[...] lekkiego), potem wykłady z prawa jazdy no i badanie usg jamy brzusznej (dlatego 6h nie mogłem nic jeść a ssanie było nie do zniesienia) które wykazało że jestem zdrowy jak ryba! A że już była 19 a ja nic nie jadłem od 11 to skoczyłem do McDonalda - bo przecież raz nie zawsze dwa nie często, ostatni dzień bonów a ja tam nie jadłem chyba z rąk [...]
[...] położyłem spać - wstałem po jakiś 2 godzinach i dopiero zjadłem po treningowy na zdjęciu poniżej... http://oi59.tinypic.com/69q787.jpg A po treningu zimne ziemniaki i zimna ryba w panierze http://oi62.tinypic.com/2cgy2qp.jpg Jutro postaram się w swój zatłoczony dzień wcisnąć gdzieś trening nóg, pójdzie też lekko dam kopytom odpocząć bo i tak są [...]
[...] Kcal: 1693 + 70 wspomnianie ciasteczko B : 143 g T : 37 g W : 192 g Obiad wyszedł mi w dzienniku vitalmaxa 353 kcal, lecz może lepiej go zaokrąglić do 400-450 kcal? Ponieważ ryba została przez mame usmażona w panierce + olej. Panierka została przeze mnie ściagnięta lecz tłuszcz z oleju mógł podbić jej kaloryczność + łyżka sosu pieczeniowego na [...]
[...] zaplanowanych posiłków, po prostu jem max. 3-4 kromki chleba dziennie, rano owsiankę bez cukru, kilka rodzynek, obiady bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do czasu ciemny makaron ( ilość wielkości pięści ) lub ryż ciemny, lub kaszka kuskus. Co do TRENINGU: Trening FBW 15-10-5 + po każdym [...]
[...] dziennie. I posiłek – 70-80 gram płatków owsianych z rodzynkami na wodzie 2-3 całe jajka na miękko, 2-3 białka jaj, orzechy (migdały) i herbata zielona, II, III i IV posiłek – ryż (makaron razowy), kura (indyk, ryba), warzywa i orzechy (migdały), V posiłek: 200-250 gram chudego twarogu, 2 łyżki oliwy z oliwek lub oleju lnianego i warzywo.
Budzjet ili niet... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf3350ceed3144669910200ee916cc4c.jpg Это будет, будет!!! :-)) Trzeba być jak komisarz Ryba:-D https://www.youtube.com/watch?v=EMqum8cDOjs Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-13 19:05:26
[...] ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro smakuje? Zresztą jakieś urozmaicenie jest. Choćby źródła białka. Są i jaja, ryba, filet z indyka, filet z kurczaka jest i łopatka i karkówka. Bywa wołowinka i serek wiejski. Bywa, że odżywka białkowa. Z węgli teraz na redukcji są płatki owsiane, ryż, [...]
[...] orzechow toze brak cukry: 8.00: 157 6j. sledz. ogorek 11.35: 96 kawa z odrobina mleka 14.20: 136 2j. tunczyk z olejem, ogorki trening 17.00: 142 tunczyk 18.00: 153 5j. ryba, ogorek, pieczarki, siemie 19.50: 44 mandarynki 23.00: 116 beda jeszcze jajca - chyba w nocy bo na razie jesc sie nie chce trening 1. Mc 5x 8-10 39kg x 10 49kg x 10 [...]
[...] troche slabo mi sie zrobilo: cukier 164 14.10: 158 2j. losos 16.10: 55 jablko 17.15: 120 4j. ryby, kapusta biala z olejem i siemieniem 19.10: 151 1j. wino bedzie jeszcze ryba, maslo i galaretka (jak przejdzie przez przelyk) trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x10 12kg albo 10kg (nie moge sie doczytac) x 10 12kg x 8 [...]