ryba

Czy ryba z piekarnika z marchewką + bułka razowa będzie ok :)?

Dobra zamienię na oliwę. Z rana tez płatki wyrzucić czy tylko przed treningowe węgle dodać do po treningowych. Twaróg mogę jeszcze zamienić na jajka np. na twardo z odrobina oliwy i pomidora szczypioru. Co do warzyw to pisze tak teraz z głowy nie wiem dokładnie jak wygląda waga do ilości i objętości ale to nie problem zwiększyć bo posiłki w pracy [...]

[...] czy brakuje mi jakiś tłuszczy, nie wiem czym jem odpowiednio w odpowienich porach, nie wiem również czy dodać cos przed treningiem itp Z mięsa jedynie szynka z kurczaka ;d bede musial cos dodac, jak juz to miesa z ryzem przed treningiem czy dac po? i czy ryba raz w tygodniu by wystarczala? Zmieniony przez - Morejandro w dniu 2013-11-27 18:23:55

2013-11-28 fotka z rana jak smietana, sniadanko wszamane,pozniej kurczak i na trening Żarełko dziś sniadanie 1 3kromki chleba fit szynka z kurczaka cala salata jajecznica omega 369 sniadanie 2 kurczak makaron warzywa trening--- obiad to samo co wyzej kolacja ryba warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158ea3a7b86243b580d4a82e6f9fd7ee.jpg

Ja bym jednak zjadł na Twoim miejscu normalny posiłek.Przecież zanim sie położysz spać po treningu minie około 1h(musisz doprowadzić się do porządku..kąpiel itd).Zaraz po treningu zjadłbym np.ryż+rybę i warzywa jeśli pierś z kurczaka jest dla Ciebie kłopotem w sensie obciążenia żołądka..z ryba nie powinno być takiego kłopotu.

Węglowodany i białko przed i po treningu, reszta posiłków białko + tłuszcz, czego nie rozumiesz w tej wypowiedzi? Rano wrzuć np. płatki owsiane + jajka, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, a resztę jakieś białko + tłuszcze.

nie wiem czy to nowość - w biedrince pojawily się zeberka (powiem, ze te u mnie ladnie wygladaly) lopatki niestety juz nie bylo, jakas tam ryba nowa, ale mi się nie podobała

A nie możesz dać tak jak posiłek III po prostu jak nie chcesz się zabardzo bawić? :-> Może być też ryba z ryżem :-)

Ok, może i tak zrobię. Tylko troche za dużo tego kurczka (3 razy dziennie). A w soboty i niedziele mogę to zastąpić np. rybą i ryżem (z takimi samymi wartościami odżywczymi) Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-11-30 12:49:43

Do pierwszego posiłku dodaj jajka, obiad ryż + pierś/ryba - rozumiem że to przed treningiem, po treningu to samo zjedz, garść orzechów dorzuć do kolacji, wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] wrzuć jakieś orzechy, nasiona, wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. Twaróg i ryż z rana to nie najlepszy posiłek - lepszym śniadaniem będą [...]

[...] żeby dorzucić jeszcze trochę kalorii. Na opakowaniu jest napisane, że można brać nawet 4 porcje dziennie. 6. To mielone to sporadycznie, zazwyczaj jest to indyk/kurczak/ryba/schab właśnie. 7. Tuńczyka właśnie jadam codziennie pół puszki, bo z innych źródeł białka najlepszy byłby tutaj zapewne chudy twaróg, którego nie za bardzo mogę jeść, [...]

[...] cukru oczywiscie bo ja nie slodze 2 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka z salata ogorkiem 2kapsy omegi 3 , 3 aminokwasow, 2 rzenszenia 3. kurczak 250g ryz warzywa 4. ryba jeszce nie wiem jaka dopiero pojde na zakupy warzywa 5. twarog a dokladnie placki z twarogu no i dzis wszamie kolo 50 g orzechow wloskich [...]

mysle ze z dieta nie ma co tu kombinowac,bo jedzienie jest naprawde dobre i zroznicowane codziennie serwowany tunczyk,kurczak,ryba,ryz,makaronik,wrzywka,oliwy itd.. wiec brakow w diecie raczej nie bedzie

Czy pstrąg to dobra ryba żeby ją włączyć do diety? Ze względu na białko i tłuszcze?

Czy pstrąg to dobra ryba żeby ją włączyć do diety? Ze względu na białko i tłuszcze? Zaje*****

[...] 220g piersi kurczak /indyk 150g brokula 3- 50g ryz bialy basmati 230 g chudej wolowiny 200g salatka z warzyw pomidor ogorek 4 300g batatow 250g tunczyka /tilapia lub inna ryba 150g brokula /kalafiora 5 70g ryz brazowy 240g piersi kurczaka .indyka salatka warzywna 200g .2x omega wit c potas cynk magnes 6. 200g makrela wedzona dzien 2 1- 75g [...]

1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych 2. Do wymiany 3. Ok 4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, [...]

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, zacznij sobie od 15 powtórzeń np. i z czasem zwiększaj jak będzie za łatwo

[...] jadą mi się mocno stawy i kości co już odczułem:/, myślałem, że dam rady, ale jednak odpuszczę na parę miesięcy :/ a szkoda a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ??