Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta C.D PODWIECZOREK -RYBA DUSZONA Z WARZYWAMI 50g ryż brązowy 100-150g ryba 200g warzyw (np marchewka i pietruszka) 1 łyżka oliwy extra vergine PO TRENINGU 1-2 banany KOLACJA -JAJA GOTOWANE NA MIĘKKO 150g pieczywo razowe 2 jaja 200g warzywa (np.brokuły) W takim razie zaczne siłownie 3razy w tygodniu :) Dzieki za pomoc i pozdrawiam, mam [...]
do pierwszego dodaj orzechy włoskie i rodzynki drugi: zamiast polędwicy lepiej ryba albo kura i warzywa po treningu białko szybkowchłanialne i bez tłuszczy i warzyw - makaron/ryz biały + chuda ryba/mięso czwarty: dodaj warzyw
[...] i jeszcze jedną dodatkowo w innym czasie 3. Obiad Generalnie to co reszta rodziny z tym że tylko drugie danie. Najczęściej ziemniaki + mięso + sałatka/surówka. Czasem ryba zamiast mięsa, czasem kluski, pierogi, jakiś ryż czy makaron (wtedy nie jadłbym już drugi raz ryżu czy makaronu w innych posilkach) 5. Kolacja a) twaróg tłusty + ciemny [...]
[...] wysokiej smakowitości. Obecność tych produktów może sprawiać, że posiłki o subtelnych smakach, oparte na produktach o niskim stopniu przetworzenia, w stylu parowana ryba z ryżem i brokułami mogą wydawać się zupełnie nieatrakcyjne. W takiej sytuacji pomocna może być całkowita eliminacja produktów o ekstremalnie wysokiej smakowitości, [...]
mój błąd, posiłek potreningowy jest planowany na ok 18:30-18:45... co do zdrowych tłuszczy, myślałem, że dorsz, margaryny, oliwa będą wystarczały, ale skoro radzisz wywalić dorsza wędzonego, którego wziąłem głównie ze względu łatwości przyrządzania oraz wartości odżywczych z tabelki, to będe musiał go zastąpić rybą pod inną postacią, tak? Ale jak [...]