ryba

[...] -pełnoziarnista bułka z masłem bogatym w omega 3 i omega 6 z chudym twarożkiemm i jajkiem Posiłek III daj kasze z mięsem warzywami i oliwą -kwasy omega 3 Posiłek IV Mięso ryba warzywa oliwa ryz brązowy Posiłek V -ryż lub kuskus -chude mięso -porcja białka ok 30g jeżeli między IV a V posiłkiem mam trening Posiłek VI -chudy twaróg -jogurt [...]

Przygotowałam coś takiego, proszę o opinie. Dziekuję Mia I posiłek: Kawa z mlekiem/orzechy/jabłko B-8 T-14 W-18 II Płatki owsiane/kukurydziane/rodzynki/banan/mleko B-8 T-4 W-45 III Piersi z kurczaka/warzywa/kasza B-34 T-8 W-37 IV Ryba/oliwki/kasza B-34 T-8 W-32 V Pomidor/ogórek/oliwki/feta B-11 T-19 W-6

po treningu dawaj mięso albo ryba a nie sery

[...] faszerowania sie twarogiem przed snem. Choc uwzgledniam oczywoscie bialko w wieczornym posilku, to mniejszą uwage przykładam do tego czy to bedzie twarog, czy jajo, czy ryba czy mięso, czy nieraz - whey... Poza tym nawet po spozyciu szybkowchlanialnych bialek takich jak WPC, podwyzszony poziom aminokwasów w krwi utrzymuje sie przez ok 4 - [...]

[...] Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB OK 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego / mieso/ryba - 10g oleju słonecznikowego / oliwa/lniany olej 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - stac cie? A mowisz ze to droga dieta. - 10g oliwy z oliwek [...]

[...] graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, DAJ TO PO TRENINGU 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek wiejski+warzywa TO JEST PO TRENINGU ?? DAJ TO CO W 4 posilku Węglowodany tylko w okołotreningowych , w końcu to redukcja tak?

Obawiam się że coś za dużo tego jedzenia. W tabeli ustawiłam tak, że dziennie to wychodzi 174g białka, 70g tłuszczu, 116 węglowodanów. Razem to daje 1780 kalorii. Tyle chyba nie jestem w stanie zjeść. tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 [...]

.......tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ zamiast chleba daj płatki owsiane B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki oliwki po ćwiczeniach ???tu również możesz biały ryż B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 W-37 IV Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka B -41 T-23 W -47 Tuńczyk/twaróg Twaróg na noc [...]

[...] kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal Gainer wypij zaraz po treningu, a tutaj jajka zastap chudym miesem/ryba KOLACJA 20.00 twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal dodaj warzyw

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny 4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś 3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu?

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny TEŻ NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ALE ŻE JAKO DRUGI POSIŁEK TO OK,DAJ DO TEGO WARZYWA I ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś OK I DAJ DO TEGO WARZYWA 3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu? TAK

[...] + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) Południe: węglowodany + białko Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i [...]

czesc falka- no to wyszłam na psychopatkę coz jak na jesien bedzie grzybobranie to zapraszam do mnie widze ze dietka ladnie rozpisana poiwiedz mi co ty za rybke faszerowana jesz? jaka to ryba? jakiej firmy?

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

No i mamy niedzielę, dziś bez ćwiczeń. 1.jajka,jabłko,miód,orzechy,cynamon 2.sałatka,ryba,oliwa 3.makrela, jabłko, orzechy 4.jajka,warzywa,orzechy 5.twaróg,cynamon,orzechy b:165 g tł:90 g w:56 g

[...] siłka II posiłek – fasolka szparagowa, tuńczyk, grejpfrut, kefir III posiłek – indyk, fasola czarna, grzyby, lniany, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana, nerkowce V posiłek – ryba faszerowana, twaróg półtłusty (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B= 154 T=67 W=122 Kcal=1700 1a. [...]

[...] (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa Wieczór: białko / jak w treningowym Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem [...]

[...] brązowego 150 cyca/wieprz zaraz po treningu 40 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z [...]

3.obiad 16.30 -makaron -warzywa dodaj białko kurczak/wołowina/ryba 5.po treningu(odrazu) 20.00 -10-15 min po banan -dzem nisko slodzony -glukoza 30 g dodaj białko 6.godzina po treningu: -ryz -30 g bialka 90% to białko przeżuć do 5 po treningu a tu daj pierś Ogólnie dodaj zdrowe tłuszcze m.in. orzechy/ oliwa z oliwek/ ryby wędzone Zmieniony przez [...]

[...] 4x10min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - fasolka szparagowa, tuńczyk, grejpfrut III posiłek - kura, grzyby, lniany, warzywa IV posiłek - kefir, nerkowce V posiłek - ryba faszerowana + troche winka x2 tran, herbata zielona, mnich B= 136 T=72 W=95 Kcal=1533