ryba

[...] przetworzony niz np. kasza, a więc mniej wartościowy. Masz w diecie 100 g miesa i 100 g ryby - mało. Zwiększysz te porcje - białko wzrośnie. Zawsze lepsze będa mieso/ryba/jajka niz nabiał. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj ze 300 kcal, rób pomiary co tydzień -dwa i kalibruj dietę według potrzeb. Z dokładaniem kalorii to ja bym bardzo [...]

Slyszalem ze 4 je bedziemy jesc :D Pawel nakupil lodow Ben and JERRY'S i hageny , zona zrobila pierogi, kotlety , ryba panierowana , ciasto kinder country , devolaye i tam jakies pierddoly . Odnosnie cheata pamietam mine Przema na treningu patrzy na mnie i mowi kurya ile ty oyebales a nic cie nie zalewa normalnie kazalbym ci miche trzymac. Przem [...]

[...] więc zawsze postawię na normalny posiłek. 5. Ograniczyć z jakich względów? Wpasowuje się w bilans - jesz, dbając o urozmaicenie, czyli raz wieprzowina, drugiego dnia kurczak, kolejnego inne mięsa czy ryba. Po tych pytaniach, to wydaje mi się, ze Ty się nadal boisz jedzenia ;-) Jedzenie to przyjaciel, nie wróg ;-) Jeśli to zdrowe jedzenie;-)

[...] i po treningu = na kolację, stąd pytanie nr 3 :) W jakim celu miałbym zwiększyć podaż węglowodanów? "raz wieprzowina, drugiego dnia kurczak, kolejnego inne mięsa czy ryba." O to chodzi, że każdego dnia jem wieprzowinę i kurczaka. Mogę jeść po 200 gram? Trochę dużo tego mięsa. Ryba i wołowina trochę rzadziej ;) "Po tych pytaniach, to [...]

[...] karp dzis zabezpieczony, rolady gotowe do gotowania, wiec najwazniejsze juz z glowy. Jutro opprzadze, porobie filety, w make I na masle smazyc :-) moja ulubiona ryba. Kobieta juz dzis kapuste z grzybami zrobi zeby sie przegryzlo do jutra. Bedzie znow grubo %-) Wesolych Swiat Panowie! [...]

[...] FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku i kapusta z grochem :D Tak się prezentuje bezformie na roztrenowaniu. Siły nie ma, nabicia też. Kiedyś wróci [...]

[...] FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku i kapusta z grochem :D Tak się prezentuje bezformie na roztrenowaniu. Siły nie ma, nabicia też. Kiedyś wróci [...]

[...] wpadło, jak to na wigilii, ale dla mnie to dzień jak co dzień hehe Z potraw wigilijnych mało co lubię, więc głównie szła kapusta z grochem, a w zasadzie z fasolą, i ryba, ale niemułowato ościsty karp, tylko tuńczyk. Trochę słodkości, dużo jajków i tyle /SFD/2016/12/25/ce858bd759fd492390f8cfa7acd4d131.jpg [...]

[...] wpadło, jak to na wigilii, ale dla mnie to dzień jak co dzień hehe Z potraw wigilijnych mało co lubię, więc głównie szła kapusta z grochem, a w zasadzie z fasolą, i ryba, ale niemułowato ościsty karp, tylko tuńczyk. Trochę słodkości, dużo jajków i tyle /SFD/2016/12/25/7bf5f39d2de14a1f8310eba229dbba7b.jpg [...]

Hej. Jeśli masz jakikolwiek wybór, to wybieraj te zdrowsze posiłki - nie za tłuste, zbilansowane, np. mięso/ryba/jajka, do tego ziemniaki/ kasza/ryż plus surówka/gotowane warzywa, ewentualnie zupa. Raczej gotowane, niż smażone potrawy, bez tłuszczu ze smażenia, skwarek, cukru jako posypki itp. A jeśli wyboru nie ma, to zjedz ten obiad nie [...]

