ryba

[...] w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml wody i 100 mleka. może być? 5. myślalem ze kazeina przed snem jest najlepsze, ze względu na wchłanianie? 6. co do 5 i 6 posiłku, to ryba z orzechami, słonecznikiem, olejem i owocem to raczej nie jest to co tygrysy lubią najbardziej. i to samo z twarogiem i surówką. w takiej konfiguracji jak napisałem, te [...]

Najlepiej to razdze poczytac posty pdowieszone, ulozyc porzdana diete i dac ja tu do sprawdzenia A co do posilku to- Pojemnik i jazda: Ryz/kasza/makaron-/piersi kuraka/ryba-warzywa-oliwa I mamy git posilek

rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]

[...] tlen spala (utlenia) wolne kwasy tłuszczowe. Więc po prostu nie należy przekraczać progu zadyszki i biegać na tzw. beztlenie, gdy po zakończeniu biegu łapiemy powietrze jak ryba wyciągnięta z wody. Najprostszy jest 'test rozmowy' gdy w trakcie ćwiczeń możemy jeszcze (choć z trudem) rozmawiać. Samemu gorzej (i dziwniej ) ale kto komu broni nucić [...]

Zastąp w ostatnim posiłku ten twaróg(masz go dośc dużo w diecie)rybą morską.Myślę,że będzie to z korzyścią dla Twojego wyglądu.

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: -owsianka na wodzie +whey -kurak+ryż -odżywka białkowa+płatki lub ryż ciemny Trening -ryż +kurak -ryba gotowana lub tuńczyk+płatki -jaja lub twaróg chudy Ogólnie chodzi o to abyś jadł więcej posiłków, za długie robisz przerwy pomiędzy nimi. Nie stosuj chleba razowego, [...]

[...] żytniego. (czasem aczkolwiek rzadko, by mieso nie było zbyt suche dodaje dwie łyzki jogurtu naturalnego) TRENING posiłek potreningowy - czasem banan,jogurt naturalny - ogólnie zdaje sobie sprawe ,że najlepszych potreningowych to nie dobieram. ostatni posiłek - 200g twarogu lub chuda ryba + warzywa Mam nadzije ,że teraz rozjaśni się co nieco.

[...] elemencie w diecie..o warzywach..Nie widz eich woogle a powinny one znajdowac sie w kazdym posilku w sporej ilsoci po za posilkami okolootreningowymi Pamietaj o tym.. I tego tunczyka max 3-4 puszki w tyg, najlepiej zastap go albo wymieniaj z jakoms chuda ryba np. panga/mintajem Obserwuj organizm wtedy dokonuj ew zmian. Rosnij i powodzenia

przydatnosc i wszystko OK :) w Lidlu. Juz kiedys byly te same rybki po 3 teraz sa po 1,5. makrela i sardynela w pomidorowym sosie i w oleju sojowym. Waga 380g, ryba stanowi 70%. Ja rozcinam denko, wylewam olej zalewam kilka razy woda i beltam potem odciskam i zostaje......pycha! Uwielbiam te rybki, dla mnie to taki rarytas jak tunczyk. Od soboty [...]

nom, a ryba zmniejsza swoja obietosc po obrobce dla przykladu, zawsze wazysz przed obróbka termiczna

[...] do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 tuz przed treningiem Carbo 18:30 po treningu Carbo + Gainer 20 kolacja kasza , ogorki i moze bym tu wciepnol jakies mieso niewiem 22 posilek nocny platki [...]

[...] o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje.../ 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego swiezy ogórek i pomidor. obiad: ryż + pierś z kurczaka nieopiekana lub ryba /równiez nieopieczona-gotowana/ lub(probuje juz na kilka dnia tak kombinowac) podwieczorek :D serek wiejski + spora ilośc orzechów do tego serwatka białkowa z sokiem [...]

[...] JOGURTÓW OWOCOWYCH RÓWNIEŻ NIE 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego swiezy ogórek i pomidor. /// OK obiad: ryż + pierś z kurczaka nieopiekana lub ryba /równiez nieopieczona-gotowana/ lub(probuje juz na kilka dnia tak kombinowac) /// OK podwieczorek :D serek wiejski + spora ilośc orzechów do tego serwatka białkowa z [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]

[...] kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g [...]

[...] brzuch, - mocny brzuch (spięcia robię bez blokowania stóp w drabinkach czy tam czym innym, czuję dobrze pracę mieśni prostych przy spinaniu, a nie rzucam się jak ryba wyjęta z wody, byleby tylko "spięcie" zaliczyć), - lepsza wydolność (mniejsze zmęczenie po wchodzeniu po schodach. W marcu potrafiłem się zasapać wkładając [...]

Po treningu ww + bialko. Ten Twoj posilek to nie bardzo sie nadaje. Daj ryz z wolowina, ryba lub piersia.

[...] piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana 12/3/70 360/ok jajka /tunczyk/czy jakas inna ryba 20/2/0 96/ok warzywa , ew jakis owoc/warzywa oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89/ok podsumowanie 32/15/70 kcal 545 na noc koło 22.00 mleko chude 200 ml 6,5/1/9 [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g/ok. jogurt naturalny 200g./ok Dodaj 100g sera z ostatniego posiłku II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g./ok filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok marchewka z groszkiem 250g./ok oliwa z [...]