ryba

I daj włoskich orzechów i jaja II szynkę zamień na mieso brak warzyw i tłuszczy III to nie posiłek IV ok Vdaj warzyw i oliwy VI kukurydziane wywal ww złożone o niskim ig mięso lub ryba warzywa oliwa

[...] (razowiec, kawałek mięsa, warzywa, orzechy do przegryzienia) 3. jw, ewentualnie niech juz bedzie gainer 4. zamiast bałego ryżu daj węgle o wysokim ig (kasza, makaron durum lub ryż brązowy) - zrób z tego posiłek przedtrenigowy posiłek potreningowy: chude mięso/ryba, ryż biały 6. niepotrzebny 7(zamiast owocow warzywa) zamien z 8(dodaj warzyw) pzodr

[...] ---------------------------------------- - Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią ) - warzywa oliwa --------------------------------------- - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) mieso ryba ziemniaki DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni [...]

[...] - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po treningu, ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba ten miód mozesz ewentualnie od razu po treningu zjeść kolacja: twaróg/jaja + oliwa + warzywa DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia ( z dwóch jajek ) [...]

[...] + mięso ( 1-2h przed siłownią ) - warzywa - oliwa z oliwek ( lub same oliwki ) --------------------------------------- - Miód 1 łyżeczka ( zaraz po siłowni ) - mieso , ryba , ziemniaki DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe ) [...]

Po treningu białko pierś, chuda ryba, chude mięsa, tunczyk, z wegli to banan ryz kasze makarony, ziemniaki.

6:30 - Śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 0,1% 300 ml. Orzechy Włoskie 100g 11:25 - II śniadanie Chleb pełnoziarnisty 100g Chude mięso 50g Olej MCT 40 ml. 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g Carbo 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g Cherbata 19:00 Chela-Mag [...]

6:30 - Śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 0,1% 300 ml. Orzechy Włoskie 100g jajka 11:25 - II śniadanie Chleb pełnoziarnisty 100g Chude mięso 50g orzechy włoskie warzywa 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g masło warzywa 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g [...]

6:30 - Śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 0,1% 300 ml. Orzechy Włoskie 100g - dodaj jaja, warzywa 11:25 - II śniadanie Chleb pełnoziarnisty 100g Chude mięso 50g Olej MCT 40 ml. - dodaj warzywa 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g Carbo - dodaj warzywa, oliwę, bez carbo. 15:30 IV [...]

[...] po świątecznej przerwie. Dzis dzień LC i wolny od cwiczen. wegle poszły tylko rano z płatków, dokładnie 80 gr płatków. Turysta, taki układ posiłków, składników z których sie składaj a są praktycznie w moim przypadku takie same od początku przygody z dietą. Zmiania sie tylko gramatura i zamiana typu tyz/makaron, cyc/wpieprz ryba, jaja/makrela.

[...] duza grachamka wazy ok 80g, daj troche więcej mięsa, wywal carbo, dodaj orzechy obiad: daj więcej mięsa, ryżu (brązowego), warzyw, oliwa /reszta out/ przedtr: więcej ryzu (jw), ryby, warzyw /bez carbo bezposrednio po treningu możesz dac porcje gainera ok 1h po gainerze: ryż biały, chude mięso/ryba kolacja: więcej twarogu, bez kokosa pozdr

[...] 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 ryba 60g oliwa z oliwek 15g ma kilka pytani a mianowicie 1.czy to dobra dieta ? 2.czym mogę zastąpić pierś z kurczaka? co zamiast tuńczyka ? p.s jestem początkujący w [...]

Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]

[...] 100g, pare orzechów 2.200g maślanki. Owoc, orzechy Obiad 1. zupa warzywna, kurczak gotowany 200g, makaron razowy, kasza, lub ryż brązowy 2. gotowane, grilowane mięso,ryba, kasza lub ryż, warzywa (czasem tylko mięso i warzywa) Kolacja 1.jogurt (200g) z łyżką otrębów, warzywa ,orzechy 2.tuńczyk, warzywa, orzechy 3. dwa jajka, warzywa, [...]

[...] w szkole: -1/2 kanapki (chleb razowy z serem/ wędlina) -jabłko albo jakiś inny owoc Przed treningiem:(tak z 1-2h przed treningiem) -warzywo -ryz gotowany -jakieś mięso/ryba ale to rożnie Po treningu: obrazu po szklanka wody i łyżka miodu a potem: -makaron/ryz -owoc/warzywo Kolacja: -olej lniany dużą łyżkę -chleb razowy z twarogiem Czy [...]

codziennie rano biegam 60 min na czczo i czy dobry posiłek po tym to NIE BIEGAJ NA CZCZO ZJEDZ COŚ PRZED BIEGIEM 3 małe placki otrębowe (jajko, łyzka otrębów pszennych, owsianych, i łyzka jogurt nat. 0% smażone praktycznie bez tłuszczu) z tuńczykiem bądz jajkiem czasami jakieś warzywko ? a jeżeli nie to co polecacie? NIE PO BIEGANIU ZJEDZ SOBIE [...]

[...] 100 g wedliny 165 9 19 1 jakies warzwko 305 10 22 31 13.00 III Posilek Serek wiejski 150 g 150 8 17 4 16.00 IV Posilek PP Ryz brazowy 50 gr 175 1 3 40 Ryba 150 g/ryba 220 8 30 0 oliwa z oliewk 10g 80 10 0 0 Jakas surowka/warzywa mrozone 475 19 33 40 TRENNING FBW/HIIT 19.00 V Posilek PT Ryz bialy 50 g 170 1 3 35 Piers [...]

do śniadania daj lepsze źrodło białka zamiast sera II tuńczyk tylko czasem pozatym mało białka III mieso/ryba lepsze to lepsze wyjście, bez oleju słonecznikowego, daj oliwe IV sloneczikowy aut V dałbym ww i niskim IG VI tu możesz dać twaróg + tłuszc jakie btw?? skąd wziołeś tą dietę?? dostosuj wartości btw do siebie

[...] 1 banan 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) 17:00 Trening pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g) 20:30 1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju 22:00 twaróg 120g Serdecznie dziekuje za wszystkie oceny .Pozdrawiam

[...] schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) 17:00 Trening pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g) - posiłek do 30 minut po treningu. Jak ryba to chuda. 20:30 1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju - tuńczyk max 3 razy w tygodniu i w [...]