[...] że 3 x week jest trening BS + 2 x CF) nie zaniżyłeś swojego zapotrzebowania. Osobiście sugerowałbym zacząć z trochę wyższych pułapów. Skoro w diecie pojawia się będzie ryba, inne źrodła białka oraz inne niż wymienione warzywa - to OK. Pamiętaj jednak, że jest to kwestia istotna by np. nie jeść codziennie szpinaku, bo jest to niezdrowe. W [...]
No z tego co napisalas w ankiecie to mieso pjawilo sie tylko w obiedzie. Tunczyk? Moze ryba ale ma malo wspolnego z pelnowartosciowy, bialkiem.. Wrzuc zrzut i ocenimy
[...] nieobecność. Nie miałem dosłownie czasu żeby wejść na forum. Mateuszu - podoba mi się wkomponowanie ryby w drugi posiłek ;-) Bardzo fajnie, że tak kombinujesz. O wiele lepsza taka ryba niż tuńczyk z puszki ;-) Czekamy na dzisiejszą wypiskę. PS Od teraz ładuj 5g kreatyny codziennie. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-11-07 20:22:23
Dzisiejsza miska bez mięcha - mimo diety uznaję post w Wielki Piątek, więc królowały dziś jajka i ryba :-) Mimo że na treningu było ciężko przez katar, to jako dobra gospodyni wysprzątałam cały dom, poprałam i pomalowałam z dziećmi wielkanocne jaja :-) Dania przygotowuję na święta w miarę przyzwoite, bez tradycyjnych tłustych ciast czy sałatek. [...]
[...] i serie łączone na wszystkie partie), aeroby po treningu 40min w tym 25 interwał 15 cardio 18- 18.30 - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 21.00-posiłek ryba około 200gr i warzywa. 22.00- sen :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/429c5f1a5466440389e046c4f82de97c.jpg
Z ta ryba wyprobuje dzieki bardzo. No to drugi dzien za mna. Efke zwiekszylam do 2 dawek po 12,5mg. Podsumowujac ten dzien musze powiedziec ze nie mam problemow z glodem. Rano przed aero czuje ze w zolodku mam pusto ale tak poza tym wszystko wporzadku. Moja jedyna zmora jest miesko... dzisiaj na sama mysl o kurczaku mialam mdlosci, nie chodzi o [...]
Zapomniałam o wczorajszej misce, masakra wszystko jak wióry smakuje nawet ta ryba w panierce (z piekarnika) nie podbiła mi kaloryczności mam wrażenie, że zaczynają mi żebra wystawać Nóżki zobaczę, pewnie zacznę w następnych tygodniach. Na razie nie mam planu treningowego, natomiast mam plan nauczyć się wszystkiego do kursu, więc niektóre [...]
dzięki:) damy rade:] co do tego siadu, nie skupiałem się zbytnio na tym, bardziej w nawyk weszło:) nawet o tym nie myślałem za dużo ale jak raz spojrzałem się przy siadaniu to zauważyłem że zaczynam z ruchu bioder w tył, ogólnie robie wolniej teraz te siady i tak w dół nie pędze:) kur*a położyłem 3 tabletki omegi na omleta, mialem zejsc 1/3 i [...]
Ja bardzo lubię twaróg i też zawsze redu leci na twarogu dość tani i smaczny można zrobić na wiele sposobów. A dobra wołowina czy ryba to koszta 2x większe niż twaróg.nie widzę sensu przepłacać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalnym+2 kaps omega. I tu myślałem żeby czasami walnąć makrele. Co wy na to? Widziałem na redukcjach ludzie dawali makrele przed snem, trochę mnie to dziwi bo ta ryba ma 15 gr tłuszczu na 100 gr. Nie zaszkodzi? Tutaj trening zmieniłem na Fbw. A(pon) Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy:MC 4s Klatka: Wyciskanie na prostej [...]
ja ostatnio z sąsiadem wędziłem pstrąga w wędzarni najprostszej konstrukcji wyspawanej z 4 dużych arkuszy blachy i 3 mniejszych .... chyba najlepsza wędzona ryba jaką jadłem :-)
[...] nie "uwalniam" stopy lądując na śródstopiu, są na to drille, muszę tylko znaleźć cierpliwość. Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, banan 2. szprotki, bataty, kiełki 3. jw 4. ryba smażona na kokosowym, pietruszka, truskawki, kokos, len mielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a2e46c0990478cb5680de8236cdf64.jpg [...]
[...] mnie stójką Mario,bo ręce mu ładnie chodziły na początku,ale uderzenia bez pracy nóg,to głaskanie przeciwnika po twarzy,co pokazał DVD.Zasapał się nam Mario,oddychał jak ryba wyrzucona na brzeg.Taktyka Thompsona dobra-niech się sam chłop zmęczy,a potem moze coś mu się uda załozyć.Jestem ciekaw,czy teraz Mario po każdej walce będzie [...]