ryba

Z obiadu wywal oliwę, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś z kurczaka/ryba, jakiego batonika? Takich rzeczy nie jedz ;p

dobrze byłoby gdyby to nie była ryba z puszki(taką pozostaw jako urozmaicenie 2-3 razy w tyg) Celuj w świeże ryby jak łosoś,pstrąg,halibut albo mrożone filety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-14 20:37:22

6.30 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - orzechy - jaja kurze całe 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - ryba - 10g oliwy z oliwek - warzywa 13.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - olej lniany - pomidory 16.30 - Posiłek przedtreningowy - 100g kaszy gryczanej - 100 [...]

[...] W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10 17.00 - Trening 19.30 Posiłek - 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3 - 50g jogurtu zbożowego B/1 W/7 T/2 (w celu nasycenia IG) - 100g brukselek B/4 g [...]

[...] co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g daj troche warzyw i oliwy Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam za ser chude mieso/ryba Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 30g za duzo oliwy lyzka starczy

[...] witamin A, E, D, K, a także kwasó omega 3. Dieta wymaga korekty z uwzględnieniem priduktó takich jak: - inne niż wymienione warzywa, m.in. awokado, zikemniaki, sałaty, warzywa korzeniowe + pewne ilosci owocó (najlepej cytrusów takich jak grejpfruty) - inne rodzaje mięsa, w tym wołowina, podroby - ryba morska tłusta 2 - 3 x w tyg - orzechy

Moze byc ryba. A najlepiej urozmaicaj jak najbardziej.

[...] wafle ryzowe? 6)jeszcze raz miod Jesc go tylko na poczatku ladowania, a potem go olac, czy moge go dodawac po trochu do kazdego posilku w czasie ladowania? 1) Może jestem dziwny ale kompletnie nie wiem o co ci chodzi 2) koniecznie glukoza 3) chude mięso np, pierś z kurczaka/ chuda ryba 4) najlepiej wogóle 5) ?? 6) najlepiej go olać wogóle

[...] obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy -porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek Ok.17.00 Przed [...]

No to by tak wyglądała teraz I posiłek 8:00 Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 Mleko 350ml 12 / 8 / 17 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 Szynka z piersi [...]

[...] lniane II- serek wiejski, 2 bułki grahamki, kefir 400 ml ) grahamki,serek wiejski,warzywa III - 100 g ryzu/kaszy + ok. 200 g. mieska( przewaznie piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek ok.dorzuc warzyw IV - makrela wędzona + ciemne pieczywo dorzuc warzyw V - Napój jak rano daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa VI - Ten [...]

[...] w:23 kcal:112 pomidor(1) 179 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka [...]

[...] tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. ryż,kasza(węgle) i kurzczak , ryba(białko)najlepiej w stosunku WW 2:1 białko. Przed snem raczej twaróg poniewaz białko w nim zawarte wolno się przyswaja Masz za mało wegli w diecie daj ok 360-400g [...]

[...] sałaty daj np.kasze jeczmienna,piers z kuraka,troszke warzyw oliwe Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk ok. Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa jajka,warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą [...]

ok czyli podsumowując po treningu carbo/dextrosa + bialko(cos ala serwatka) i 30 minut po tym normalny posilek czyli np ziemniaki/makaron + ryba. co do supli to proporcje kreatyna to zalezy jak kto chce a carbo 50g i bialko 40g wystarczy?

e tam włosy mi ryba pływała!

Powiedzmy, ze tak : I Posiłek: - jajko kurze - łyżka orzechów Włoskich - dwie łyżeczki platków owsianych - jablko II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki - oliwa z oliwek III Posiłek: - wazywa na patelnie - Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana. IV Posiłek: -piers z kurcza [...]

[...] warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być 4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). dodaj tłuszczy zdrowych więcej nie da sie powiedzieć bo nie podałeś rozkładu btw oraz ilości gram krete możesz dac , aero kręc po każdej [...]

[...] woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: udka z kurczaka, ryż, ryba itd. -węglowodany: ograniczona ilość nie przekraczając 50 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. [...]