A zamiast chleba nie dasz rady wziąć np. 50g ryżu? Jeżeli definitywnie kanapki, to chleb razowy z kurakiem/rybą ;) Ryżu nie wezme. Czemu razowy? Nie może być biały ? nie
[...] Posiłki Rano zawsze coś na mleku w szkole 3-4 kanapki z czarnym hlebem (chuda wędlinka i jakieś warzywko? po szkole od 3 tyg 40g XXL z mlekiem obiad: przeważnie ryż i pierś kurczaka(czasami mielony i jakieś tam inne) i sałatka.w piątki ryba po siłce 80gXXL+10g glutaminy kolacja kanapki,albo sałatka z ryżu i tuńczyka przed snem 3g glutaminy
Ikis idź do lidla kup tuńczyka w oleju--- wszamaj i idź na trening, a na drugi dzień zjedz w kawałkach w sosie własnym odpowiedź sama ci sie nasunie. dla mnie ryba w oleju nie smakuje.
nie lepiej ryż biały po treningu? chodzi o IG, tzn zależy o któej godzinie masz potreningowy, jeżeli możesz zaraz po treningu zamiast tego banana jeść pełny posiłek to bierz ryż biały + chude mieso / ryba
nie słuchaj kolegi, zrób sobie po siłce ryż/kasze/makaron z mięsem/rybą jak wolisz nie musisz od razu czegoś jeść wystarczy że zmieścisz się w godzince - 1,5h
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok temu . trwał 6tyg. 11. POZIOM BF%:----- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia ,zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA; zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka przemiana materii . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 [...]
[...] i nie wiem co i jak :D sniadanie owsiane + bialko/jajka posilek w pracy makaron/ryz + kurczak +oliwa 2 posilek w pracy gainer posilek przed treningowy ryz/makaron+kurczak/ryba/swinia po treningu czasami gainer czasami ryz kura na noc twarog/bialko + oliwa na opakowaniu pisze ze porcja to 5 tabletek.. to jest 5 w pracy do posilku i 5 przed [...]
Zdrowy jak ryba, po badaniach :-) Ps. O to chodzi ze ja nie znam swojego zapotrzebowania bo za długo byłem na dietach cud i w tej chwili ustawiłem białko i tłuszcze na jakimś poziomie a teraz dodaję stopniowe węgli i obserwuje kiedy zacznę przybierać i nie chce tego przerwać bo później znowu od początku.
hehe, tylko nie wpier....aj zelatyny kilogramami bo tam duzo bialka, lepiej chyba piers z kurczaka a drozdze owszem, w malych ilosciach smakuja hmm, musze jakies danie wymyslic z drozdzami!! to jest mysl! np. salatka na drozdzach, albo ryba w drozdzach - juz od jutra beda proby!
Ma sens takie coś żeby uniknąć monotonii to zrobić sobie stałe posiłki na 3 dni , w każdy dzień różne produkty i tak powtarzać np w poniedziałek wieprzowina z ryżem , wtorek kurczak z pieczonymi ziemniakami , środa ryba i kasza a w czwartek już takie same posiłki z poniedziałku itd itd
Skonstruowalem taka diete: Posilek 1 -Mleko 2% -Pladki kukurydziane Posilek 2 -Chleb razowyzytni -Szynka z piersi indyka lub kurczaka -Margaryna roślinna I ten posilek w szkole co przerwe 1 lub 2 sznytki co przerwe(przerw mam 6-7) Posilek 3 -Obiad nie bede wybredzal Posilek 4 -Ryzmakaron -Ryba posilek 5 -Chleb razowyzytni -Margaryna roslinna [...]
Generalnie twarogi to tanie źródło porządnego białka. Wiadomo, mięcho/ryba najlepsze, ale w porze nieokołotreningowej jak najbardziej się sprawdzą. Czasem też możesz zrobić mix strączkowe + zboże lub nabiał + zboże, ale to już raczej w sytuacji podbramkowej ;-)
e nie z takim nastawieneim dla mnei jedzenie tego co w pracy to wlasnie mieso/ryba z warzywami i ryzem/makaronem kaszą to jest norma, nie ma zadnego problemu by to zjesc, wystarczy chcec chcesz - mozesz robie nierzadko dwa treningi dziennie i pracuje 9h, do tego mam czas 2h by zrobic jedzenie, spotkac sie z panną itd chcesz = mozesz zaczac trzeba [...]