ryba

[...] otrębów 3) gruszka, odżywka bialkowa(30g), warzywka TRENING: KICKBOXING 4) O..rety;D Wziął mnie taki głód po treningu na rybę maślaną,że zjadłam jej 120 g w drodze do domu(ryba szamnięta do 20min po treningu) 5)(do 2 h po treningu)30g makaronu organicznego (z mąki orkiszowej) 100g łososia +warzywa+ pestki z dyni(około5g) +2 kapsuły oleju z [...]

Ty z rybą a ja z woda tyle że ja wypiłam pół butelki na raz, czy wspominałam że miałam dziś lekkie pragnienie . Bez tych dylematów za łatwo by sie żyło . Pozdrawiam

Kochana wody to ja dziś wypiłam ...em ...em...em.. 3.5litra ;P to dopiero pragnienisko Ale ta rybka...to normalnie bylo niebo w gębie...Wrażenia smakowe jakich doznawałam...są nie do opisania;D;D;D Normalnie po jej szamnięciu CZUŁAM SIĘ PRZEPELNIONA DOBRYMI WIBRACJAMI...(em..normalnie szok..ryba tak podziałała;P

I soje wyrzuć II ziemne od czasu do czasu tylko zamiast fasoli daj pomidora brokuła , kalafiora itp/// III mięso/ryba ww złożone warzywa i oliwa IV j/w V wtf? VI serek warzywa olej lniany

Inna rybą np. mintajem, tilapią. Piersią z kurczaka/indyka/wołowiną.

[...] jestem zmeczona i niewyspana ale trwam trwam 8 październik(czwartek) 1.jajka,warzywa,oliwa,gruszka 2.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 3.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 4.ryba(dorsz), ryż brązowy, warzywa TRENING(siłownia) 5..ryba(dorsz), ryż brązowy, TRENING: ROZGRZEWKA – 10min orbitrek 2x 12powtórzeń 1.wspięcia na palce [...]

[...] 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba + salata 5- garsc migdalow i tunczyk 150 gram Czy jak jutro mam dzien nietreningowy to mam nie jesc wogole ryzu? Pozdrawiam

[...] + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa 4.Ryż + piersi lub makron + piersi 5.Ryż + jogurt + banan + System Protein 80 (30g) 6.Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem SP80 + oliwa. Wychodzi luzem ponad 4000kcal. Średnio ok: 2,3-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. [...]

[...] mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi chleb to słabe źródło ww ale raz może ujdzie WARZYWA IV ryż jak juz to brązowy lub parboiled daj warzyw V ryż i chude mięso lub ryba bez tłuszczu VI daj oliwy i warzywko jakieś poczytaj o proporcji kwasów tłuszczowych bo mało o nich wiesz masło zbędne lepiej dać tłustsze mięso AHA I BTW SIE NIE [...]

Ja mam same po 30kaps wiec te powinny byc. uffff Musze zolwia nakarmic ryba Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-10-13 17:09:35 Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-10-13 17:09:45

[...] i oliwą z oliwek Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna chyba żartujesz .... co to ma być Posiłek <przed treningowy> 16 ww złożone plus mięso/ryba ewentualnie jaja plus warzywa Posiłek <po treningowy> 17.15 wypadało by zajrzeć do podwieszonych Obiad 18 Kluski z serem białym lub jajkiem. [...]

[...] po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki (w drodze do domu) 21,30 ryz+mieso/ryba albo jakas jajecznica 22,30 jagorut albo twaróg+oliwa+warzywa czekam na opinie :)

[...] z mlekiem lub omlet z platkow i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym serem/szynka/jajkiem + owoc/warzywo 13:00 - 14:00 Zupa/ziemniaki/ryz/kasza, kurczak/(jakies) mieso/ryba, oliwa z oliwek + owoce/warzywa 16:00 Ryz/kasza, mleko 17:00 - 18:30 TRENING 18:45 banan, sok pomaranczowy 20:30 chleb, kieblasa (swojska),/ tunczyk/ szynka 22:00 [...]

I daj włoskich II brak warzyw i daj tu rybe lub mieso robione przez siebie zdrowiej i lepiej wyjdzie III j/w IV daj oliwę V kasza plus mięso/ryba VI twaróg warzywa oliwa

[...] 16.00 przed treningiem banan lub mala miska platkow owsianych 18.00 zaraz po treningu 2 surowe jajka 250ml mleka kakao dla smaku 18.30 kasza gryczana z sosem kurczak lub ryba warzywa orzechy wloskie przed snem 100g twarogu oliwa z oliwek mysle ze moglbym zaczac tego typu diete tylko nie wiem czy jest ona odpowiednia w moim przypadku, [...]

[...] okazji jest to posiłek przed treningowy) godz 16.30 ryz100g + indyk 100g+ warzywa jak w drugim posiłku + może oliwa B:32g T:20g W:80g 17.30trening 19 posiłek po 50g ryzu + ryba śmażona na masełku B:23g T:10g W:40g godz 22.00 250twarogu i spać zaraz B:jakieś 40g T:Nie wiem bo to jest własnej roboty W:chyba 0 ogólnie: B:174g T:95g(z orzechów [...]

[...] z iloscia warzyw. Mniej ryzu wiecej miesa, malo albo lepiej 0 warzyw. 17.30trening Białkiem X5 protein tuz po treningu najlepiej, albo ew. po WF-ie. 19 posiłek po 50g ryzu + ryba śmażona na masełku B:23g T:10g W:40g Wiecej ryzu, bez tluszczu, bez warzyw, wiecej ryby. godz 22.00 250twarogu i spać zaraz Posilek lepiej ok 1-2h przed snem. Wrzuc [...]

[...] i teraz pytanko..wiadomo,ze na noc to poracha go pic zeby nie zalalo tluszczykiem,takze jaka rada?czy granice 20 to juz noc czy mozna smialo zapodac mniejsza dawke powiazana z ostrowia np?oczywiscie posilki w pracy sa,siakis ryz z kurczakiem ryba itp..pzdr.. ps a moze jakas inna bardziej "bezpieczna" odzywa jest polecana na te godziny?

3 posilek do wymiany gainera ogranicz potreningowo po trneingu lepsze mieso/ryba i bez tluszczy,dodaj warzywa do posiłków

[...] skóry 80-150 gr(lub ser,jajko,tunczyk) B T WW Kcll 38 7 134 739 3.Obiad(przed tren.) Kasza gryczana 110gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200gr(lub ryba ,wolowina) Oliwa z oliwek 25 gr B T WW Kcll 49 20 72 662 4.Kolacja (po tren.) Mutant mass 50gr B T WW Kcll 10 0 32 168 5.kolacja za [...]