[...] kubek+łyzka oliwy 5.Ryz/kasz 90g+6 jajek<2 całe 4 białka>+szpinak/brokuły 6.Wypij carbo jakies 50g + białko i za 40 min posiłek 50 g chleba ciemniego +filet/twarog/ryba 200g<jak nie bedzie ryby + łyzka oliwy> przed snem wypij białko . To by było tyle staraj sie jejsc co 3 h wiekszosc potraw gotowac <tyczy sie mies.ryb
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Pn,Sr,Pt bieganie wt,czw piłka nożna Nd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: [...]
[...] takie coś pomogło szybko , trzeba już na 2 dzień brać jak choroba łapie . pamiętam też jak kumpel się przeziębił w robocie , przyszedł do domu wlał browara do garka zagotował i wypił przed snem . dał trochę aspiryny i rano zdrowy jak ryba , nawet kataru prawie nie było :-}\-) ale smak był obrzydliwy ... polecam moje combo i tego browara \-)
JAk dluga jest to przerwa? Gainer niezastapi Ci pelnowartosicowego posilku. Znacznie lepiej wyjdziesz biorac do pracy pojemnij a w nim np. makaron razowy/durum+mieso/ryba+warzywa+oliwa. Ew.kanapki razowca+np.serek wiejski+warzywko+garsc orzechow wloskich. Nie tlyko Ty masz taki klopot, ale wiekszosc tu, i wiekszosc sobie radzi Pozdrawiam.
[...] o co chodzi, pamietaj o diecie taki przyklad jajeczniczka na sniadanko pozniej np wczorajszy obiad do sql obiad np wolowina z ryzem jakas surowka na obiad najlepiej wolowina ryba kurczaki jakies kolacja malo weglowodanow wiecej bialka to tak ogolnie i pamietaj najlepiej 3g bialka na kg tutaj masz cwiczenia i takie rozne fajne rzeczy ogolnie takie [...]
Nie wiem co to wspolczynnik BF to go wpisalem jako 2. 176cm wzrostu i 37 lat. Faktycznie jadlospis mam spisany na 1500 kalorii głownie same warzywa, twarog chudy jajka a mieso to indyk i ryba gora dwa razy w tygodniu. W niedziele normalny obiad u rodziny.
[...] albo masa albo redukcja. Na początek możesz sobie kubić bcaa z glutamina żeby to się trenowane mięśnie szybciej regenerowały + jakieś witaminy i minerały abyś był zdrowy jak ryba + jakieś kwasy omega w kapsułkach na zdrowe serducho i układ krążenia bo w sumie dzięki niemu białko trafia tam gdzie trafiać powinno + coś na stawy żeby to urazy się [...]
rozklad btw, cos o sobie? co do samej diety jakosciowo nie jest najgorzej, zaraz po treningu wypij carbo z wpc, pozniej ryz/ziemniaki+mięso/ryba do ostatniego posiłku warzywa
[...] ja wiekszosc preparatow spozywam w trakcie posilku, bo wtedy mi sie nie odbija danym suplementem. Np. kwasy omega 3 wcinam z poislkiem. Jakbym polknal je solo, miedzy posilkami to pozniej 2-3h by mi sie odbijalo ryba%) a tak to polykam sobie razem z jedzeniem. Wiec pytanie co tam mas zna mysli dokladnie piszac ze chcesz polykac przed posilkiem
[...] + kanapki / w domu byłem tak ok 14-15 zazwyczaj to jadłem ciemny ryż + kurczak lub inne dodatki 16 na siłownie przed siłownia jogurt po siłowni kefir 0.5 , 18 jakis omlet /ryba /jajecznica/ryż różnie to było . . . sory że nie wspomniałem @up przytyłem z 3 kg na tym i teraz potrzebuje dobrego gainera/białka/cos na masse !:) do tej AlaDiety co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do książek. Właśnie dzięki temu katabolizmowi mięśnie się rozpadają by się zregenerować, spala się tłuszcz. Sam katabolizm trwa prawie połowę dnia i w nocy, ale zapewne to przeoczyłeś ? Od siebie dodam, że potreningowo lepiej jest zjeść rozgotowany ryż biały + jakieś miecho lub dobra ryba. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-03-11 20:13:32