w zasadzie kazda ryba będzie ok, byle nie z puszki, nie wędzona - dorsza, mintaj, morszczuk, halibut itp warzywa przed treningiem nie są złe jesli masz odpowiednio długą przerwę posilek-trening (ok 2h), sam jem przed trneingiem warzywa i zadnego dyskomfortu nie ma papryka ok, sezon się konczy wiec wybór będzie mniejszy, dobrze cenowo będą mrożonki [...]
[...] Ja wśród swoich zapracowanych podopiecznych stosuje diety tygodniowe, i po tygodniu robimy wspólne poprawki, zamiany produktów itp. i wychodzi to bardzo dobrze na ogół np. 3 paczki ryżu 400 g piersi + źródło tłuszczu warzywa 1-2 szybkie szejki ( smoothie, sorbety ) po tygodniu zamiast ryżu np. kasza jaglana a zamiast piersi, ryba itp. itd
[...] orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków Posiłek III -ryba -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż brązowy Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły [...]
[...] Drugie śniadanie: 2 bułki pełno ziarniste(bułka z dynią)Danone mleko czekoladowe. Godz14.30-15-16 Obiad: Filet z kurczaka ale najczęściej obiad normalny (rzadko filet) + maślanka lub woda (nie raz rano,po 15 lub 18)Po treningu: 2 banany i nie raz 1-2 bułki z dynią Godz18-19.50 Kolacja: serek wiejski, chleb pełno ziarnisty nie raz ryba
[...] jakaś jego cześć200g(salatka,warzyw mrozone,owoce zalezy) 4.makaron120g,fillet150 5.chleb razowy4kromki lub paczka wafli ryzowych 10szt twaróg 100g nie kiedy ryba wplynie zalezy jak w portfelu,orzechy 25g odzywy:bialo 30min po treningu przed snem mysle wlepic jeszcze z rana carbo 40g po treningu bezposrednio lub amnokwasy gainer [...]
[...] W:127 T:9 mleko i jogurt wywal dodaj warzywka i oliwe/orzechy/pestki TRENING 5 posilek - ser twarogowy chudy 200g - szklanka mleka - banan B:47 W:53 T:8 twarog zastap miesem/ryba dodaj ryz bialy/ziemniaki lub makaron mleko wywal,banan bezposrednio po treningu ok. po ok.30min posilek dodaj jeszcze jeden posilek przed snem twarog/jaja/tuna z oliwa [...]
ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw 4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba 5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka 6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek
[...] JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK PRZEDTRENINGOWWY CZYLI BEDZIE OKI 4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba POSILEK POTRENINGOWY BEDZIE OKI 5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka TE JAJKA SOBIE DAJ NA SNIADANIE-MLEKO OGRANICZ DO SNIADANIA-OWOC DAWAJ NA [...]
Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych OWSIANKA A PLATKI OWSIANIE TO NIE TO SAMO BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU BRAK BIALKA Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki OK usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ WARZYWA DUZO + TLUSZCZ Posiłek 3 [...]
A6W nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na chudnięcie, tak jak i pompki czy przysiady. Możesz je robić, ale jakieś areoby (bieganie, jazda na rowerze) były by lepsze. Dopnij dokładnie dietę: zamień płatki kukurydziane na owsiane, wywal całkiem carbo, te kanapki zrób z chlebem pełnoziarnistym i jakimś mięsem/rybą, bo kupna wędlina to słaby wybór. Dodaj [...]
[...] dżemu lub miodu(mogę??)+jogurt naturalny z łyzeczka siemienia+kawa z mlekiem+mały owoc 2 sniadanie:banan lub inne owoce obiad:1/3 torebki kaszy gryczanej+pierś pieczona(lub ryba)+warzywa podwieczorek:no i tu mam problem,cos za 100 kcal,ale co??moge np.suszone owoce lub batonkia Corny?? kolacja:hmn...słynny tuńczyk w sosie własnym lub [...]
1,3,4 okej. W piątym była by dobra kazeina. Twaróg, serek wiejski itp. 2. Ta szynka do niczego wywal i zastąp kurczak lub indyk lub chuda ryba + źródła tłuszczu
[...] tak: 7:00 mleko,płatki owsiane 9:00 chleb razowy z serkiem wiejskim lub twarozek 11:00 sałatka z warzyw 14:00 ryz/kasza do tego mies duszone lub jakiś kurczak/indyk lub ryba 17:00 twarożek z warzywami 19:00 w sumie to samo wcześniej jadłem jakieś słodycze,pilę herbatę(słodziłem 2 łyżeczki) ,do tego jakieś soki z cukrem. wywaliłem to wszystko [...]