[...] mi niebylo sa badania na to ze szkodzi ale sa juz badania na to ze nieszkodzi, wiec decyzja nalezy do ciebie piers bedzie dobrym rozwiazaniem, mozesz tez zastapic jakas inna ryba bardziej wlasnie przykladal bym wage do tego zeby jajek niebylo w posilku potreningowym, wlasnie w tym jednym posilku tluszczu unikaj, zoltko ma sporo tluszczy w trzech [...]
[...] treningowe a w środę i sobotę też jem podobnie: dodam że czwartek taki sam jak wtorek tylko obiad tern co w poniedziałek, a w piątek taki sam co poniedzialek tylko na obiad ryba najczęściej mintaj, a na kolacje wedzona i chyba w ten dzień po treningu zjem sobei kasze manne z mlekiem ale nie wiem czy to dobry pomysł zważająć że pod 2 godzinach [...]
[...] 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik - kefir B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 - tutaj bede jadł kanapki , ew.bułki z serem [...]
[...] g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g rodzynki, orzechy B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - razowiec 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) : [...]
brakuje węgli więc gainera mozesz od razu po treningu, bialko zbędne bo i tak masz go za dużo w diecie kanapki z razowca z masłem, warzywami i mięsem/rybą/pastą twarogowo-jajeczną
[...] % tłuszczu warzywo pierwsza kanapka do szkoły: dwie kromki + plastry pomidora druga kanapka: dwie kromki z rybą trzeci posiłek na przerwie w szkole: 20g orzechów 17:20 obiad ryba / mięso 100g ryż brązowy 100g oliwa 20g warzywo 20:00 posiłek chudy twaróg 50g makaron 50g oliwa 20g warzywo 21:30 czyli 1h przed snem zjeść 20g chudego twarogu. Warzywa [...]
witam-czy ktoś próbował połączyć kiedyś zbilansowaną dietę redukcyjną z zasadami diety rozdzielczej? do tego dochodzi oczywiście trening więc jest dylemat. tak na szybko analizując mało byłoby dozwolonych opcji posiłku białkowo węglowego-to co by akurat pasowało to np.wędzona ryba (gr. neutralna) z ryżem (gr.węglowodanowa) co o tym sądzicie?
[...] 96kg wzrost 185cm . Ćwiczę na siłowni około 2 miesiecy i chce zacząć jakąś dietę . na redukcje tłuszczu. staram sie mniej jeść , obiady np: pierś z kurczaka z surówka , lub ryba Miruna. Ale chce jakiś plan diety , co jeść i w jakich godz. Chce zrzucić masę do 85-90kg i wtedy zacząć brać coś na przyrost Masy Mięśniowej :) Pomożecie mi ? i [...]
[...] 185 4 .WYMIARY: nie podam wam bo sam nie wiem :) 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Oczywiscie przypakować i zrzucic park kg :) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Olimp Mega caps 1250 Diety jako takiej nie mam , ale obiady to ryba , pierś z kurczaka itp. Na rozpisanie diety napisałem oddzielny temat :)
Nono - dostales juz odpowiedz. Wszystko byloby fajnie tylko ze nie masz tam zrodla pelnowartosciowego bialka (jaja/miecho chude/ryba/odzywka - chyba najlepiej bedzie pasowala tutaj;) Tylko ilosc dodanych skladnikow skonfrontuj z rzeczywistym zapotrzebowaniem. Ilosc tluszczy raczej nie powinna przekraczac ilosci bialka. Miod, jezeli juz to od razu [...]
No w opiekaczu jest raptem 2-3minuty, wiec jezeli to nie bedzie najgorsze rozwiazanie, to czasem to bede stosowal. nono91, do sniadania lepiej jaja daj zamiast jogurtu, a po treningu to ryz ok, ale do tego jeszcze bialko (najczesciej bedzie to mieso roznego rodzaju lub ryba).
w posiłku przed treningowym jak i po treningowym dobre źródło węglowodanów polecam kaszę gryczaną z mięsem lub rybą po treningu także przy pdopowiedniej ilości kalorii i diecie nie masz się czego obawiać pozdr
WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]