[...] (czyli 2x2 kromki razowego chleba) z kurczakiem pieczonym (jakies 3 średniej grubosci plastry) i warzywem (ogorek, papryka salata) potem w domu: kurczak z warzywem lub ryba z warzywem silownia 5razy w tyg lecz ostatnio wiecej aerobow (dzis np 1h na bieżni plus brzuchy) i zeby wątpliwości nie było - nie chudne :) Zmieniony przez - anijaa w [...]
[...] od przyszłego tyg. bo niestety na razie mam ograniczony sprzęt (Hantle, Łamana , Drążek) do końca tygodnia. Teraz zabieram się za robienie drugiego posiłku , ryż brązowy , ryba , sałatka . Bcaa i carbo na razie odstawiam i postaram się wycisnąć z diety jak najwięcej . Zostaje tylko przy białku jako uzupełnienie braków w diecie. Zmieniony przez [...]
nie muszisz jesc przed snem, zjesz o 20 czy 21 tez bedzie ok, do tego nie musisz jesc twarogu na kolacje, mozesz co kolwiek innego co lubisz. moze to byc ryba, mieso, jaja jezeli mowa o zr.bialka
Ev, no jest coraz lepiej. Do szkolenia u Tadeusza i treningu z Mistrzami na pewno będę zdrowa jak ryba :-) A tymczasem: /SFD/Images/2015/12/30/e22ae598aca042048c2140bbf1d548bc.jpg
Tydzień 1 jeśli chodzi o założenia rewelacja. Pamiętaj o bialku- jak kryzys bierz miecho i warzywa i jedz.Ryba chuda/drób czy chudy wieprz.Do tego tona warzyw. sol a jak ty liczysz szynke wieprzowa? ile daje fatu na 100g ?
Tydzień 1 jeśli chodzi o założenia rewelacja. Pamiętaj o bialku- jak kryzys bierz miecho i warzywa i jedz.Ryba chuda/drób czy chudy wieprz.Do tego tona warzyw. sol a jak ty liczysz szynke wieprzowa? ile daje fatu na 100g ? szynka to u mnie w większości konserwowa z biedry leci dobra i całkiem dobre b/t/w/
Ryba z puchy to chyba nie najlepszy pomysł xD IMO z rybami trzeba uważać podobnie jak z tranem i jeśli nie ma się dostępu do tych najwyższej jakości to bym odpuścił na rzecz oleju lnianego. Mimo że tam nie ma EPA i DHA ale czy one faktycznie są potrzebne w takich ilościach i nie wystarczy ALA z którego organizm sam sobie wytworzy ich tyle ile [...]
[...] więcej białka. Min 40/50g białka. Izolat mnie się nie podoba że 3x dziennie. Rano daj 5 jajek ,zwiększ Fat do 90,wywal ten proch rano. .pamiętaj. 89 to.nadal 80 ;) ....no i na noc wiecej białka. Ew. Baton proteinowy na noc. Jakieś mięso wędzone,chuda ryba. a po treningu daj marsa/snickersa - to na co parcie jest. A tak to ogólnie bardzo ok.
5 jajek Omlet Jajecznica solo Jajecznica z dodatkami Omlet francuski ( szybko. W środku). Na twardo Miękko Warzywa owoce Mini kanapki z chlebek waza/ryżowy/inne LC Sery Wędliny Mięsa wędzone Ryba Warzywa Mięso pieczone Warzywa Owoce Wybór jest nieskończony.
stanowczo optowalbym za wyrzuceniem tego batona na noc ew. dorzuceniem miesa rowniez wtedy / jaj / nawet sera jakiegos nie sam baton ew. zamiast tranu moze wpasc jakas tlusta ryba
Ok! A jeszcze takie jedno pytanie. Bo muszę wszystko przygotować zanim zacznę "walczyć". Mogę ćwiczyć z powyginanym/pofalowanym gryfem? zmienia to jakoś układ i pracę mięśni przy chociażby wyciskaniu i lepszy byłby prosty? Czy wsio ryba?
[...] tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, czyli trochę za dużo i nie do końca zdrowo, a bo to obiad rodzinny, a to kolacja z wujkami i ciotkami, a to sałatka z majonezem a to ryba w panierce itd itd i się nazbierało tak, że dziś trochę boli brzuch od rana, wiec chętnie wracam do swojej diety :-P Ale generalnie odpoczelam, wylezalam się za cały rok [...]
Drugi posiłek (zmiksować to trzeba będzie i przyprawić - obleśny, warzywny koktajl) A lubisz taki koktajl? Nie lepiej warzywka bez miksowania? No, ale jak tam lubisz... Zastąp twaróg mięsem/ rybą. B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy [...]
[...] i niewiem czy brac gainera czy nie moze ty wiesz:D:D:D!! Ja 17:34:41 a masz diete czy zresz co popadnie? 31989** 17:35:34 nie mam diety ale staram sie jesc dobrze makaron ryba itp itp wiem co kiedy jesc staram sie ale niemam wszystkiego dokladnie obliczonego Ja 17:35:44 to ty powinienes wiedziec czy ci brakuje zarcia czy nie 31989** 17:36:20 [...]
[...] tak dużej walki i nigdy nie miał takiego przeciwnika i tylu konferencji przed walką, nie mówi po angielsku, nikt tak nie wlazł mu za skóre, McGregor w kamerze czuje się jak ryba w wodzie i jego pewność siebie, on jest j**anym narcyzem, ale w walce i w tym sporcie lepiej nim być niż takim, który "dam z siebie wszystko aby go pokonać, na pewno nie [...]
Dziś wieczorem wpadnie rostbef z wołowiny:) Niestety w tygodniu jak pracuje to raczej robie jedzenie od razu na cały dzień a wołowina nie smakuje mi zimna albo odgrzewana:) a kurczak jest okey i lubie ryż polany olejem lnanianym :) W weekendy jak jest wiecej czasu staram sie to urozmaicac :) Napewno wpadnie jakaś tłusta ryba:)