ryba

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]

[...] troche:D Najlepszy z tego wszystkiego byl plecaczek z dwoma shakerami: 1-Carbo +CP 2-WPC No coz, jak to mowia: NO PAIN, NO GAIN Zaraz bede szamal przedostatni posilek dnia: ryba , ryz, surowka,orzech-w sumie dokladnie to co wczoraj. Pozniej tylko twarozek. dsdamian wiesz o gustach sie nie dyskutuje, a ja odkad pamietam mam tak kiedy jem oliwki. [...]

[...] jajek jest bardziej wartosciowe, ale bez przesady! doswidczenie mowi mi ze najlepsze efekty uzyskuje sie przy diecie opartej na zroznicowanych zrodlach bialka (wol/wieprz/ryba/kura/ser/jaja), niz bazujacej na jednym, nawet teoretycznie najlepszym czerwonym miesie.. marcin olb...po co ci maszynka? w wielu sklepach miesnych zmiela ci na [...]

Wszyskto j/w. Ale genralny podzial i dopuszczalne produkty to smazenia to glownie: tluszce stale gł smalec lub maslo(ale tylko w przypadku krotkotrwalego smazenia jak jajecznica czy ryba) oraz dobry olej rzepakowy z 1-wszego tloczenia, lub olej kokosowy. A unikac jak ognia wielonienasyconych jak olej z pestek winogron..

doswidczenie mowi mi ze najlepsze efekty uzyskuje sie przy diecie opartej na zroznicowanych zrodlach bialka (wol/wieprz/ryba/kura/ser/jaja), niz bazujacej na jednym, nawet teoretycznie najlepszym czerwonym miesie.. Zgadzam się z Tobą.Inną sprawą jest zjadanie porcji twarogu przed zaśnięciem(a czemu,to wszyscy wiemy),a inną bazowanie na tym [...]

[...] pozytywnym tego slowa znaczeniu, trwal okolo 80 minut i pompa piekna byla oczywiscie po trningu CP i Carbo, w domu WPC a pozniej posilek. Najpierw przedtreningowy: -makaron -ryba -warzywka -oliwa A teraz poterningowy: -ryz -kurak -warzywa -orzechy P.S. Wlasnie zobaczylem ze na zegarku widnieje zla godzina. Zaraz cofne o godzine zegar w aparacie [...]

Np.makrela nie bardzo,tym bardziej w sosie ZAmiast piersi-wolowina, lub chuda ryba np.panga/mintaj/czy tunczyk w sosie wlasnym. ew.odzywka bialkowa. Sam poislek potreningowy WWzlozone+bialko bedzie ok, zjedozny do 30min po skonczonym treningu.

Rozkład w czasie wyglądałby tak (w przypadku treningu 20-22): 7:45 - posiłek #1 10:30 - posiłek #2 13:15 - posiłek #3 16:00 - posiłek #4 18:30 - posiłek #5 ~23:00 - posiłek #6 ... a jadłospis w taki sposób: Posiłek #1: - dwa jaja na twardo - pomidor - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) lub - jajecznica na pomidorze z dwóch jaj bez [...]

[...] 9.CEL CYKLU: MASA ! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): optymalnie :) 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba ! 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140kg martwy ciag : 160kg przysiad : 140kg * 8 [...]

[...] czasem zdrowo(czyli wg 10 zasad zywieniowych) a czasem niezdrowo:P Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowa jak ryba chyba:p Dokucza mi tylko sennosc:P Preferowane formy aktywności fizycznej : Mysle ze 3/2 razy w tyg silownia i ok godz w domu jakies cwiczenia (czyli teez areoby na [...]

[...] ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie ( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT) FILM: druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps: http://www.youtube.com/watch?v=BSDVAPPoWQU ___________________________________ Po treningu 50g Carbo + 10g Storma Posiłek po odczekaniu ok. 40 min: - 100g ryżu - 100g ryba (pangi chyba)

u mnie na topie non stop : sniadanie kielbasa + bekon + chleb smazony + jajko smazone + ziemnaik + beans 2 posilek frytki + ryba + mielony groszek full english power

Zwiększ ilość białka od 2,2 - 3 Zmniejszając węgle Posiłek #1: - dwa jaja na twardo - pomidor - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) Chleb wywal najlepiej z diety, tutaj zamiast niego daj płatki owsiane lub - jajecznica na pomidorze z dwóch jaj bez tłuszczu/oliwy - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) ok lub - dwie kromki [...]

W sensie Islandory to niezbyt rozwinięty naród. Przyzwyczajony do życia w luksusie a duża inflacja sprawia że dziś za min. krajowe nie można żyć tak jak kilka lat temu. (Podobno) A życie na takim średnim poziomie jest bardzo drogie. W końcu to jest „najdroższy’’ kraj na świecie. Wszystko poza Coca colą, rybą, mięsem z [...]

[...] Odżywianie: sniadanie - jogurt z muesli obiad- mieso i warzywka w małej ilosci Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak do tej pory ,bylo by najlepiej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna i Fat Burner Czy możliwe [...]

[...] możesz dać na potreningowy, jabłko wywal. Marchew zostaw i dodaj jeszcze jakeiś białko (mleko,jajka,mięso), węgle 5 POSIŁEK (19.00 - 20.00) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - tuńczyk / śledź / makrela Na noc nie je się węgli. Więc chleb wywal, tuńczyk /ryba/ ok. Dodaj tu tłuszcz - oliwę z oliwek/tran. Raz na 2 dni jedz tu ser półtłusty

[...] - przed treningiem: * jogurt owocowy, jabłko, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z czarnym chlebem Daj tu mięso i węgle złożone.Mięso - kuczak , indyk lub ryba.Węgle - ryż , makaron , kasza.Pioczytaj lepiej posty podwieszone 17:30 - od razu po treningu: * piję pare łyków mineralnej A w czasie treningu to co ?? nie pijesz nic ?? [...]

[...] - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek - gainer(opcjonalnie) Posiłek 4: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 5 - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba - [...]

[...] - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek - gainer(opcjonalnie) Posiłek 4: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 5 - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba - ryż/kasza/makaron - [...]

zbyt monotonna. nie jedz 2 razy tego samego w ciagu dnia, urozmaicahj zródło ww i b ryz kasza chleb makaron ser, jaja, ryba, kura, mieso, białko o3, rzpakowy na zimno do smazenia, oliwa z oliwek. mase ja buduje na nisko ww ale cóz...to wsyzstko zalezy od org. i jego r-cji na ww. pzdr.