ryba

[...] te cateringowe posiłki, tzn. jakie produkty i czy znasz kaloryczność oraz makro (firma powinna podawać takie dane)? Pozdrawiam. co do przygotowania (smażenie,gotowanie) wszystko wchodzi w grę tylko nie w przypadku obiadów catering wygląda tak że są to przeważnie ziemniaki, jakieś mięso(schabowy/kotlet/pulpety, w piątki zawsze ryba) i sałatka

[...] jest bezsensownym podbijaniem insuliny. Posiłek ma być zbilansowany, czyli zawierać białko tłuszcze i węglowodany. A obiad - wystarczy schamat białko plus ww - czyli mięso/ryba plus ryż/kasza/ziemniaki i oczywiście warzywa A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem.. Czyli - suchy ryż i tak wpisujesz do tabeli... Bo w czasie gotowania ryż/kasza [...]

Tez zależy jaka ryba bo jak tłusta to już tak łatwo nie zastapisz cycka kuraka :) Cycek to cycek :)

[...] to stawiam na ciemny ryż, pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane 5. Jem więcej owoców, warzyw. 6. W każdym posiłku staram się zjeść białko takie jak: jajka,ryba, kurczak, ew. jakiś nabiał, twaróg na noc, 7. Używam oliwy zamiast oleju, ograniczam masło do minimum. Wypisałem to teraz spontanicznie, więc mogłem coś pominąć. [...]

Gainer po treningu. W ciągu dnia lepszym już rozwiązaniem będzie porcja wpc i węglowodany z pełnowartościowego źródła (szybkie w przygotowaniu płatki owsiane, gryczane, jaglane, kasze, ryże, makarony). Szybkie posiłki bez rozkładania garów i gotowania w ciągu dnia: pasty twarogowe z rybą z puszki albo wędzoną, trochę warzyw i do tego wędzona pierś [...]

Witam. Restrykcyjne ucinanie kalorii jedynie spowolni metabolizm, a tym samym ograniczy wydatkowanie energii. Przede wszystkim obwody są istotne - nie waga. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 (EPA I DHA) uzupełniaj tłustą morską rybą 2-3 razy w tygodniu. Węglowodany świetnie sprawdzą się w godzinach wieczornych, poprawi jakość snu, a [...]

będą zamiast brokułów inne warzywa i inne miesa w piatki nie jem mięs więc zastąpie rybą.

Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia m.in ( bułki, masło z ziemnych, szynki sklepowe, a także serek wiejski). Zadbaj o 20-25g jakościowego białka na posiłek aby przekroczyć próg leucynowy. Warzywa (różnokolorowe) obowiązkowo do każdego dania, najlepiej w formie surowej w towarzystwie lipidów które poprawią wchłanialność [...]

Białko jako uzupełnienie/urozmaicenie/dodatek do posiłków ( różnych przepisów ) zda egzamin, nie jako główny produkt w diecie. Wit.D należy do najczęściej deficytowych składników pokarmowych otóż warto włączyć ją do suplementacji - choć w tym przypadku należałoby zbadać poziom wit.d3 aby dobrać odpowiednią dawkę. Odnośnie o3 w kapsułkach, do tej [...]

Zamieniłem posiłek z rybą na makaron i pieczywo na płatki owsiane. /SFD/2017/2/22/ebfa5d8518a74cc78c2cc0ad6f825b99.jpg

Masz przecież dziennik żywieniowy w swoim profilu. Tam możesz porównać kalorycznośc i makro produktów. Łosoś to tłusta ryba dorsz chua, nie będzie to to samo.

Pełnowartościowy posiłek. Mięso/ryba/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami/makaronem, itp.

Pisalem ze ryz bedzie zamienany kasza makaronem kurczak ryba czy miesem wieprzowym

Piersi z kurczaka nie porównasz do schabu wieprzowego ponieważ mają dość rozbieżne makro. To samo z rybą, zwłaszcza tłustą. Tak jak Deja wspomniała - sprawdzaj sobie w dzienniku żywieniowym albo online. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-03 22:54:05

Wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia m.in (masło roślinne/tuna z puszki/kiełbasy sklepowe/serki wiejskie ... ). Dieta jest uboga w węglowodany dobrej jakości, a tym samym w produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Przekąski są całkowicie zbędne przy odpowiednio zbilansowanej diecie, dobieraj produkty o wysokim indeksie sytości [...]

[...] a nie masa , chyba ,ze sylwetka to nie priorytet na sniadanie platki, mleko, wyciskany sok z pomaranczy i jablek oraz mct oil, lunch kasza/makaron/ryz/kuskus + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja jogurt z chia, gainer, olej lniany. [...]

[...] Drugie śniadanie ok 9.30 bułka serek biały/szynka+warzywa Obiad 12;30/13 Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przezwanie mam obiad z dnia wcześniej, raz jest to ryba z ziemiankami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem i mięsem. około 15/16 pasowało by zjeść posiłek przed treningiem lecz tu mam problem ponieważ nie wiem [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, oraz cardio Odżywianie : dotychczas wszystko co wpadło :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jak ryba narazie :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które [...]

Dlaczego sugerujesz się wagą? Istotna jest ogólna kompozycja sylwetki, jak się zmieniły obwody? Dieta jest uboga odżywczo, produkty typu kukurydziane płatki, sosy, mąka sarita do wyeliminowania, dodatkowo jest sporo mleka. Wzbogać swoje menu o warzywa, owoce, a także zróżnicuj źródła lipidów. Brakuje kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA) nadrabiaj [...]

[...] z jak najbardziej uszczuplonym składem czyt. (mąka razowa, naturalny zakwas, sól no i ostatecznie te drożdże ) gdyż chleb nie powinien stanowić dużej części menu. Tłusta ryba w celu uzupełnienia DHA I EPA jak najbardziej zda egzamin bowiem 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby pokryć wymagania ustrojowe na kwasy tłuszczowe o3. Zacznij od [...]