dieta na dobrej jakosci mięśnie b/t/w/ 2,2/1,3/4 182cm/81kg w pasie troche duzo ok 88cm, ale nie chce redukować mimo wszystko przy ok 80kg bo to dziwne dla mnie jak masa nie pojdzie do gory dolożę wegli, mysle ze od 4g bedzie najlepiej rozpoczac zapotrzebowanie ok 2900kcal gramature posiłków sam sobie dobiore odpowiednia jem to co mi smakuje, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba :d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna 1250 Olimp, i gainer SFD Mass Activator, wczesniej tez kreta [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się odżywiać prawidłowo. Rano jajka,mleko,serek,owoc,orzechy. Potem mięso/ryba +makaron/ryż. Wieczór Szynka z piersi kurczaka+chlebek, wafle ryżowe. Między posiłkami zdarza się coś wszamać :P 11)przewidziane finanse na cykl: ok. 100zł 12) uwagi i [...]
[...] chleba (1 jajko na 2 kromki chleba) 10:00 to juz w szkole kanapki z serem i wedlina (po 4 bulki) 16:30 ziemniaki, surowka(ogorki,buraki,marchewka zalzy od dnia), mieso lub ryba (kurcza,k schabowe, mielion,e duszone, mieso zelezy od dnia) 18:00 przekaski: warzywa(jablka banany dojdzie do czekolady ale nie duzo, platki z mlekiem kanapki z serem [...]
[...] pracy siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek - bieżnia trening siłowy 4 - 5 razy w tygodniu Odżywianie: Obecnie wcinam 1200 kcal sałątki, otręby, ryba, kura Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: B.D Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 Stosowane aktualnie i [...]
[...] Do wiekszości posiłków dorzucam 100-200g warzyw typu: ogórek, pomidor, papryka itp. Ryż wymieniam z kasza gryczana i jaglaną. Pierś z kurczaka wymienna z piersia z indyka i ryba. Wymiany staram sie robić tak by makro pozostawało OK. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie przypietego tematu na forum :) Nietreningowy: [...]
[...] jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie [...]
[...] (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek Suple jakie będę miał [...]
[...] Obiad - ogólnie mięso ( z grilla , pieczone , gotowane ) , ryż/makaron , warzywa , olej lniany 4 posiłek : Tutaj proszę tez o propozycje 5 posiłek : Serek wiejski / ryba z puszki Planuje siłownie 3 razy w tygodniu , 3 treningi w klubie (rugby) oraz bieganie gdy będzie czas bo wiadomo jest jeszcze nauka :) Planuje tez zakupić grill [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tygodni temu kreatyna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia, szybko zrzucam wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 150kg 1-8 prop 100mg [...]
[...] Wracam: Jabłko, banan i mandarynka {Tzw. "pucharek owocowy".) 15-16 obiad składający się najcześciej: piersi z kurczaka, ziemniaków i jakiejś tam sałatki, czasami jest to ryba itd. + raz co jakiś czas zupa pomidorowa/ rosól / kalafiorowa itd. Kolacja: 3 kanapki/ lub twaróg z pomidorem... --- Czasami mam jakiegoś batonika do szkoły 1 na [...]
[...] podrzezbieniem pod koniec Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :D Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekka :) PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): nie robie [...]
[...] ide na nocke tak mniej wiecej wyglada moj jadlospis: sniadanie 13-14 - platki owsiane, zielona herbata, kawa z mlekiem, owoc, pomidor lub inne warzywko obiad 16 - mieso lub ryba na parze, warzywa na parze (marchew, brokuł, kapusta, faslka zielona, itd.) i swieza salatka z odrobina oliwy z oliwek, pestek dyni albo orzechow 20-21 - przekaska przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam na celu zrzucenie pare kilo. Do tego trenuje kick+boxing, ju-jitsu, zaczynam siłownie oraz planuje zakupić BCAA. Poniedziałek rano. 1.śniadanie (chleb pełnoziarnisty ciemny z piersią z indyka) . 2. drugie śniadanie 2jabłka + jogurt 3.Obiad Łosoś (na parze) z ryżem/kaszą +sałata 4. Jaja w majonezie (3) [...]
[...] 2400kcal B 2.3g W 1-1,5g T 1.5-2g, 3 razy w tygodniu trening całego ciała połączony z aero, 2xHIIT 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: żadne 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: żadne 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata [...]
[...] serka wiejskiego z miodem -owoce:pomarańcz,jabłko, banan Posiłek 4 16:30 -400ml mleka i corn flakes? -owoc Posiłek 5(po siłowni)19:00 -kanapki -kiełbasa gotowana? -herbata -ryba:szprotki? -jajko Wiem że kanapki nie pasują zbytnio do diety. Dieta składa się zazwyczaj z 8 posiłków ale znalazłem opis do ułożenia diety składający się z 5 [...]