ryba

Piątek 15.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Prostowanie ramion do tyły 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 Kurczak + brokuły 17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika [...]

Okej, jestem po pierwszym dniu biegania. Mocno się zmobilizowałem i zacząłem od razu od 2 tygodnia czyli 3 min biegu i 3 min marszu. Przebiegłem to bardzo spokojnie bez balansowania na krawędzi. Dobrze zrobiłem moim zdaniem. Na początku 10 minutowa rozgrzewka, na końcu spokojne przejście z biegu w marsz i rozciąganie. Teraz czuję tak jakby mi coś [...]

Sobota 16.06.2012 Treningu brak. Micha 12:00 Kanapeczki 15:00 Ryba z kalafiorem 17:30 Reszta kalafiora + pistacje 19:30 Serek wiejski http://img859.imageshack.us/img859/5417/dsc00536ck.jpg /SFD/Images/2015/10/6/f9c7a61194a44940b16a16cfb12d6a89.jpg Suple Omega3 x3 Creatine odstawiłem, słaby efekt i dwa że najbliższe dwa tygodnie szykuje się kilka [...]

oliwa jako dodatek do warzyw, tlusta ryba, suplementacja omega 3... tak sie powinno robic, ja jem na przyklad 0,5kg duszonych zeberek z dzika i tez jest git :D

[...] mięcho (gotowany schab, pieczonego kuraka, rybę, unikaj sklepowych wędlin). Posiłki 2 i 3 jakaś pomyłka, daj serek wiejski, orzechy włoskie, razowca. Posiłek 4 - mięso, ryba, warzywa. Posiłek 5 mam rozumieć potreningowy? Zjedz np ziemniaki/ryż z mięchem, warzywa. Na noc możesz dać twaróg półtłusty z masłem orzechowym albo nie wiem, zrób [...]

muzzy17 nie mam pojęcia ;| jestem pusty w tym temacie. ryba idzie w piątki.

ryż,ryba,jogurt i ogień %-) a mi cukiereczki przyszły %-)

godzina 8 Omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi 60g Godzina 10 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml godzina 12 piers z krczaka 200g ryz bialy 100g 14 h Ryba 200g ryż brązowy 200g jakieś warzywo 17 h Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g pomidor 19 h ser poltlusty 100 platki owsiane 80 mleko 250 ml przed spaniem ser poltlusty 150 tuńczyk w puszce Suma [...]

[...] je do ok. 3000, co by jednak mieć energię potrzebną do życia i normalnego funkcjonowania. Jak widać węgli nie mogę podbić, tłuszczy i tak już jest sporo (do każdego posiłku po 10-20 g oliwy + ryba w diecie, której przecież nie będę jadł codziennie...) przez co nie mam pomysłu jak z tego wybrnąć. Gdybyście coś doradzili będę bardzo wdzięczny :-)

[...] by jednak mieć energię potrzebną do życia i normalnego funkcjonowania. Jak widać węgli nie mogę podbić, tłuszczy i tak już jest sporo (do każdego posiłku po 10-20 g oliwy + ryba w diecie, której przecież nie będę jadł codziennie...) przez co nie mam pomysłu jak z tego wybrnąć. Gdybyście coś doradzili będę bardzo wdzięczny :-) Krakus - zamiast [...]

[...] draznil. Mozesz wierzyc lub nie ale 2.4/6 bylo osiagniete bez dopingu, dla mnie to tez cud i bym nie uwierzyl jak by ktos napisal...Wiec rozumiem postawe. 6 miesiecy sama ryba i brokuly... 6 miesiecy trening 2 x dziennie w tym 1h spalaczy... Da sie , ale nie u wszystkich. Btw widzialem zawodniczki z bliska ( tzn te babo chlopy) i powiem Ci ze [...]

[...] DNT Powiem wam, że te treningi dały mi w kość, całe szczęście, że mam ustalone 5x w tygodniu %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, borówki, migdały, zsiadłe mleko (FOTO) 2. ryba smażona na kokosowym (biała jakaś, nie pamiętam co to), pietruszka, borówki, zsiadłe mleko, migdały 3. jw 4. smażony łosoś, brzoskwinie, kalarepa 5. miąższ kokosa, [...]

[...] to na sniadanie cos z jajkami np 3 jajka na miekko chleb razowy lub jakas jajecznica badz omlet, obiad to co mama zrobi zazwyczaj jakies kotlety, piers z kurczaka, makarony, ryba itp, potem wepchne w siebie miske platkow owsianych z jakims bananem, nastepnie jem jakis normalny posilek zawierajacy mieso np ryz z kurczakiem slodko kwasnym badz cos [...]

[...] + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba) 5 posiłek twaróg chudy 200gr+ ogórki+ pomidory+ rzodkiewka(ok. 150gr) + chleb 3 kromki

chude mieso ryba czyli kurczak indyk mintaj dorsz

[...] lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba) gdzie bialko? 5 posiłek twaróg chudy 200gr+ ogórki+ pomidory+ rzodkiewka(ok. 150gr) + chleb 3 kromki tutaj 2/5 bialka reszta posilków zawiera pozostale 1/5bialka [...]

[...] są kotlety - to podbieram jedną pierś i do piekarnika. Waże już po pieczeniu (wiem, że nie tak dokładnie się powino to robić, ale już widzę z doświadczenia, że każde mięcho, ryba tracą po ok 1/3 swojej masy początkowej po pieczeniu), potem wcianam. Co zostanie - odkładam na jutro. Co do produktów węglowodanowych to nie ma problemu. Jak poproszę [...]

[...] kcal codziennie na 2.5k wiec tez jakos podbilem je... a co do białka - no kurde, jeden posiłek dziennie musi mi smakowac!:D @vixen - kiedys lowilem, ale max to płoć/okoń - ryba dorwane w biedrze;) @killing - bf około 13-14% by mnie chyba satysfakcjonował, jesli o kaloryfer chodzi to w dalekiej przyszłości ale to juz predzej podczas recompu go [...]

a co sądzicie o omega 3 ? też biore od kilku miesięcy i nie wiem czy stała suplementacja sztuczną rybą jest zdrowa xD

ryba/mięso/jajka w 3 posiłku. Ja zadam Ci pytanie - czy wiesz czym jest gainer?