać ;/ dużo mi się podoba a zarazem coś nie pasuje, splity czy fbw tu też wybór, przy fbw troche ciężko by było trening 5x5 zrobić, ale może jakaś modyfikacja? 5x5 split własnie, tak jak robił ryba, np 4 treningi, 1x partia w tygodniu, tylko czy nie będzie to za mało:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-20 21:11:28

[...] cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xx Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej tędencja do chudniecia Stan zdrowia: jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: xx PPM podstawowa przemiana materii: xx Wyciskanie leżąc (MAX): 110kg Martwy ciąg (MAX): nie mierze Przysiad [...]