ryba

Z odżywek np: Prolongatum z Biogenixa albo Matrix z Syntrax'u. Oczywiście zawsze lepsza będzie szama, najlepiej jajka/ryba/ser biały najlepiej półtłusty a jeszcze lepiej jak go połączysz z jajami/rybą.

masło orzechowe do wymiany ? takm maslem smaruje omleta czasem sam Michal Karmowski - zapewne wiecie kto to jest : ) - zawsze mowil ze to bardzo dobre masło, ze z zdrowych tłuszczy . czyli jak robie omleta z 10 białek co mi daje 350g samych bialek, to moze bd robil np 7 białek + 4 zółtka i by bylo dobrze ? tluszcze bym podbil w miare sporo do [...]

[...] 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 9.30 giner 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa razowiec,piers,warzywa,oliwa 14.30 Gainer 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 16.30 100g ryzu 150g [...]

[...] Miska. Nie liczona. Ogólnie teraz przed egzaminem dam na wstrzymanie z wpisami itd. Trzymam się mniej więcej żeby zjeść woreczek kaszy 1 owoc + orzechy a z białka pierś/ryba/twaróg jajka no i tłuszcz oliwa z 4 łyżki i tyle. Jestem przed @ także pięknie gromadzę wody czego bardzo nie lubię... mogłoby się wydawać że fajnie bo biust się robi [...]

[...] iż cały dzień piję). Masakra :-D No i z ważnych rzeczy to odstawienie antytabsów stało się faktem. Mam nadzieję, że przejdę to bezobjawowo, bo na forach straszne rzeczy kobity wypisują :)) Ps. Tak wiem, ryba w puszce, ostatnia mi została i chcę ją zużyć. To się więcej nie powtórzy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ed7a53037dd47f7b301f1aa00ec47e6.png

[...] carbo + 35g izolat serwatki) 4 posiłek; 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled 5 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled + 20g olej lniany 6 posiłek: 200g chuda ryba + 40g masło orzechowe Trening Od poniedziałku zacznę nowy trening - przejście na split 5 dniowy, z następującym rozkładem partii: A) Barki, dwugłowy uda B) Biceps, [...]

[...] śniadanie 9:00 2 kromki żytniego chleba, 150g twarogu, czarna kawa bez cukru 30g polędwicy II śniadanie 11:00 jogurt (z odżywką białkową z połowy porcji) obiad 14:00 ryba (smażona bo jestem na obozie) i surówka, baton proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 ryba w [...]

[...] - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek 4:(po treningu)(ok.16.00) - Ryż biały\kasza [...]

heh na bezdrożu rak i ryba to taki zart sytuacyjny szkoda testu no ale cóż...

Dzięki, Dudek:) Czy możecie polecić jakieś noski do pedałów, czy wsio ryba, jakie?

Dzięki, Dudek:) Czy możecie polecić jakieś noski do pedałów, czy wsio ryba, jakie? Noski to były 30 lat temu ;) Pedały wpinane to teraz standard. Do tego trzeba mieć oczywiście stosowne buty. Ale na Twoim miejscu jeśli myślisz o poważnym rowerowaniu to na pierwszym miejscu zmiana roweru ;) 18 kg to tak mniej więcej dwie szosówki ;)

[...] 3,2 % 1 pomarańcza 1 marchewka to nie posiłek!! Wywal te mleko bo ani zdrowe ani to dobre źródło białka! poza tym kupa laktozy i nic więcej. Daj tu ryż/makaron/kasze + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek 13:30 Posiłek 3 4 Ziemniaki kotlet z piersi 1 marchewka tu juz lepiej, jak jesteś skrajnym ektomorfikiem który nie zalewa się fatem to [...]

[...] (120g) + szpinak ze śmietaną (sprzątanie lodówki), oliwa 504 kcal . B:35,3g . T:20g . W:46,1g 5. 21:00 twaróg 100g, szpinak ze śmietaną, orzechy laskowe i włoskie, domowa ryba w pomidorach 80g 321 kcal . B:35,5g . T:16,6g . W:7,1g Razem: 1571 kcal . B:130g . T:57g . W:152g .............................. 33% ... 33% ... 39% Wtorek, [...]

swoja droga czemu ryba nie liczy sie jako mieso. 'ryba' to po prostu mieso z ryby. ja bym na twoim miejscu nie jadl ani ryby ani miesa (niech juz bedzie ze to 2 rozne rzeczy) ani nawet jajek bo to tez mialo byc kiedys miesem... heheh ach te wszyskie smieszne religie i wierzenia :) na szczescie ludzie zaczynaja 'wyrastac' z takich glupot i za pare [...]

[...] z piersi indyka b/skóry Jabłko //owoce raczej między posiłkami przegryzaj Pomidor Majonez domowy olej z rzepaka I Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kurczaka / wołowina / ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. II Posiłek (potreningowy) Glukoza //ok.40-50g I Kolacja (30-45 minut po treningu) Banan //wywal [...]

I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek ILE TEGO SERKA I JAKIEGO? II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED [...]

1. dodaj jaja 2. zamiast sera żółtego, daj mieso, ostatecznie ser bialy 3. makaron durum, zamiast kiełbasy mieso lub ryba 4 i 5 to jakas pomyłka, od razu po treningu wypij wpc i carbo, pozniej zjedz ziemniaki z ryba/mięsem (chudym) 6.ok + warzywa

Dieta słabiutka. 1. owsiane najlepiej z wodą. Tuńczyk ogranicz, bo to nie jest zdrowa ryba i jak już to najlepiej w wodzie. 2. jogurty do kosza, 3. a oliwa z oliwek gdzie? 4. jabłko to nie jest posiłek 5. tak jak w 3 , brak zdrowych tłuszczy 6. po treningu ma być KONKRETNY posiłek, a nie chleb z twarogiem. Najlepiej ryż / ziemniak + mięsiwo/ryba [...]

1. dodaj jaja, rodzynki 2. zamiast jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok 3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina 4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum 5. wypij to od razu po treningu 6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą 7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami jak [...]

[...] + mleko + warzywa/rodzynki II Śniadanie: kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami III posiłek: j/w Obiad: Co dadzą Posiłek potreningowy/V posiłek: Tuńczyk/Inna ryba,banan/ Ryba, jakieś źródło węglowodanów (?) Kolacja: Co dadzą, z ograniczeniem węglowodanów Posiłek przed snem: Twaróg chudy z dodatkami PS Było już raczej sporo takich [...]