ryba

Witam. Przygotowalem dla siebie diete i zwracam sie z goraca prosba o jej ocene:) I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 70 g B: 7,8g/ T:4g/ W:42g/ kcal - 240 Mleko 300ml - 0,5% B:10,5g/ T: 1,5g / W: 15,3g/ kcal - 117 2 jaja (cale) ok. 100g B12,5g/ T: 9,7g / W:0,6g/ kcal - 139 II śniadanie 12.00 4 kromki razowca + masmix [...]

[...] 4 Dzień: śniadanie czarna kawa obiad: jajko na twardo, starta surowa marchew kolacja: sałata, jogurt 5 Dzień: śniadanie filiżanka startej marchwi z cytryną obiad: duża chuda ryba, pomidor bez kolacji 6 dzień śniadanie czarna kawa, suchar obiad: duży kawał kurczaka, sałata kolacja: 2 jajka na twardo, filiżanka startej marchwi 7 dzień śniadanie [...]

Tak pomyslalem. Jezeli nie polecasz mi sera zoltego to moge zamiast tego spozyc oliwe z oliwek 50g co da mi B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal – 441 Dobrze bedzie? Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Kasza gryczana/ Ryż biały 100g B:6,7g/ T:0,7g/ W: 76,5g/ kcal - 344 Piers z kurczaka 150g B:31g/ T:2,6// W:0/ kcal - 99 Lub Ryba Lub Udko z [...]

[...] malinowego herbapol 0,03l oliwy z olivek razem 629kcal 39b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: puszka tuńczyka 180g 350kcal 35b 20t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w [...]

[...] z wędlina, sałata, pomidorem//jabłko lub banan lub jakis inny owoc obiad: warzywa na parze+ryż (lub ziemniaki lub kasza) + (równiez na parze, z warzywami) kurczak lub ryba (raz w tyg jakies czerwone mieso wtedy 'normalny obiad') podwieczorek: tak jak 2gie sniadanie kolacja: 2 jajka lub serek wiejski Nie liczylam ile to kalorii, ani ile [...]

[...] Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal IV - Przed kolacja - serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal - 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal - 100g gainera V - Kolacja - 250g twaróg 48b 0t 10ww [...]

[...] Może być mało białka, pomyśl o przesunięciu tutaj kurczaka lub ryby. III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal Warzywa niekoniecznie w tym posiłku, mogą spowolnić wchłanianie. IV - Przed kolacja - serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal - 2 parówki 13b 5t [...]

zjedz po treningu poiłek składajacy sie z ww złonych przykład ryż kasza makaron durum plus białko szybko wchłanialne mięso/ ryba / odżywka białkowa bedzie ok pora nie ma nic do tego skoro masz ciezki trening

Zrozumiał, tak też myślałem, że to lipa, ale lenistwo moje chciało go jeść po hehe:). No to bedzie kura:). PS: Moja dieta na nastepny tydzien :) 1. Śniadanie (8:00) Płatki owsiane 95g - 348 kcal, B-12g, W-59g T-7g Chudy twaróg 100g - 104 kcal, B-22g, W-3g, T-0g Razem: 452 kcal, B-34g, W-62g, T-7g 2. Posiłek w ciągu dnia I (10:00) Ryba panga [...]

[...] naturalny +szczypiorek 3 (przedtreningiem) piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek (smazona) po treninggu banany 2 i bialko 4 gotowana piers z kurczaka z ryzem 5 ryba +oliwa z oliwek 6 serek wiejski moim celem jest zrzucenie brzucha do tej pory robilem cw na brzuch przez to ze obcialem wegle zeszlo mi z pasa 3 cm ale opona nadal [...]

[...] kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! jajka/ryba/mięso/odżywka. Dodaj także troche orzechów. Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata Jest to posiłek przedtreningowy więc koniecznie daj tu ww [...]

[...] ze jestem uzalezniona, wrocilam do nalogu jakos w styczniu, i mimo ze zle sie czulam po fajce, to palilam, bo tak probowalam sie odstresowac. Co do sera, to dzis tez mam w planach zjesc porcje na ostatni posilek, ale jesli znow sie bede tak czuc, to zminie na cos innego, tylko wlasnie, na co? drobiowe mieso, jakas ryba, czy jajka na twardo?

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z [...]

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek)+ 6jaj kurzych całych 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka [...]

[...] planu Lipena uważam za zaliczony. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III posiłek godz. 14:00 -ryba 15 gram -warzywa IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. -parę dosłownie [...]

1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 ok ale dorzuć jakieś źródło białka jajka/odżywkę/mięso albo ryba jak dasz rade z tym o tej porze 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 ok ale zamiast polędwicy to [...]

[...] się namówić rodziców żeby kupowali więcej kurczaka, przynajmniej uda. Dieta jest oczywiście przykładowa, za 4 posiłek często będzie np. chleb słonecznikowy + makrela/inna ryba + warzywa. Nie mam zamiaru sztywno trzymać się tych wartości, ponieważ prowadząc dość aktywny tryb życia i żyjąc z rodzicami ciężko tak ustalić. Będę się jednak starał [...]

I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 35 g (na wodzie) B: 3,9g/ T:4g/ W:21g/ kcal – 120 3 jaja (cale) ok. 100g B19g / T: 14,2g / W:1g/ kcal – 200 II śniadanie 12.00 3 kromki razowca 5.6 1.7 45.6 kcal 223 75 g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal – 316 Udziec z indyka B:16-17g/ [...]

Banana wywal. Po treningu mozesz dac odzywke bialkowa, a potem posilek. Ser zolty i pieczywo, daruj sobie ! Salatka z ryba/miesem, plus oliwa na ten posilek. Reszta ujdzie !

[...] z 45-60 min po treningu. Po treningowy, ale nie ser! ser to wolno wchłaniające się białko a po treningu musi być szybko wchłaniające się czyli pierś z kurczaka/indyka lub ryba przed snem seri-bialy oliwa mleko chudzone ok ale wywal koniecznie mleko! dodaj warzywo jakieś Ogólnie dieta nie najgorsza ale podaj ile czego jesz tzn wagę. Bo 100g [...]