ryba

[...] Uwagi: - trening tym razem w postaci bieg/trucht -od 6 interwału nazwijmy po imieniu: bieg/człapanie@-| W interwałach plusem jest dla mnie to, że szybko czas leci, tak jak strużka potu#-P - DOMS z ud i tyłka schodzi, zakwas łydek in progress:-D - ryba plus puree z fasoli, nie polecam/-)_ :-D Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-29 10:51:21

[...] Dieta teraz wygląda tak: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 200ml + 4 białka + 2 żółtka + 20g WPC 2. Makaron 70g + kurczak 200g 3. Makaron 70g + WPC 40g 4. Makaron 70g + ryba 200g 5. Ryż paraboiled 80g + grapefruit + kurczak 200g 6. Twaróg chudy 250g A tak prezentuje się nowy towar, powinno styknąć do końca redukcji :-) [...]

[...] warzywami lub 3 jajka z pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego i dużo warzyw, zamiast kurczaka może być jakaś ryba. Gdy mam trening to przekąskę zamieniam z [...]

[...] kaloryczne 2390 kcal B166 T99 W208 1 posiłek owsianka 50g 3 jaja kurze 180g mleko 250ml olej z oliw 10g B34 /T30,5/W35 kcal 597 2 posiłek ryż biały/brąz 40g ryba/pierś 100g warzywa 200g migdały 20g B30,5/T11/35 kcal 341 3 posiłek ryż biały 40g ryba makrela wędz 100g wazrzywa 200g B27/T16/W37 kcal323 4 posiłek kasza [...]

[...] troche slabo mi sie zrobilo: cukier 164 14.10: 158 2j. losos 16.10: 55 jablko 17.15: 120 4j. ryby, kapusta biala z olejem i siemieniem 19.10: 151 1j. wino bedzie jeszcze ryba, maslo i galaretka (jak przejdzie przez przelyk) trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x10 12kg albo 10kg (nie moge sie doczytac) x 10 12kg x 8 [...]

każde źródło białka będzie dobre, czy to jajka, czy to tradycyjna kura czy wołowina, czy też ryba.

[...] w9,56 kcal 47,4 obiad 14,30 piers z kur 150g b32 t2 w0 kcal 150 ziemniaki 100g b1,2 t0,35 w38 kcal59 warzywa mroz 100g b2,3 t0,3 w3,9 kcal3,9 posiłek IV przed trenngiem 17 ryba soute 100g b16,6 t0,6 w0 kcal 73 kasza jecz 100g b 8,4 t2 w69,5 posiłek V po treningu banan odrazu po treningu 100g b1 t0,3 w22 twar połtł 125g b23 t6 w5 kcal166 ryz 50g [...]

[...] warzywami lub 3 jajka z pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego i dużo warzyw, zamiast kurczaka może być jakaś ryba. Gdy mam trening to przekąskę zamieniam z [...]

Nie wystarczą te z warzyw? W żaden sposób nie chę atakować tylko się grzecznie pytam ;] Jeśli nie to będę aplikował ryż lub kaszę z kurczakiem/rybą.

[...] naturalnym+2 kaps omega. I tu myślałem żeby czasami walnąć makrele. Co wy na to? Widziałem na redukcjach ludzie dawali makrele przed snem, trochę mnie to dziwi bo ta ryba ma 15 gr tłuszczu na 100 gr. Nie zaszkodzi? Tutaj trening zmieniłem na Fbw. A(pon) Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy:MC 4s Klatka: Wyciskanie na prostej [...]

[...] poszło 400 gram) Wydaje mi się, że coś poszło, ale jeszcze nikt ze znajomych mi nie mówi "o, schudłeś", a więc zwiększamy deficyt zgodnie z planem. Dzisiaj miała być ryba, ale zdaje się, że świeże dostawy mają we wtorki- jutro zagadam z kim trzeba ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad8f69268b34450798b9a607f482d1bc.png TRENING: Dzisiaj pożegnałem [...]

Mozliwe. Zalezy tez jaka ryba %-) 180-220 powinno byc ok do wiekszosci mies. Jedynie z wolowina trzeba uwzac.

ja się wpisuje do klubu podrobowych anty-fanów @@-) i żałuję, bo takie serduszka, czy wątróbka od czasu do czasu moglaby być fajna, a tak to schab indor i ryba %-) a wąrtóbki rybie lubi? co do klubu dziwnych dłoni.. ja mam albo dłonie ciepłe i sine albo normalne i lodowate, stopy to samo #-P

na załączonej książeczce jest ryba- 250stopni- 25minut, więc chyba trochę za dużo hmm???

7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2% 10.00 jabuszko 14.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 20ml (brokul marchew kalafior) ( ryba kurczak ) po trneingu banan 19. kolacja twarog poltusy z mlekiem 100g orzechy 30g 2-3l woda

enter.. na sniadanie jem 30g owsianych platkow 200ml mleka 2% potem jakeis owoce banan jablko na obiad warzyxwa brokul marchewka do tego jakas ryba kurczak poztniej jogurt i na kolacje 100g twargou poltustego

[...] kolo 100 - 200 kcal z diet Moje pytanie do was: - Czy zarzucic jakis spalacz?? czy poczekac z tym jeszcze - czy sam TRAN moze zastapic RYBE czy najlepiej spozywac to i to ryba to troche wydatek dla mnie do tego weszystkiego i nie zbyt za nia przepadam - Czy w moim posilku przed treningowym i potreningowym nie jest zbuyt dluga przerwa jest tak [...]

[...] od czwartku do niedzieli dni highcarbu) Od jutra kupuję pół-tłusty twaróg, serwuję sobie 20 ml oleju lnianego (w dni z chudym mięsem- jutro na przykład pewnie wpadnie ryba), obcinam węgle do 2,5 paczki kaszy/ryżu/ekwiwalentu w ziemniakach/makaronie, co da mi jakieś 300 kalorii deficytu. Na początek starczy, prawda? [...]

[...] rozbite na 2-3 posiłki w pracy: 200-300g ryzu/kaszy/makaronu + 400-500g wołowiny/kurczaka + warzywa 4-5.po treningu 100g ryzu+200g kurczaka , ewentualnie czasem może jakaś ryba 5-6.Ostatni posiłek dnia czyli z reguły w porze ok.22-22.30 to z reguły coś na bazie twarogu ,czasem mięso, tatar albo tuńczyk Jak wspomniałem będę starał się opisywać [...]

też, tuńczyk to smieciowa ryba(długo żyję, dużo zjada syfu) ale kefir to probiotyk, przydałby Ci się też.