ryba

[...] OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz odpuszczać :P) po tren. ryż biały/makaron/ziemniaki Pierś/tuńczyk kolacja Twaróg/jaja + oliwa imo.

No więc sprawa wygląda tak Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane z mlekiem , + jogurt naturalny. Posiłek nr 2. Chleb pełnoziarnisty z wędliną i żółtym serem , oczywiscie z masłem ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień [...]

[...] 2. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 3. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 15g 4. mięso/ryba + kasza/ryz brązowy/makaron durum ~~ TRENING ~~ 5. od razu po treningu PVL Mutant Mass 90-100g / b24 t9 w78 godzine, poltorej pozniej ziemniaki+mieso, odrobina warzyw [...]

hej I Posiłek Jajecznica z 4 jajek z cebulką z jedną małą kromką chleba II Posiłek Dwa serki wiejskie <== dorzuc jakies orzechy, warzywa III Posiłek Ryba wędzona lub jakaś inna <== brak chociazby warzyw IV Posiłek Kluski z twarogiem lub ryż z truskawkami <== kluski odpadaja, ryz parboiled/brazowy, kasza jeczmienna/gryczana V Posiłek [...]

Jak dla mnie to jest pewna różnica między smażoną rybą a masłem leżącym na słońcu przez 3 dni. Aby pozachodziły różne reakcje musi minąć trochę więcej czasu niż pół godziny. Zresztą gdyby myśleć tak jak ty to mięsa, sera, mleka też nie warto jeść, bo przecież poza lodówką też się psują.

dzięki za opinie i oliwe ryba będzie w inne dni na 100%, sog jak wejdzie / tak zapotrzebowanie jest + 500 i w zależności od efektów będzie pewnie zmieniane / jak wymyśle na inne dni posiłki to wrzuce, ale chyba nie dziś bo już mi się nie chce, teraz tylko muszę zacząć to realizować Zmieniony przez - famfaramfa w dniu 2008-10-09 17:16:50

[...] 1. płatki owsiane, mleko, rodzynki , orzechy włoskie, suszone owoce 2. jajecznica z chlebem razowym 3. mięso (typu pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wieprzowina, wolowina, ryba) + węgle (ryż, makaron, różne kasze) + oliwa z oliwek. 4. to samo co w 3 posiłku . 5. twaróg + chleb razowy Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-12 17:12:05

śniadanie - jejecznica z 5 jajek + chleb ;d drugie śniadanie - serki/twarogi itp. obiad - ryba/pierś z kurczaka + ryż/ziemiaki + sałatki podwieczorek - tutaj nic szczególnego staram sie zapchac czymkolwiek ;d kolacja - jakies szyneczki lub sałatki (jajka i inne takie tam) Tylko gdybys mógł napisz jeszcze cos o odżywkach :)

Śniadanie 1 Płatki z mlekiem/OWSIANE Rodzynki suszone/Ok Dodaj Orzechy włoskie Mleko 3.2%/1,5% 150ml +Twaróg/jaja Śniadanie 2(szkoła ) Chleb żytni razowy 3-4kromek/ok Szynka 4plastry/Z piersi kurczaka/sopocka Jabłko/ok +Oliwa z Oliwek +Warzywa! +Jogurt/kefir NATURALNY Orzechy włoskie/lepiej do śniadania OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co [...]

[...] około 2.5 g na każdy kilogram ciała - ogranicz spożywanie węglowodorów o indeksie glikemiczym powyżej 50. Jedz węgle tylko do godziny 16 później już tylko posiłki typu ( ryba, piersi kurczaka sery chude białe) Jedz 5-6 posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych. Jeśli spełnisz powyższe uwagi możesz pomyśleć o suplementacja. W przeciwnym razie [...]

oczywiście że tak z rybą czy miesem oliwą i warzywami

smpa co bys zmienil? Moze byc zamiast twarogu pieczywo z tlusta ryba?

brakuje źródeł omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Węglowodany z powodzeniem możesz urozmaicać również na kaszę gryczaną/jęczmienną/jaglaną czy ziemniaki

[...] żebym pisał jego nick czy nie więc nie napisze ;p) doradził mi że bym że tak powiem się nie ograniczał z jedzeniem w sensie żebym nie miał ustalone że o którejś godzinie ryba a potem makaron czy tak dalej tylko żebym jadł PRAWIE wszystko i sobie po prostu liczył ile zjadłem białka tłuszczy ww i kalori żebym nie brał odżywek tylko żebym jadł [...]

bo ciężko powiedzieć że to ryba

1.Rano na śniadanie jedz płatki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki + jajka. 2.Przed zjedz węgle złożone o średni IG czyli kasza/ryż brązowy + białko czyli pierś/ryba 3.Na noc białko + tłuszcze, żadnych węgli 4.Zdrowe i nieprzetworzone produkty pzdr.

[...] wiele artów , oraz wypowiedzi ówczesnych speców. do młodych napaleńców, zeby czekali z kreatyną (tylko ze zwykła kret. mono) na pewno dłuzej niz pół roku ćwiczeń. Mi to ryba, czy wezmie czy nie wezmie tego - bo jak bedzie chcial to rady nikogo nie zmienią jego decyzji...ale widzę, że wy macie inne zdanie na ten temat - i niech tak bedzie . Z [...]

Ja siedze na kiblu i jestem mokry... bez trenu, enan dopiero sie wkreca. Taka natura a zdrow jestem jak ryba

j.w. staraj sie jesc to co bedziesz mogl, jakies ryze, kasze, makarony z kurczakiem, ryba, wolowina, twarogiem, warzywa, owoce i jakies tluszcze zdrowe jak bedziesz mogl. Bilans troche powyzej zera.

[...] dietkę. Więc tak: płatki kukurydziane z mlekiem (nie znoszę płatków owsianych, mam wrażenie, że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym