ryba

do posilku 2 dolej oliwy, w 3 jesli to tlusta ryba to ok, jesli 4 to przedtreningowy to zamien kolejnoscia 4 z 5 i do 6 mozesz dolac oliwy lyzke. i niezle jak na poczatek, to takie najprostsze uwagi. ale musisz rozpisac to wg zapotrzebowania. wyliczyc ile gdzie czego itd, do it

To jak nie tolerujesz odzywki to zjedz to co lubisz a zawiera duzo bialka - kurak, ryba, twarog - opcji jest wiele.

Pierś z kurczaka/ryba, ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna/od czasu do czasu młode ziemniaki, serek wiejski/chudy biały ser

sporadycznie, ryba pływająca w toksycznych chińskich wodach wiec nie do końca zdrowa

W takiej sytuacji lepiej dać np ziemniaki, czy ryż basmati/jaśminowy niż kaszę jęczmienną lub pełnoziarniste pieczywo. To samo z mięsem, rybą. Lepszy wybór niż nabiał.

bulke mozesz zamienic na pieczywo razowe, pelnozarniste i robic kanapki z jajkiem/miesem/ryba + warzywa cz zjesc pieczywo z twarogiem, nmie musisz nosic pojemnikow z jedzeniem ;-)

[...] B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;21 T;12 W;63 K;435 Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 [...]

posiłek bez mięsa jest jak seks bez partnerki ... Jeśli chodzi o bb to ten tekst ma sens... Pieczone mięcho, ew ryba , ew jajka - śmierdzą , ale może Cię nie zwolnią :)

1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki owsiane jaja Rodzynki lub orzechy 2.posiłek (w szkole ) Kanapki z szynka/serem itd 3.posiłek(15:30) Ryż biały warzywa Oliwa z oliwek Mięso 4.posiłek po treningu (19:00) ryż/makaron/kasza ryba warzywa 5.posiłek przed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek

[...] jest jakośc jedzenia. A np. jogurt jogobella jakosciowo wychodzi słabo. Szynke zamien na mięso i bierz do kanapki. Procz kurczaka jest jeszcze przeciez wolowina/wieprzowina/ryba. Za duzo nabialu, ograniczylbym do jednego posilku max. Odzywka-ok. Makrela w sosie-jeszcze ujdzie, ale staraj sie jesc swieze, nie puszkowane. Dlaczego olej z pestek i [...]

[...] chleba czarnego z chudym białym serem II posiłek 10.30 2 kromki chleba czarnego z szynka i serem Ogórek i rzodkiewka Jabłko III Posiłek 14.00 50 g ryżu lub kaszy Pierś z kurczaka lub ryba lub zupa Surówka Jabłko IV Posiłek 16.30 Makaron lub ryż Tuńczyk 1 jajko Jogurt V Posiłek 18.00 1 jajko Pół sera chudego z pomidorem i ogórkiem

Omega3 to prozdrowotny tran (olej z ryby). Spożywanie go w płynie/tabletkach ma mnóstwo pozytywnych skutków. Jedyne co może być skutkiem ubocznym to odbija się czasem rybą :-D

zbilansowany posiłek, bialko + wegle + troche tłuszczy np. 1,5h przed chude mieso + ziemniaki +warzywa + tl. ..do 1h po np. ryba + ryz + warzywa + tł. Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-20 18:41:29

mieso czy ryba tez ma duzo bialka ;-) i ja osobiscie jezeli chodzi o pore potreningowa przy tych zrodlach zostaje...twarog jako zr.bialka w tym okresie od czasu do czasu jak juz dałbym jedynie

Dorada to taka ryba...

Wiec zacząłem od dziś: Śniadanie: - Maślanka naturalna z bułka Obiad: - Makaron z twarogiem/ ryż z rybą Kolacja: - Jajka na miękko/ twardo Porcje małe ponieważ myślę ze przyda mi się zrzucić trochę kg. Jeszcze zastanowię się na całym tygodniem. Aha jeśli ktoś może powiedzieć w jakich godzinach najlepiej spożywać, po ćwiczeniach czy przed. Ćwiczę [...]

ryba, jajka, twaróg ale to raczej po bym nie dawał, jak wliczysz ten obiad w bilans i bedzie w miare wartosciowy to mozesz,

Przed treningiem owsianka i bialy serek, po banany w domku cos a'la obiadek (mieso, jaja, ryba, nabial i ziemniaki, ryz, makaron, kasza)

[...] -bardzo dobry posilek potreningowy zarowno jako posilek przed (1- 1,5 godziny przed treningiem) i po-treningowy moze sluzyc tez normlany 'obiad' czyli jakies chude mieso(ryba, twarog) z ryzem (kasza, makaronem, ziemniakami) po samym treningu zamiast carbo czy gainera zarzuc wafle ryzowe albo glukoze z wodą, moge byc tez 2-3 banany Zmieniony [...]

ja np. na sniadanie jem jogurt + otręby pszenne mieszam prawie ze wszystkim ale nigdy z rybą