[...] ziemniaków jedz brązowy ryż, zero fast food-ow i szybkiego jedzenia, wiecej warzyw, białka niż węglowodanów, to co byś zjadł w 3 posiłkach jedz w 6 i na noc tylko białko (ryba, jajko, twaróg)zero weglowodanow To tak ogólnie.... co do trenningu to aeroby czyli ćwiczenia wysiłkowe typu bieganie.... mi się udało ze 115kg do 80kg [...]
[...] a tu daj ryz brazowy/kasze gryczana 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? jw. unikaj smaazonego..j.w. ryba.. po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA )jak szybko nie lapiesz fatu to ok, ale moim zdaniem same bialko plus jakis owoc(a w nim potas,wit.c) -bylby [...]
[...] jak waze 76 kg to skad wyczas tyle bialka jesli 1 jajko ma 12 g bialka rano zjema 3 wieczor tez skad wyczas wiencej białko weź z kurczaka/indyka/ryby/twarogu I moje pytania 1.Ile czasu wchłania się tłusta ryba jak np. makrela czy łosoś? 2.Czy na 4 godziny przed snem a 3,5 godz przed posiłkiem białkowym to dobry czas na zjedzenie omleta z 3 jaj?
[...] da sie jakos zastapic ta pierś z kurczaka, bo troche to nie wygodne... tak, mozesz da rybe/twarog/jaja a po 2 czy wogole istnieja jakies zamienniki piersi?bo nie wyrobie dzien w dzien tego samego jest, chociaz co 2 dni aby sie nie przejadlo pewnie, wybor masz duzy, np. j.w ryba/jaja/twarog/ a z mies oprocz drobiu wolowina/wieprzowina/baranina.
[...] tunczyka nie jadaj zbyt czesto nastepny posiłek ~14;00 100g ryzu brazowego piersi salatka / sos / warzywo oliwa owoc Zrezygnuj takze z sosu 16;00 do ok.17.30 trening 18.00 Ryz bialy Piers 20.00 tutaj np. kasza olej lniany ryba warzywa przed snem ~23 ser twarogowy poltlusty warzywa Co do nieterningowego te smae sugestie pozdrawiam
[...] i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Ryz brązowy, chude mięso plus owoc 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor/marchewka itp. Wiem, ze może wygląda to mało jak na masowa dietę ale tak [...]
[...] / surówką lub płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, mlekiem - II posiłek w szkole/uczelni - kanapki z chlebem razowym - III posiłek - Kasza / ryż z pieczenią lub innym gotowanym mięsem do tego surówka z warzyw - IV posiłek - Twaróg z warzywami, chleb lub ryba z warzywami Pomiędzy nimi gainer w dni nietreningowe a w treningowe przy posiłkach.
siodema mysle ze krzywdy nie ma teraz dorzucilem sobie kickboxing 2 razy w tygodniu wiec codziennie mam trening przez 7 dni...forma jest na macie znow jak ryba w wodzie
[...] nie chce. Raczej postawilbym na porzadne zarcie, w ciagu dnia jakies ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki, platki owsiane, kuskus), do tego jakies miesko czy ryba, warzywa i jakis tluszcz i masz pelnowartosciowy i smaczny posilek. Diete zacznij wprowadzac stopniowo, powoli zwiekszaj ilosc porcji i posilkow, a z czasem osiagniesz [...]