ryba

jak piszesz ryz,makaron,ryba itp to pisze ile gram, bo nie wiem jak Ty ale ja uważam, ze jest różnica czy jesz 50 czy 500 gram np ryżu

Kasza ok. 200g, makaron 300g, a ryba to taka normalna, nie wiem ile może mieć gram niestety

[...] 2 (w szkole): 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka daj orzechy Obiad (posiłek przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + warzywa Posiłek po treningowy: ryz brazowy 80g chude mieso np piers [...]

[...] 4 dni i jakoś idzie B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light Posiłki co 2-3 godziny i [...]

[...] przez tydzień dietę B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light Posiłki co 2-3 godziny i [...]

[...] Jedzenie, dziś : I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -jedno średniej wielkości jabłko -dwie malutkie kromki chleba białego -oliwa z oliwek 25g. III posiłek godz. 15:00 -chleb biały 100g. -mięso z piersi z [...]

I owsiane daj jajka i orzechy II wywal jablko daj warzywa i oliwe III ryż brązowy kura oliwa i pomidor IV kasza może zostać ale po treningu mięso lub ryba chuda bez tłuszczy V twaróg oliwa warzywa oblicz tak żeby było 2g białka na kg masy ciała 1,5 g tłuszczy a reszta to ww

[...] przez tydzień dietę B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 (min 3-4h przed snem) jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light [...]

Zmniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi, oraz [...]

losos to tlusta ryba, nie kazdemu do diety pasuje

Też myślę, że to trema. Jeśli będzie więcej sukcesów i więcej wywiadów, to powinno być ok. Np Supron przed kamerą czuje się jak ryba w wodzie

mniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz [...]

[...] 3. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor 4. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3) 5. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor Wtorek (dzień bez treningu, no ewentualnie brzuszki) 1. 3 kromki chleba + ser [...]

[...] sprawa to przed i po treningu wiecej ww. jesli cwiczysz popoludniami bo tak najczesciej jest to po treningu ostatnia porcja ww. a wieczorem juz tylko zielenina i najlepiej ryba (tunczyk, np) sam zobaczysz, ze latwo nie jest. malo kto ma taka silna wole, zeby napisac sobie diete i stosowac ja dluzej niz moze tydzien. potem jesz to co akurat masz [...]

Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

[...] masakra. W drugim to samo, kanapki z rybą i warzywami to trochę za słabo na posiłek przed treningowy. Posiłku potreningowego albo nie jadasz wcale albo jadasz źle. Tłusta ryba nie może być bo przez ten tłuszcz źle wchłoniesz białko czy węgle. Węgle jednak powinieneś dać, nie muszą być proste jeżeli to redukcja, ale choć trochę złożonych. Na [...]

co sadzicie o takiej diecie? Ilośc kalorii w diecie : 4000 / doba Ilośc białek : ok. 160 g / doba Ilość węglowodanów :ok. 250 g / doba Ilośc tłuszy : ok. 45 g / doba I posiłek : Kawa bez cukru + 5 kromek chleba pełnoziarnistego ciemnego , sałata lodowa , rzodkiewka , wędlina ( najlepiej chudy filet z kurczaka lub indyka ) II posiłek : przed [...]

[...] ćwiczona na czczo. Jedzenie, dziś : I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -jedno średniej wielkości jabłko -oliwa z oliwek 25g. III posiłek godz. 15:00 -chleb biały 100g. -płatki owsiane 30 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. [...]

[...] Ewentualnie BCAA + odrobina węgli VI posiłek 30-60 minut po treningu: Ryż długoziarnisty, pierś indycza, warzywa VII posiłek: Twaróg, oliwa, warzywa Ewentualnie tłusta ryba W dni bez treningu odpada posiłek nr V V. Trening: trening dzielony 4x/tydzień: Rozkład treningów: I. Wtorek: 6:00-6:30 bieganie 16:00- Wyciskanie na ławce prostej 5x5 [...]

[...] - 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata -10.00 - ser biały (ser żółty i ogórek, pomidor), albo kilka plastrów wędliny -12.00 - sałatka z warzyw, (ryba) (2-3 jajka) -14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem ) -16.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego -18.00 - ser biały (ser żółty) (kilka [...]