[...] tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, czyli trochę za dużo i nie do końca zdrowo, a bo to obiad rodzinny, a to kolacja z wujkami i ciotkami, a to sałatka z majonezem a to ryba w panierce itd itd i się nazbierało tak, że dziś trochę boli brzuch od rana, wiec chętnie wracam do swojej diety :-P Ale generalnie odpoczelam, wylezalam się za cały rok [...]

[...] i do tego chleb własnej roboty na zakwasie 3,4 posiłek: gotuje naraz na dwa posiłki i w pudełka oczywiście kurczak nie jest codziennie, często figuruje w spisie stek albo ryba makaron durum 100% zamieniany często na ryż paraboiled albo brązowy 5 posiłek: ser półtłusty z kromką chleba 6 posiłek: przed snem trochę prochu z allnutrion z wodą. [...]

[...] numer 1 i 2 wrzucę jako jeden posiłek, posiłek 3 i 4: urozmaicam kurczaka jak tylko mogę, co drugi dzień rostbef wchodzi na ruszt i przynajmniej raz w tygodniu jakaś ryba. węgle nie tylko z makaronu ale i z ryżu i kaszy. do drugiego posiłka dodawałem jeden owoc, zielonego nie wliczam ale jest micha kolorowego do posiłku 3 i 4 smażę [...]

W 1 posiłku to mogę wodą zalać ale nie wiem co do tego w takim razie. Z chlebem nie ma problemu na zakwasie lecz jasny bo kuzyn (piekarz) mówił że różni się tylko barwnikiem od ciemnego. Masło(83%) to był dodatek do ziemniaków, oliwki trochę dałem do smażenia. Orzech to ziemne - można zmienić. Na 4 posiłek to już nie mam pomysłu w takim razie, [...]

Ryba jest dobrym zrodlem bialka, co do zawartosci o3 to musisz sprawdzic sobie w tabeli ile maja. Na pewno warto wlaczyc do diety, tylko wybieraj te z wolnego polowu:-)

jak smażę kurę to dodaję zazwyczaj około 5 gramów oleju kokosowego, rostbef nacieram oliwa z oliwek wiec na mięsie zostają jakieś śladowe ilości oleju. ryba zawsze z piekarnika. uwzględnię te dodatkowe 10 gramów oleju kokosowego w diecie Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2016-12-28 11:05:27

Możesz dodać twaróg, czemu nie. Chodzi o bilansowanie posiłków, łączenie zwierzęcych z roślinnymi białkami. Czyli kasza + mięso + warzywa + olej kokosowy twaróg + ryż + owoc + migdały Ryba + ziemniaki + olej koko Etc. Minimum 202-5g białka na posiłek (łącznie zwierzęce i roślinne) .

[...] sprawdzi się wówczas odżywka białkowa lub posiłek, w którym znajdzie się źródło pełnowartościowego białka. Dobrymi opcjami są drób lub wołowina. Sprawdzić może się również ryba lub jajka. W posiłku powinny znaleźć się również węglowodany, które wpłyną na insulinę, a ta nasila transport aminokwasów i glukozy do komórek mięśniowych. Stosowanie [...]

bardzo, bardzoooo chętnie... jest mały szkopuł tłusta ryba to koszt 30-50 zł/kg, twaróg 10/kg. Czasami jakaś makrela, flądra, szprot wpadnie ale rzadko z powyższych względów

Nie trzeba od razu kilograma kupować ;-) łosoś dziki to koszt około 14zł za 300g mniej więcej. Ja od czasu do czasu ryba wpadnie, to nic się nie stanie ;-) Nabiał jak jest dobrze tolerowany jest jak najbardziej okej. Ale w rozsądnych ilościach ;-) Chodzi o to, by te posiłki nie były tym nabiałem przeładowane, by on był dodatkiem, a nie postawą ;-)